zjuster

除了蔬菜和肉类的季节性的涨跌，没有发现又涨价

现在这形势，已经没什么客人了，还涨价不如自己关门吧。

你可能要区别一下，自己到底是想喝 普通的黑咖啡，还是美式咖啡。

美式咖啡=浓缩咖啡加水。 浓缩咖啡可以买胶囊机（ nespresso 或者国产同类，500 元左右，胶囊 2.5-3.5 元一个）、全自动咖啡机（ 2 千元左右，咖啡豆一般 50/500 克），加入冰块和水即可。

黑咖啡=滴漏咖啡，一两百的百块的滴漏咖啡机即可，也可以用手冲壶来做，但黑咖啡一般不做冰的）

如果你喜欢冰咖啡，可以试试冷萃，买一个冷萃壶，晚上泡上放到冰箱里，早上把咖啡粉倒掉，直接喝。（喝不完的可以继续冷藏一天，粉要倒掉，不然会有馊味）。市面上有冷萃咖啡液，直接冲水就行，我不喜欢，一股速溶味。

上面这几种，最省事儿的是冷萃，早上倒咖啡就能喝。黑咖啡需要烧水煮沸，大概 5 分钟。美式咖啡机需要预热，大概 3 分钟。

看到有人推荐摩卡壶，过来人强烈反对。一个是特别容易煮过头（焦糊），然后一壶只能出一份咖啡，两口就没了，再者而是从磨豆开始需要十几分钟以上，还需要立刻清洗咖啡壶，实在是给自己找麻烦。

杭州老余杭这边，径山寺附近，村里集体修的别墅（新农村），有花有草有山有水，非常美，自助、民宿都很享受。

雷达的电蚊香液 没遇到过漏出来

只是时间久了，加热器有点起皮了，不敢用（加热器这个太三无产品了... 有点担心安全问题，我是配智能插座定时开关的）

户外的话，直接喷六神驱蚊液就行，不过时间久了会散掉。

昨天密集的弹了两次，都是设备上登录过的其他账号。
1 个是我美区号，1 个是帮朋友注册的美区号

在 iOS16 （大概）之前，每次更新跨区 ID 都要求重新登录。只是后来把每次更新 app 需要的验证给去掉了。
不是什么大事儿吧，感觉是服务器端在清理一些数据缓存。

月付就是怕你跑路啊

要是说大降价但要求年付，才是二房东跑路的节奏 ：）

# 几个误区
X 快速
X 运动没用
X 挨饿

# 基本原理
热量亏空，Caloric Deficit ，即 人体消耗的热量-身体摄入的热量>0
其中，人体消耗的热量 X= 基础代谢 a+ 运动消耗 b ； 身体摄入的热量 Y≠吃入嘴里的热量（每个人吸收能力不同，姑且按照每天吃下去的热量总量来计算，Y 包括 三大营养素{碳水 c,蛋白质 p 和脂肪 f}

要达到这个平衡公式，很明显我们需要调整 X 和 Y 的绝对值和相对差值，即 a 、b 、c 、p 和 f 这五个参数。

# 进一步解释
基础代谢 a：是人体静止不动需要消耗的能量（人体血液、呼吸、消化都需要消耗的能量），和人体的瘦体重息息相关。你的肌肉量越大，基础代谢也越高。一般 30 左右男性的基础代谢在 1600-2000 左右（和基因有关）
运动消耗 b：人体额外的运动消耗，一般半小时走路消耗 100 左右，抗阻运动（举铁）根据强度消耗 200 -400 左右，跑步（心率 150 上下）消耗 300 左右
碳水化合物 c：主要是指糖，包括主食、水果等，最终都会被人体转化为糖分，供给身体燃烧和储存（肝糖原和肌糖原），对人体精力、抵抗力有很重要的作用。
蛋白质 p：生存必须的氨基酸，最终供给人体成分生长代谢
脂肪 f：人体激素、炎症控制、低强度和静止状态的主要能量来源。

更详细的还包括了人体的血糖控制原理、人体基础代谢和摄入的动态平衡原理，篇幅有限，先跳过。

# 可行方案
方案是要根据你可以运动的时间和可以获取的饮食（以及饮食计划）来动态调整，每个人的身体对运动和饮食的反应都不一样。
比较通用的计划是：增加抗阻运动（举铁）+改善饮食结构（多优质蛋白、控制脂肪总量、多吃粗粮，并对每天进食总量进行控制）+饮食计划（ 16-8 轻断食、碳水后置等）
前者是通过 增加 ab 来提升 X 的值，后者是通过调整 cpf 来降低 Y 和改善饮食质量，最终达到 X 大于 Y 的目的，再通过时间来健康减重（特别是主要是减去额外的脂肪，而非掉肌肉、水分）

这是减肥的基本哲学原理，网上看到的哪些方案（排除伪科学和造神的减肥理论）基本在这个框架里了。

笑死，我国服账号都忘记了。

台服和美服倒是记得牢牢的（ 1Passward 里面都存着呢，国服竟然 1P 都没有）