首页   注册   登录
V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
V2EX 提问指南
拉勾
V2EX  ›  问与答

减肥遇到瓶颈,想请教下减肥成功的小伙伴

  •  
  •   pimin · 76 天前用 Android 发布 · 1433 次点击
    这是一个创建于 76 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    我 11 月 29 日,在办公室发了张称重的照片
    身高 175,体重 175 斤;
    所有人都说我太胖了,俺娘也第一次改了口,没说我这样不胖了叫我控制体重。

    然后开始节食减肥,基本上就是早餐放弃油腻的瘦肉粥,饼,肉包,换成了香菇青菜包;午餐正常吃,一碗米饭,偶尔加半碗,菜会多吃一些,但是拒绝猪肉;晚餐直接不吃;
    到今天 3 目前同样装备在办公室称重,165 斤左右;
    锻炼比较少,如果起早了或者下班时候不冷,我会慢跑 10/20 分钟;

    后来买了个华为体脂称,每天在房间只穿内衣称重,体重从 83.x 到现在的 80kg.

    总的来说,这一个月减了不到 10 斤,我还是挺满意的;

    12 月 25 号出差一周去重庆没管住嘴,反弹 1 公斤,回来十几天才回到出差之前水平;这周破戒两次,一次是带车间工人出去干活,回来过了饭点,带她去外面吃饭,怕她不好意思,我先吃了半碗,然后看他吃和她聊天;

    今天突然降温,走路上感觉自己要感冒了,于是去吃了碗面热热身;

    现在最着急的是感觉这三个星期体重变化非常小;
    是不是我开始能适应

    我想问下,我按这个强度坚持下去,还是增加锻炼或者减少热量摄入?

    我的目标体重是 72kg,145 斤,现在还差 15 斤
    40 回复  |  直到 2019-01-10 15:14:23 +08:00
        1
    eastlhu   76 天前 via Android
    管住嘴,迈开腿,坚持下去。我半年减了 40 多斤,保持一年多了
        2
    renyiqiu   76 天前
    没什么 坚持就行
        3
    herozhang   76 天前 via iPhone
    主要是习惯养成,没有什么比养成习惯更减肥的了
        4
    mengyang624   76 天前
    要改变生活习惯,运动、饮食两个一起都要改变,找到一个能长期保持的平衡点,就会得到你的最终体重
    否则你现在减下去了,恢复之前的运动、饮食习惯,体重也会回去
        5
    lxrmido   76 天前
    几年前我在饮食没什么减少可能还增加了的情况下,每天晚上风雨不改出去跑步,每次 40-60 分钟,大概三个月减了三十多斤
    个人觉得多运动比少吃更重要……
        6
    XXK13   76 天前 via Android
    慢慢增肌吧,饮食正常就行,嘴想一直管住是不可能的,增肌为主,有氧为辅,基代高了就好了。
        7
    pimin   76 天前 via iPad
    @lxrmido
    一切和我说吃这个不会胖那个不会胖
    吃什么可以减肥的都是反动派

    或许运动减肥适合你,但我的目标不是增肌,第一目标是减重
        8
    ech0x   76 天前
    减肥的核心是热量缺口,你首先得计算你每天和保持你日常生活的热量(网上有很多工具),然后在这个基础上减去大概 200 ~ 500 卡,然后保证你每天摄入热量不要超过超过这个值。
        9
    yxjxx   76 天前
    你这运动量也太少了,我每天健身一个半小时,体重也不如你减的快。当然通过节食减的快不是什么好事情。
        10
    autoxbc   76 天前
    注意要吃肉,不然缺少蛋白质。怕热量超标的话,可以减碳水
        11
    pimin   76 天前 via Android
    @autoxbc
    我现在吃鸡肉牛肉和鱼肉,仅仅不吃猪肉

    因为日常来说,外面吃饭猪肉肥肉多一些
    我本身对肥肉,红烧肉之类其实是特别偏爱的
    我做饭的时候没事就想做一顿,虽然要两三个小时😂

    碳水化合物其实每天就一碗到一碗半米饭,菜包的面,蔬菜土豆丝之类占比并不高,我在薄荷里有连续记录一周饮食,营养比例基本上没什么问题,主要的问题还是热量摄入过低;

    刚才又打开薄荷看了一眼,最初的目标是 4 月底减重到 72.5kg ,按我目前的进度可能快了一些,身体可能容易出问题;

    后续晚餐可能会加一点水果,固定数量干果之类;

    不过马上要春节了也是一个大考验;
        12
    shpdnx   76 天前 via Android
    我想增重 15 斤,一直没如愿。
    好想把牛的胃移植到自己身上。
        13
    TaoQAQ   76 天前
    体重减少了,吃一定要跟着减少,这是必然的结果。逐渐养成吃得少,动得多的习惯,相信习惯的力量
        14
    kacawa   76 天前
    你的身体适应了,建议不要节食,否则以后越来越难减,而且很容易反弹
    增加力量训练,练出肌肉,提高基础代谢才是长久之道
        15
    pimin   76 天前
    @shpdnx
    我从 135 斤到 175 斤差不多用了 10 年
    这样想的话,减肥周期拉长一点也不是坏事
    重在坚持重在坚持

    我看各种减肥知识下来,增重应该是多吃伴随运动,就可以增肌不增脂
        16
    dadama   76 天前
    三个星期没变化正常,不过你这运动量太少了吧
        17
    SwordSong   76 天前
    晚饭还是要吃的,但是可以吃楼上说的鸡肉鱼肉牛肉什么,反正就是高蛋白低脂肪。节食很容易反弹的,还是辅佐锻炼吧
        18
    cc85060   76 天前
    慢跑起步最少要半小时以上,半小时之后才开始燃烧脂肪,建议你每次跑步起步 5 公里,一周 2-3 次,然后可以搭配无氧运动,提高自身的新陈代谢。不要刻意节食,节食减肥太容易反弹了,少吃点就,每次吃个 6-7 分饱就可以
        19
    loveour   76 天前
    别不吃晚餐,可以少食多餐。吃的东西要注意,不是少了就行的,饮食结构也要注意。以及必然要加锻炼。
        20
    Fonter123   76 天前
    我 180,190+斤,减肥?不可能得
        21
    Blacate   76 天前
    早饭吃瘦肉粥感觉是可以的,主要还是避免高糖,高 GI
    午餐的话米饭可以少一点,然后嚼的慢一点,可以左边嚼三十下,右边三十下,(想起来才会这样,主要是还没养成习惯)小半碗米饭就饱了,肉其实是可以吃的
    晚餐一般是下午四点半喝一杯买的酸奶
    下班回去后会锻炼半小时,可以用 keep 或 fittime 等,最后是能提供训练计划的,每天打卡
    锻炼完之后再来一小杯自己做的酸奶(无糖)会加小半勺蜂蜜 /做香蕉酸奶
    隔段时间会出去吃一顿(因为会想吃得睡不着)不过主要是吃鱼(心里安慰吧)
    零食饮料就戒了吧,吃了停不下来 而且热量是真的高
    坚持一个多月了,瘦了有七八斤了,感觉现在到了瓶劲期,也可能是我膨胀了,吃得多了 hhh
    最后 祝楼主能瘦下来吧~
        22
    alex321   76 天前
    唉。。减肥不等于就是减重啊,这是误区。还有个误区是减肥就是节食。
        23
    noNOno   76 天前
    亲测,不吃肉,想胖都很难.
        24
    chenyu8674   76 天前
    消耗多余脂肪+提高基础代谢,前者靠节食+运动,后者只能靠运动

    所以 LZ 你猜你为啥减不下去
        25
    keith2816   76 天前
    @chenyu8674 说的对,主要是基代的问题。你运动量太少了。
        26
    Livin1991   76 天前
    不仅要少吃 还要运动 习惯养成了 代谢速度不一样就好了 我也在减 感觉正在逐渐掉 还可以 晚饭不吃 跑 5-7KM 左右每天
        27
    bhy5899s   76 天前
    过来人告诉你,管住嘴, 迈开腿。你是运动强度不够了。加强锻炼,吃的话别吃太多,我知道节食很难,看你的决心了。
        28
    diubo   76 天前   ♥ 1
    我 2018 年年初给自己立了个 FLAG:跑 100 个 5 公里。最终完成了 101 个,体重减了 15 斤。其实跑步的初衷也是想要健康一些,减肥只是副产品。2018 年一整年,感觉身体比前一年好了很多,什么小感冒只要多喝点开水就过了。夏天跑到 50 次的时候,我就已经瘦了 15 斤了,到现在为止也没有继续减体重,但跑步已经成了习惯,2019 年我还会继续跑 5 公里。不要为了减肥而减肥,更多地注重健康,这是我个人经验。
        29
    sucai   76 天前
    跑步+力量训练,不能过分节食,注意补充蛋白质
        30
    jasonyang9   76 天前
    糖是元凶
        31
    dxgfalcongbit   76 天前
    减肥:摄入<消耗
    增肥:摄入>消耗
        32
    rocketman13   76 天前
    如果慢跑 10/20 分钟 能减肥,肥胖将会在这个世界彻底消失
        33
    dxgfalcongbit   76 天前
    据我观察,我见过的胖子有 2 个共同特点:1 吃饱了还吃,2 不挑食。
        34
    xiangbulala   76 天前
    楼主在北京么...如果在北京推荐一个餐厅:七吃三练
        35
    onionnews   76 天前 via Android
    @jasonyang9 油脂才是
        36
    WinG   76 天前
    减肥是减脂,不是减肌肉和水分,要搞清楚,不然反弹会非常快。

    长久的减肥要增加肌肉,维持合理的基础代谢,合理的三大营养元素摄入。
        37
    omph   76 天前
    曾经:和楼主身高差不多,180,运动少
    目前:已到 148
    方法:已坚持一年吃素、晚饭不吃,运动量倒没怎么变化
        38
    ztlhenry   76 天前
    吃吃吃
    减什么肥
        39
    batfree   76 天前 via Android
    可以不吃米饭而不能不吃肉,可以肉替代米饭馒头,
    不吃肥肉和甜食及饮料及油炸食品。
        40
    tomato127   75 天前 via Android
    建议体重管理门诊
    关于   ·   FAQ   ·   API   ·   我们的愿景   ·   广告投放   ·   感谢   ·   实用小工具   ·   2733 人在线   最高记录 4385   ·  
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.3 · 18ms · UTC 12:40 · PVG 20:40 · LAX 05:40 · JFK 08:40
    ♥ Do have faith in what you're doing.
    沪ICP备16043287号-1