第一次徒步夜爬体验到了濒死(夸张)，不知道以后还要不要去

[coldmonkeybit]

OP 不是那种经常运动的户外达人，偶尔打打羽毛球，昨天跟几个朋友（都是新手）夜爬，线路是茂名三官顶。
去之前是听说三官顶是非常入门的线路，小红书上看别人分享的照片好像坡度也不算大，于是一夜没睡凌晨三点从酒店出发，开车 40 分钟左右到山脚开始上山。
上山的时候虽然还是比较累的，坡度体感比图片上要大得多，但因为很兴奋还是感觉不错。
但是下山比想象中要困难，下一到一半大腿已经开始无力地颤抖，最关键的是由于一直低着头看路，感受到了明显的颈椎病发作，颈部和手指开始发麻，头晕，呼吸有点困难。
最后坚持下到停车的地方，蹲下来休息发现开始喘不过气，就到车上休息。
然后最可怕的事情就发生了，麻痹感从手指头开始传到几乎整个上半身，手被我握成拳头后来发现已经僵住无法控制了，然后头的周围一圈也发麻，最后连讲话都变成大舌头，给我几个朋友吓坏了，而且这种野山附近也没什么医院，回到酒店的镇上也只有卫生站，没办法之下他们还是只能把我送过去看看。
幸运的是症状在半个小时之内逐渐缓解，车到医院的时候已经恢复得差不多了，就直接回酒店休息了。
直到现在也不太清楚是原因导致的，朋友说可能是休息不足+剧烈运动+山上太冷被冻到了，但由于这个症状感觉跟中风有点像有点吓人，打算这周找个时间去医院检查一下。
实在是非常恼火，买了一堆徒步装备还打算入坑一个新爱好，结果搞得非常狼狈，可能把我朋友都整出阴影了。
感觉这一切都是缺乏运动导致的，但是由于缺乏运动现在又没有办法去参与这种徒步运动，直接死循环了。
或者兄弟们有什么比较好玩的户外活动可以推荐一下吗。

[cmdOptionKana]

你这种感觉, 我体验过几乎一模一样的, 但我是因为吃自助餐, 那次吃得实在太多了, 突然发现脖子不能动, 只要稍稍扭头就会明显晕眩, 非常可怕. 后来我再也不敢吃撑了.

[QiShine]

可能是低血糖

[coldmonkeybit]

@cmdOptionKana 这，没想到触发方式竟然差别这么大

[notejava]

茂名人，和女朋友爬过一次三官顶，还没到山顶，女朋友顶不住放弃了。野山，坡还是挺陡的。

[oser]

呼吸性碱中毒

[IceBay]

看到标题想起了陈奕迅的《任我行》这首歌

[coldmonkeybit]

@QiShine 感觉有可能，昨天凌晨出发前就吃了几口自热米饭，但我从来没试过低血糖，如果是的话这症状也太剧烈了

[la2la]

可以去阜外医院做一次详细的全面体检尤其是心肺功能的
https://www.fuwai.com/Hospitals/Main

[AndrewAdam]

确实像低血糖

[xlzyxxn]

做好保温和能量补充，还有新手尽量白天、夏天这种时间爬，刚开始没经验可以找有经验的朋友带着或者报专业的户外团

[particlec]

去网上买能量棒，我第一次爬到一半直接抽筋动不了了，别人给了我一个能量棒，3 分钟就缓过来了，能量棒可以快速回血

[xFrye]

休息不好我是不敢去做剧烈运动的，下次 op 好好睡一觉白天去一些强度比较低的入门路线走走吧，徒步前记得吃点东西

[chchwy]

一夜没睡怎麼敢剧烈运动

[coldmonkeybit]

@la2la 感谢建议，不过人在广州可能先附近找个三甲检查一下看看

[Garhve]

徒步的话你可以试试“快走”去上班（离家近的话），应该是 7-10 分钟 1 公里来着，记不太清了。可以负一点重，什么时候身体不会疼了也就差不多可以入门一些路线了。徒步肯定得负重，上班背个包走 1 小时就腰酸背痛肯定不行。另外平常可以跑步练练肺活量。

另外徒步时头最好别低着，保持住重心后向前看, 休息时间短的话最好站着或者靠着东西，别蹲别坐，长时间则先站一会儿踢踢腿啥的放松肌肉再慢慢蹲下坐下。速度别忽快忽慢，匀速就好。

非专业，只是我的经验，谨听。

[coldmonkeybit]

@chchwy 轻敌了只能说

[Garhve]

*徒步时速度别忽快忽慢

另外我推荐骑行，以家为半径慢慢扩大范围就好。等体力跟上来了一天骑个跨城也不成问题哈哈

[coldmonkeybit]

@Garhve 感谢建议，很有帮助

[allgy]

低血糖了，身体输出负载高

[id80108900]

建议白天爬，不要怕太阳，做好防晒就可以了；
夜晚还是留给睡眠吧。

[oser]

明显不是低血糖的症状，就是我讲的呼吸性碱中毒，呼吸时过度换气引起的

[imaning]

说个自身的体验，08 年在深圳，第一次去参加穿越活动，全程 10km+的山路和海沿线，全程没有正常路，山路崎岖程度是需要向导开路的那种。海沿线就是在乱石堆上跳舞的感觉。

因为是第一次穿越，准备非常不充分，只带了一瓶 500ml 的矿泉水，一小盒饼干。早上 8:00 出发吃了点简单的早餐，前半程是山路，到山路快结束时是中午 1 点左右，因为缺水缺粮导致低血糖，差点休克过去，隔壁的几个兄弟看到我情况不对，递过来一碗热气腾腾的丸子，简直救了老命了。

后来经常参加这样的活动，总结了几点经验：
1 、根据线路提前做好补给规划，干粮和水要带足，尽量带点热水。
2 、上山爬坡多的话，上去了一定要做一下腿部拉伸运动，下山的时候才不会发抖。
3 、野外活动很多地方温差大，带冲锋衣保温。
4 、登山杖等装备要准备，可以省很多力。

[tool2d]

要循序渐进，我也是下山出状况，膝关节肌肉劳损。

原因上山太快，一定不能以赶路心态爬山，慢慢爬就没问题。

[th2009yu]

身体发麻初步考虑过度换气引起的呼吸碱中毒，下次徒步呼吸过于急促时记得进行深呼吸，放慢换气频率，可以对着纸袋呼吸进行辅助。
ps：不建议不睡觉就徒步...休息好非常重要

[coldmonkeybit]

@imaning 感谢，很有帮助

[work220602]

第一次听说呼吸性碱中毒

[lx271896700]

我上次夜爬罗浮山，上山+下山，全程 12 小时左右，感觉还算轻松，就是被蚊子咬得很不爽。

[Lax]

“手握成拳头” 这是典型的过度换气导致的碱中毒。（因为紧张导致过度呼吸，血液中酸性的二氧化碳含量过低，所以是碱中毒）。 至于之前的各种疲劳都是体力不足的现象，夜间寒冷导致体力透支加剧。查了一下三观顶的海拔超过 1200 多米，仅仅说是“入门”可能有点儿夸张了真正的入门应该是不超过 500 米，总距离 10km 内的小山，而且要带补给和急救包。
你可以先从跑步开始，每周三次三公里坚持一个月，然后 5 公里坚持一个月，半年后能规律的跑 10 公里的时候，基本就没问题了。
心肺功能的锻炼讲究循序渐进，突然加量透支之后要很久才能缓过来

[365473321]

可能是新冠后遗症

[banliyaya]

最近才健身房办卡，第一次去跑步 也有你那种感觉，但是没有你那么严重

[hanai]

如果是低血糖的话可以喝有糖可乐缓解

[xylxAdai]

记得沿途一直补充能量和休息，感觉你这个是体力不足换气能力不够啊。记得戴个手表时刻关注心率。

[reoah2]

低血糖，我经常犯，平均半年一次

[SvenWong]

@coldmonkeybit 跟你说下我的低血糖感受，你自行判断
心慌，疲惫的感觉来的特别快，很想找个地方坐下休息，但不一定会有饥饿感，肌肉乏力，头脑不太清醒，晕，站不稳，渐渐地想睡觉

[zhw2590582]

“手指发麻”，我有个朋友低血糖的时候，也说过这个症状

[oColtono]

其实爬山当天的天气也有很大影响，我平时会接点户外教练的活儿，周六下点小雨，空气清新，爬起来跟玩儿似的，觉得这钱真好挣。队员也都一个个兴高采烈的。
周日再去同一段山路（带另一拨队员），天气只是变了一点点，闷一些，有点雾气。也就隔了一天，爬完感觉人都快没了，觉得这 TM 就是一民工活儿。队员也普遍低血糖、喊不行了。

[edward1987]

上年纪了 熬夜打游戏我都顶不住，熬夜爬山我都不敢想

[hlx]

如果山上温度非常低的话, 大舌头可能是冻得面神经炎

[iridium945]

呼吸性碱中毒可以嘴上套个袋子，吸自己之前呼出来的气。倒也不是啥大事，放松点…

[z836454898]

不理解为啥要晚上爬山，要是遇到危险想找个路人求助都不行

[vwo50]

都没说对，不是低血糖，可能是惊恐发作

[vwo50]

惊恐发作（ panic attacks ），亦称为急性焦虑发作。患者突然发生强烈不适，可有胸闷、气透不过来的感觉、心悸、出汗、胃不适、颤抖、手足发麻、濒死感、要发疯感或失去控制感，每次发作约一刻钟左右。发作可无明显原因或无特殊情境。还有一些人在某些特殊情境如拥挤人群、商店、公共车辆中发作。后者称为广场恐怖症伴发惊恐发作（ agoraphobia with panic attacks ）。

[tyrantZhao]

休息不好，或者缺乏锻炼。

[tonghuashuai]

1. 剧烈运动或耐力运动前要吃东西（碳水最好）储备能量
2. 运动过程中要及时补水和电解质，不要感到渴了才去喝水体液流失会导致流失大量电解质，可能会导致抽筋等等
3. 中途顶不住了要吃点东西补充能量

吃的喝的推荐（都是富含矿物质/糖，补充电解质和能量）：
- 香蕉
- 盐丸/能量胶
- 宝矿力走起



[ukipoi]

呼吸性碱中毒，我去年 12 月得新冠的时候也发作了。和你一摸一样，手指突然僵硬无法控制伸缩，十几秒手臂也都不了，然后马上全身无法移动。手脚冰冷，而且感觉寒气从四肢侵蚀到大脑，确实是很类似濒死的体验，一直觉得等寒气侵蚀到大脑自己就没了。大脑是清醒的，可以讲话。但是无法控制身体，脖子都转不动，只能在那里叫唤。 我是把我室友叫醒了打救护车送医院，打的点滴补的甲才好的。

医生说只是身体缺少了二氧化碳，和新冠没有关系。但我这之前都没发作过这样的病状，我觉得因该是新冠的后遗症

[testlc]

卧槽，我之前爬山下山的时候也遇到这种情况，当时手颤抖发麻，双眼发黑，我还以为是低血糖，原来是呼吸性碱中毒，长了见识。

[charlie21]

循序渐进

[BigShot404]

低血糖的概率要大于呼吸性碱中毒，呼吸性碱中毒不是这么容易就能发生的，两者都可以致命。

LZ 该去医院查查糖耐量，和是否缺钾。

[hefish]

OP 哥，你说人生是为了啥，
为了逼格吗？是也不全是。。。
为了钱吗？ 是也不全是。。。
为了健康吗？ 是也不全是。。。
为了。。。。
。。。。
。。
。

还是悠着点。

[marc2017]

@cmdOptionKana 吃回本了吗？

[cmdOptionKana]

@marc2017 吃了个大大的教训😂

[marc2017]

我之前有次在健身房也是搞到低血糖（空腹状态下力量训练 1.5h+有氧 40min ），开车回家的路上突然就开始手脚发麻、想吐。坚持开到家后，在地下车库吐了点水。

[zhaoyta]

惊恐发作（ panic attacks ），亦称为急性焦虑发作。患者突然发生强烈不适，可有胸闷、气透不过来的感觉、心悸、出汗、胃不适、颤抖、手足发麻、濒死感、要发疯感或失去控制感，每次发作约一刻钟左右。发作可无明显原因或无特殊情境。还有一些人在某些特殊情境如拥挤人群、商店、公共车辆中发作。后者称为广场恐怖症伴发惊恐发作（ agoraphobia with panic attacks ）。

[luzihang]

户外别看小红书推荐，都是不介绍危险性的。
跟团好一点。

[zzzmh]

带一瓶便携氧气 带一瓶红牛 带点巧克力或者软糖之类的，关键时候来一点，我现在去打球都带这些，防止低血糖发作

[janus77]

你只是晕了而已，晕了不等于濒死，社牛人的话玩嗨了经常会出现这种情况，比如喝多了断片拉 蹦迪拉 磕大了拉（如果有的话）社牛人都是很适应这种状态了，只是你平时不出门很少经历这种状态，第一次遇到就感觉天要塌了人要死了一样。
总结来说就是经历多了就适应了

[coldmonkeybit]

@z836454898 因为是热门徒步路线，人还是不少的，一路上都能碰到别的驴友

[coldmonkeybit]

@janus77 哈哈哈那你们社牛确实玩挺大

[coldmonkeybit]

@ukipoi 确实是症状类似，我也是因为大脑很清醒，而且能听到我的朋友让我放松，也能交流，才稍微没有那么慌的，他们不清楚我什么情况比我还慌

[wanderingaround]

建议不要心血来潮去做剧烈运动，搞得不好，很容易噶，例子很多，跟你身体素质好坏无太强相关关系

[zhaidoudou123]

上次去医院住院之前，一晚上没吃东西，抽血直接抽晕了，低血糖，吃了护士给的糖之后马上恢复了
但是感觉 OP 这个不像是低血糖

[zoffy]

我爬山也经历过这种情况，感觉就是全身没有能力，反胃，但是休息了半小时就完全恢复正常了。
我总结是前一晚熬夜了，身体缺乏休息的情况下做了超出负荷的运动。

[nekoneko]

建议先有氧把心肺练上去, 推荐骑行慢跑, 有条件游泳.



强度保持在 4-6 即可

[agagega]

@Lax
这个就是通常人们说的「过呼吸」吗？大型演出活动中，有听说过经验欠缺的演职人员遇到过呼吸的

[qin2]

最近 3 天一次夜爬 西湖群山都爬遍了，感觉身体有变好
循序渐进加难度

[dsb2468]

戴个口罩就好了

[gps949]

一夜没睡凌晨三点
可能这个才是最关键点，毕竟新闻里很多就只晚上加个班就猝死的也没做啥剧烈运动，甚至还平时日常跑步。
还有可能的加上低血糖、失温，难受也是自然的了。

建议还是循序渐进，先改善作息，再日常有氧慢跑，之后再白天爬，都觉得很轻松了之后再尝试夜爬（并做好保暖[内层]和补给）

[chensuixiang]

广州老哥？（我也人在广州）说实话，倒不会死循环了。根据你这个情况，如果你还想继续入坑，应该先从 city walk 练起。定目标慢慢来，身体就能适应，你这个纯粹就是过度运动了，并且没有任何指导与练习，甚至爬山姿势也没学过，纯粹头铁。过度运动可能会猝死的。先城市徒步三公里，坚持，然后五公里，十公里。10 公里能轻松，20 公里可以坚持走完，再爬爬白云山步梯，这个时候入坑徒步登山就轻松了一些了。到时再报个团，和领队学习一下，如何用登山杖，如何调整呼吸，爬山姿势应该如何，怎么调整背包等，这些都是要学的。这个是我个人经验，你可以参考下。我 city walk 常走，10 公里非常轻松，20 公里也没问题（背包常带笔记本。有次背过一个西瓜+笔记本），有一段时间一周一爬白云步梯。我也低血糖的~~前年体检就是低血糖，去年没体检过。不过这个并不影响徒步登山。不才小吹一下自己，广东省内走过不少线路了，强线如龙斗峰，黄梅雪后，船底顶均已通关。上周又去了武功山正穿路线~~
总结一下，徒步登山并不是一项说走就走的运动，很多人头铁直接干，这样对身体很伤的。
1 、广东省内，1000 米以上高山，小白请不要随意参加
2 、请平时锻炼下，加强腿部力量和心肺能力
3 、请学习一下简单的户外知识，别头铁
4 、千米高山，请做好准备，认真的准备，而不是说干就干。这是一项认真的运动，请不要小看！！！一定要休息充分才能去登山！！！

另外，当你成为真正的登山者，你会发现，真的很开心很快乐。

[Promtheus]

个人建议运动的目的是强身健体，不应该在不适宜运动的时间和地点运动。晚上人应该是要休息的时候你去爬山。这对你身体显然是没好处啊。还有的人是加完班还要去撸铁结果猝死。这一切都告诉我们休息好身体状态好的时候再考虑运动的事情。

[ochatokori]

通宵爬不爬山都这样

[fnmgzbv2]

拿命去寻刺激也挺佩服你们的

[Desdemor]

说出来你可能不信,我去年晕了好几次,每次都是骑行运动完了, 临回家有个陡坡,费劲骑上去,到了楼下,就感觉很虚弱,四肢无力,世界变成黑白的,然后就失去意识晕倒了,出了很多汗,感觉很虚, 醒了之后缓了好半天,后来去医院查心脏,脑电图,还有肺都没问题,就这样不了了之了

[abcdecsf]

“颈部和手指开始发麻”，“手被我握成拳头后来发现已经僵住无法控制了”，典型的呼吸性碱中毒，问题不大，套个塑料袋反复吐气吸气，就是多吸点二氧化碳就好了。

[aapeli]

呼吸性碱中毒，高度紧张导致的，套个塑料袋反复吐气吸气，就是多吸点二氧化碳就好了。

[codeMore]

去年我遇到伤心的事，大哭一场，呼吸频率出问题了，也出现这种症状，当时是呼吸性碱中毒，你这种我估计也是

[ik]

也有过这样的体验。 坐缆车到海拔四千多米的山顶。
下地活动的时候大概因为低血糖，四肢无力，’失明’，持续了大概一两分钟。

[goophy]

大量流失电解质，低血钾症。尤其是大量出汗，又喝了含糖碳酸饮料，加速钾流失。应该及时喝电解质饮料（宝矿力水特，外星人，脉动）。反正我是叫了 120 去了趟医院。

[HinkLeung]

前两周刚去完香港的麦理浩径二段全场 15 公里左右，走到最后 500 米，开始呼吸急促，手和嘴都发麻，腿发软，于是赶紧吃了一根士力架喝了水，又活过来了。平时我也比较少运动，但我搜了很多攻略，还算准备充分，买了两瓶 1.5L 水、一瓶红牛、一个三明治和四支士力架，我觉得最有用的是登山杖，持续下山的路段有登山杖真的救我老命，可以很好缓解大腿、膝盖和脚踝的受力，而且省体力。以后有机会还是回继续去徒步。

[passall]

为什么要夜爬？ 看不清路，没风景看，阴气还重。

有可能撞鬼了。

[carlmasayoshi]

过度换气-呼吸碱中毒-panic-更加过度换气-更加缺乏二氧化碳-越来越 panic ，把呼吸调整好过一会儿症状就会消失，不过期间确实很难熬

[skywatcher]

先做一些强度低的运动，把身体素质提升提升，一步步来

[kenniewwwww]

也可能是惊恐发作。

[mogazheng]

夜爬是什么送命运动，又熬夜又剧烈运动

[rainysia]

长期高原重装徒步爬山者

循序渐进吧，我跟着成都某著名虐队走过几次一天 40km 川西线， 爬升从 2700 到 4700 ，头晚 19 点出发，到目的地山脚下凌晨 2 点，然后车上休息 2 个小时，4 点全队出发。晚上 19 点左右返回车。比较虐。

爬山要做好保护，鞋子，护膝，登山杖，水，电解质，物理防晒隔绝，救生毯，雨衣（根据天气），轻量化碳水食物。
还要根据自己的身体状态来.

OP 下山开始颤抖，这是肌肉的电解质失衡，低血糖导致，补充个含糖饮料（比如含糖可乐，含糖雪碧，含糖果汁，葡萄糖兑水）都可以。

[lianyanjiajia]

上公路车啊 没空可以在家骑行台，有空在出门。
骑行台强度可控，对我这种肥宅很容易坚持下来

[kingterrors]

@Desdemor 我也有过，我身体也不好，平时心率高，有时候骑车时间超过 1 小时，就开始体力不行（例如时速 12 左右，心率依然 140 上下），于是只能慢骑，控制心率在 120 ，但这时有突发状况需要加速或者应急闪避等复杂操作，心率立刻会上升到 170 以上，可能只要半分钟不到，或许更高 180+，强烈的不适感，我停下休息也没用，心率不降，静止状态 10 分钟后心率依然 120+，心慌，害怕猝死等复杂情绪交织，去医院的时候大概过了 1 ，2 小时了，静止状态下心率依然 100 ，走路就会 120 。但是查心脏都没什么问题，只有肌酸激酶偏高，医生说剧烈运动属于正常，就回去休息了。当晚睡眠就不行，静息心率接近 70 （平时 58 左右）。
到现在我也没研究出来到底是什么问题导致心率高，稍微一运动就那么吃力，感觉心慌不行了。

[lixiaofeng]

@coldmonkeybit 你可以感受下低血糖，早上不吃饭然后剧烈运动可以触发

[Desdemor]

@kingterrors 后来我就再也没骑行了,不知道当时是不是缺钾还是啥原因

[luncccc8]

可以报团的，我有空基本都回去户外爬山，可以介绍一个年轻人比较多的团，行走 20 岁，但是这个偏广州出发的

[fly89]

@z836454898 晚上爬山不用带帐篷上去也不用过夜，上山即日出，带帐篷太累了。不过年纪大了从来不敢体验这种夜爬