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kghch

V2EX 第 192684 号会员,加入于 2016-09-20 19:42:52 +08:00
kghch 最近回复了
2018-05-25 13:12:24 +08:00
回复了 feyeye 创建的主题 杭州 金融女和 IT 男 SingleDog in Hz(重发,原贴已沉)
金融女看不上 IT 男
2018-05-09 12:52:45 +08:00
回复了 lily233 创建的主题 生活 有 30W 的话,是买房还是买车?
2018-03-06 13:00:12 +08:00
回复了 DavidNineRoc 创建的主题 问与答 有专业健身的朋友吗?想问一些问题。
1. 学习方法。多看视频学习动作 + 健身房请教老手。

2. 俯卧撑骨头响的问题。是否疼痛严重?若不严重,我认为可以继续做,只是尽量控制不要让它响。

3. 健身流程。热身(5-10min)->大肌群动作+辅助动作->拉伸(10min)。
热身动作:burpee,开合跳,爬行
胸:自重俯卧撑是不够的。杠铃 /哑铃卧推,上斜卧推,哑铃飞鸟(夹胸的器械可以代替)。这三种我认为完全足够,可以配合俯卧撑。
背:高位下拉,引体,划船(坐姿划船,杠铃划船)。
手臂:单纯手臂的话就是肱二肱三练下,引体也会练到很多手臂。
其它重要肌群:腿,肩。既然你没提到,我就不推荐深蹲和硬拉(复合动作)了,不过建议你后期学习下。
拉伸动作:练哪拉哪,不要忘记拉伸,不然第二天你会非常后悔的...

前期胸背可以分开练,后期可以放一起。手臂一般是和其他大肌群一起练,不会专门安排一天练手臂。

训练计划#65 楼给的可行,但是 candito 计划安排的训练天数太多(前期一天 5 次),我个人是吃不消。新手的话前期还是不要上重量,先把动作模式学会。之后对自己的 1RM 重量有个预估,再选择适合自己的计划。

3. 装备问题。日常健身装备:匡威鞋 /赤足(不要带缓冲);跑步装备:专业缓冲跑鞋。衣服无所谓,不影响你运动就好。

4. 饮食问题。
首先,一定要做好基础饮食,基础饮食足够则完全不用补充蛋白粉,增肌的话按每 kg 体重 1.2g-1.5g 蛋白粉足够。日常饮食中的蛋白质来源主要是肉、蛋、主食、奶。
蛋白粉:动物蛋白 >> 植物蛋白,因为吸收率高。我个人不喜欢喝蛋白粉,牌子 ALLMAX (喝过)、Muscle Tech 都可以。
增肌:能量摄入>能量输出,其中碳水占最主要部分,其次才是蛋白质。增肌阶段一定要补充足够碳水。
2018-01-16 10:01:49 +08:00
回复了 bestsofter 创建的主题 问与答 为什么腾讯不做类似冲顶大会、百万英雄的活动?
腾讯不需要流量,如果真想引流,直接在微信上推广下就妥妥够了。
划重点:上海税前 40w,到手估计不到 30w ;公务员那边是到手 20w。
2018-01-10 17:53:29 +08:00
回复了 yorksonchang 创建的主题 MacBook Pro 现在买 mbp 2017 时机会不会尴尬
@WinMain 请问哪里可以租?
2018-01-05 12:30:56 +08:00
回复了 bobiscool 创建的主题 职场话题 bat 大厂之一 技术三面过了, hr 这边走流程要多久呀?
哪家呢?
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