大家是怎样克服睡觉玩手机致晚睡，然后晚起的问题。

[az]

这个问题困扰我好久了，其实非常的想早睡早起。但是上床后总想拿手机看点什么东西。

非常感谢各位。下定决心，晚上床后就不玩手机睡了。

期待早起。

[kohoh]

放在拿不到的地方充电，就这么简单

[isnowify]

定时关闭router

[wintersun]

晚上跑步，出身汗 ，洗个澡，听听歌，上床即睡，心中牢记：床，就是睡觉的，不能干别的！

[kingcos]

一到放假就是这样。。。

[YY]

30 22 * * * wifi down

[az]

@kingcos 我们还要上班呢。7天假而已。

[az]

@YY 这不行，老婆不允许。

[piglei]

训练一下自控力吧。可以阅读一下《自控力》

[ilili]

早点上床玩……

好吧其实我也没解决好这个问题

[jamesxu]

多看点书什么的，我经常刷手机，最后都没得看了，还不到睡觉的点就看看书

[orzfly]

@az 30 22 * * * wifi ban your mac address

[Minino]

别带充电器和数据线回家 绝对有效。。订一个最迟睡觉时间 比如11点 12点 到点了提醒自己该呼呼了

[well]

很简单，在你睡觉的房间里不放电脑、电视机、移动设备、书。躺下后坚持不走出卧室。一星期后就能调整过来。

[tftk]

把手机换成 kindle。

[lxrmido]

心里想着：不玩手机了

[baichi]

有个女朋友

[9hills]

无解，把手机和平板关掉可能有用。反正我一看书就困，然后就睡着了。。

[hahastudio]

手机上有什么可看的= =

[debuge]

手机平板不入房间，或者不上床

[datou552211]

剁手

[outofbound]

每天睡前把手机用到快没电 然后把充电器放到需要下床才能摸到的地方 这么做有两个好处： 1. 手机在玩就没电了 只能拿去充电 2.第二天闹钟响的时候需要下床去关掉 可以更快的起床

[a154312237]

保持白天不充电 晚上睡前基本没电 床边没有充电的地方

[YonionY]

上床之前先看书，很容易困

[az]

@hahastudio 电子书，文档等。

[zzutmebwd]

@outofbound 这是我在学校的做法 但是：
1、晚上：“哎呀上床就不能玩手机了 坐这儿再玩会儿补偿一下”
2、早上：不穿衣服跳起来按手机，然后，“我去这么冷”->再次上床睡觉/玩手机

[yangff]

睡觉前玩到不能开机

[clino]

拿听书软件，这个能催眠，我睡前必听，不过已经因此坏了几个耳机

[hahastudio]

@az 躺床上还看文档，你这不是跟自己过意不去么= =

[az]

@hahastudio 嗯，总觉得不看少点什么。

[ZHenJ]

下个sleep circle alarm，上床就自觉插电开软件然后睡觉。。

[kyze8439690]

生活积极点，可能深层次的原因就是，没勇气结束今天，也没勇气迎接明天。

[az]

@kyze8439690 有些道理，觉得今天不看点什么就结束了，对不起今天。

[ikaros]

手机上有啥东西那么吸引人....平时睡前就看看有没短信,隔几天看看新闻,不超过15min

[tanteng]

事实是养成睡前玩手机的习惯了，玩着玩着睡意就来了，不玩没睡意。

[randyzhao]

如果能找个没有这种坏习惯的老婆一起睡的话 问题就解决了

[zent00]

@YY 没有 Wifi 就不能上网了吗？4G 网络不是摆设。

[gkiwi]

正好前一段时间看到的[我是如何做到早晨5点半起床？](http://www.jianshu.com/p/4d6ebfe6aa8f)

[az]

@gkiwi

[az]

@gkiwi 404

[gkiwi]

@az

http://www.jianshu.com/p/4d6ebfe6aa8f

你是不是多复制了?拷贝过来一份
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作者: pain365日
微博：pain365日

截至到现在7:50，我已经学习了快两个小时时间。其中包括裸听VOA新闻三遍，两个章节的英文小说，浏览知乎和简书上的感兴趣的文章，现在开始写下昨天晚上列出的计划的这篇早起的文。

首先，一直有人说早上早点起床工作和晚上晚点睡觉工作两者每天利用的时间是同等的，效率也是一样的，还有些人认为早起是很好但自己就是起不来，接着他们就认命了既然自己起不来还不如拼了命的熬夜，第二天睡到自然醒。其实这样子熬夜学习工作的危害比早起的危害可大得多。

晚睡的坏处太多，晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，晚间11点—凌晨1点是肝排毒的时间。像每天坚持早起早睡的人，他们到了十点左右就会很快的入睡，身体的机能也都到了休息的状态。特别是我们女生，早睡可比你每天敷面膜的效果好得多啊！晚睡坏处太多，大家可以自行百度。

2014年的9月份开始，我为了提高效率和生活品质，在暑假末花了大量的精力来研究如何更好的进行时间管理，也参考了很多时间管理达人的方法。但是我发现别人的未必适合自己。但开学之后也基本上能坚持每天7点起床，不论早上有课与否。当时的状态我除了完成学业之外，基本上每两天就可以读完一本书，包括整理笔记和写书评。到了学期中的阶段，我开始下定决心早起跑步，喊了一个志同道合的小伙伴，每天六点之前起床，6：20左右去操场跑步，跑步40分钟拉伸10分钟然后买早餐回寝室。很是当然，我也在每天22：00之前就睡眼惺忪，不论当时寝室的小伙伴多么吵闹，我也能立即进入睡眠状态。坚持的日子长了，身边的朋友说我的身材变得紧致了，皮肤变得透亮了。

下面我就介绍一下我是为什么能5：30起床？

第一点，与其单纯的想怎么5点起床还不如思考一下自己为什么要5点起床？是为了什么？很多人不能坚持早起的最主要的原因在于没有想清楚自己这么早起来干嘛？我有一个室友就曾在考试周凌晨1点才睡，早晨5点就起来背书，然后10点钟继续睡一直睡到快到了考试的时间才起床。如果你是因为临时抱佛脚的早起，那我估计你无法长期坚持下去。你要理清自己早起的原因，而不是看着别人早起可以学习这么多东西而东施效颦。真正能做到连续性早起你必须给自己一个理由。

第二点，拖延起床时间越久你越难起床。从今天起，如果你决心5：40起床，那你就设一个5：30的闹钟，闹钟一响，不要拖延赶快起床。我现在在使用sleep better的睡眠跟踪的闹钟。我设置一个5：40的闹钟，它基本上会在我5：20睡眠最浅的时候叫醒我，因为此时我已经睡够，所以起床也不是难事。

第三点，关键是早睡。我们每个人都有自己的生物时钟。很多人都说我已经晚睡晚起好多年了，生物钟都已经形成了，很难改正过来。我想问一下很多人在国外倒时差不都是倒个几天时差就被倒正了么？在你想早起的开始阶段，你先要每天10点钟爬上床，不要拿任何手机，IPAD什么的，闭上眼睛去睡觉。这里我告诉大家一个我如果在床上睡不着我会用的方法，超级管用。你闭上眼睛，然后想象自己在一个什么都没有的空间，四周都是黑乎乎的，你在这个空间里慢慢的下跌，慢慢的坠落。用了这个方法估计你还没有跌下来你就已经进入睡眠状态了。但其实，你适应早起几天之后，你就已经自身有早睡的生理反应了。那么我现在就给大家提及一个错误的逻辑关系。很多人都会认为早起的前提是早睡。但真实的是，我们不是因为早睡才早起，而是早起才会早睡。想睡这件事情不是我们人为能控制的，不是我们一上床就能睡着。但是如果我们每天坚持早起了，那么必定会到了某一个点你就想睡觉了。

好了，写到这里了。希望与大家一起学习交流。唠叨一句，我在学校时早晨六点左右起床，晚上十点左右入睡。现在寒假在家，早晨五点半之前一定会起床，晚上睡觉时间不定，早的时候21点左右，最晚也不会超过23点。
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[stupidcat]

手机软件背单词 亲测有效

[Tyler1989]

打开网易云音乐，选择电台-有声读物，找个喜欢的播放，定时关闭选择30分钟，关灯，听着听着就睡着了

[az]

@gkiwi 嗯，其实也是要下定决心早睡了才能早起，或者早起了才能早睡。不过晚睡了早起会很不舒服，早睡才好。

[sincway]

@stupidcat 越背越兴奋怎么办... 我就喜欢背单词 >_<

[loading]

和我一样，换成 Nokia 功能机，出去玩，绝对不会看手机，从不担心出去中途会没电自动关机，电量低我都敢不充电跑出去，不漏一个电话，你敢吗？

[loading]

我现在用的是 nexus 7 在床上……所以，这根本不是手机问题……

[armysheng]

没有克服。

[xcv58]

听 podcast

[1097341596]

找一个让你最害怕发生的事，想着各种悲惨可能就不会想玩手机了，但是我不知道你能不能睡得着

[Pactzhao]

装一个sleepbot，睡前打开，就没法玩手机了。

[DingSoung]

换老式诺基亚

[Borden]

讲真，我觉得这个问题我非常有发炎权，因为经过长时间的思考和计划，我成功、完美地解决了这个很多人觉得完全不可能克服的绝症。我辞了工作，再也不上班了，天天爱玩到啥时候就玩到啥时候，第二天啥时候睡醒就啥时候起来。

[asca]

无论玩到多晚，早上都准时起床....
我都是两点睡，早上7.40起床。

[wilsoncao]

喝点酒

[kelvinblood]

其实很简单。。。。睡前要把自己折腾累，要不然其它意志力什么的睡不着都白搭~~~~~

睡前锻炼，妈妈再也不用担心我的睡眠~

[az]

@asca 那不是恨难过？

[tini13]

只需要明白一个道理：玩手机伤害牙龈，容易引起牙结石，牙齿早脱落10年

[asca]

@az 习惯了也没啥，睡早了还睡不着。

@tini13 这是何道理？牙齿我确实不太好...

[Marfal]

Just do it！