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V2EX 第 608830 号会员,加入于 2023-01-02 01:14:49 +08:00
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139 天前
回复了 toBeRich 创建的主题 生活 大家有什么助眠的好方法
@hiccup00 保证身体核心温度和四肢末梢温度接近的情况下降低环境温度会带来睡意,但是如果已经因为温度不足,身体处于放弃四肢温度来保核心温度的情况下,降低温度就是反效果了。

说人话就是,身体核心温度下降是带来困意的很重要因素。
四肢冰冷的时候是很难睡着的。
先通过热水澡,泡脚等行为,让全身温度趋于一致,末梢毛细血管都张开为身体散热的时候,再稍微降低环境温度,就可以带来困意。

运动后过一段时间会困,其中一部分也是这种原理。因为运动时体温升高全身血液流动顺畅,运动后身体继续通过体表和四肢慢慢散热,核心温度慢慢冷下来就会困。
139 天前
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@Vendettar 运动永远是最优解之一,不过睡前三小时内就不要进行了。
139 天前
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@freshgoose AirPods Pro 开降噪睡觉非常好,但是要换个惰性海绵的套提高长时间佩戴的舒适性。
139 天前
回复了 toBeRich 创建的主题 生活 大家有什么助眠的好方法
@zlkent 听自己不懂的语言更容易入睡

如果已经习惯听某类音频,可以把声音调小,小到自己要集中注意力才能听清的程度,这样睡意来临注意力分散的时候即使语音你能听懂,也会因为注意力不够集中而听不清在说什么,这样语音就相当于背景噪音了,也就不会浪费掉睡意了。

还有就是语音的语气要平和,最好不带情绪。
139 天前
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@wangcen123 然后就是看你每天睡多久了,睡眠时长超出身体需要,或者白天会小睡,喝咖啡喝茶喝酒等,也会影响晚间睡眠的扎实程度。
139 天前
回复了 toBeRich 创建的主题 生活 大家有什么助眠的好方法
@wangcen123 1.既然问了深度睡眠,那么证明你有在使用睡眠跟踪设备,比如手环 watch 之类,这类设备在临床上被称为“体动记录仪”,具体原理是通过加速度,角度等传感器和算法判断,这类设备误差是比较大的,其价值主要是记录趋势。 [如果主观睡眠体验良好(良好即可,不需优秀,换算百分制的话 70 分左右),体动记录仪的数据不是明显很差的情况下一般不需要担心,担心反而会影响睡眠。]

2.还有就是问这个问题之前,要先明白深度睡眠是在干什么?
深度睡眠主要是分泌生长激素修复身体,还有巩固记忆。
如果你白天的运动量不大,那么修复量也不大,身体并不需要特别长时间的深睡。 [从这里就可以看出想要提高深睡时长的办法之一就是提高运动量,运动量提高的好处不止是提高深睡这个数据而已,更多的运动会消耗能量,消耗能量会产生腺苷,腺苷会带来睡眠驱动力,让你晚上睡的更扎实。运动还会提高血清素水平,而血清素会在晚上转化为褪黑素帮助睡眠。运动还会分泌内啡肽,改善心情,减少入睡时的精神紧张。]

3.提高深睡时长的另一个解决问题的角度是:减少打断深睡的身体行为,比如疾病、药物、精神压力。
比如比较严重的打呼噜就会打断深睡,特别是身体偏胖,脖子偏粗的人,特别容易有“呼吸暂停综合征”,就是那种打呼噜打着打着突然没声了,然后几十秒一分钟后突然倒抽一口气,这就是一种从窒息到唤醒的过程,会让你从深睡中醒来,如果再想进入深睡,需要从睡眠的 N1 ,N2 阶段再走一遍,才能回到深睡的 N3 阶段,这样来几下,你一晚上都在 N1 和 N2 阶段转悠了。由此可见,轻度的呼吸不畅可以通过减轻体重来提高深睡时长。像呼吸暂停综合征这样的重度情况就需要带呼吸机了。

你的诉求是提高深度睡眠时间,但如果你睡眠总时长还可以只是深睡短,那么实际上的问题可能是你的睡眠结构不好,深睡时间短只是睡眠结构不好的一个特征。
在治疗上可以先使用“睡眠限制法”,通过降低卧床总时长和睡眠总时长,提供更强的睡眠动力,来构建更好的睡眠结构,等这个结构稳固后再调整总睡眠时长,直到摸清楚你自己的睡眠特征并予以保持。
139 天前
回复了 toBeRich 创建的主题 生活 大家有什么助眠的好方法
还有就是这样简单问的话是排查不出问题的,信息不足,真有解决的决心的话,去医院做一晚上的 PSG 睡眠监测,
或者在家记录至少 2 周的详细睡眠日记请专业人士分析。

本人从十几岁开始失眠 20 了年,睡眠就没有规律过,医院也去过,没有遇到过帮我排查病根的好医生,基本都是给你开点药打发走。
也真是久病成医,自己天天没事就研究,一万小时定律早达到了,最后自己给自己看好了。

如果失眠朋友多的话我可以开个答疑贴让大家少走弯路。
167 天前
回复了 allAboutDbmss 创建的主题 Android 求大佬推荐手机
我也研究了一圈,发现目前在有第三方官方维护 rom 的手机里,全新能买到的就是 note12turbo 了。
能接受二手的话选择就多了。
192 天前
回复了 shuiyingwuhen 创建的主题 Android 想入手一个新的安卓手机,求推荐
@thqw0925 感谢,看来 12T 是更好的选择。
192 天前
回复了 shuiyingwuhen 创建的主题 Android 想入手一个新的安卓手机,求推荐
@thqw0925 抱歉我没有表达清楚,我说的直接解锁意思就是直接等待就可解锁,不需要论坛等级或其他。
我主要想问的是同为有海外版本的 note 12 turbo ( poco f5 )和 K60 ( poco f5 pro ),在解锁刷机方面是否同能难度,Rom 资源丰富度也差不多?
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