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V2EX  ›  健身

没情怀不客观非理性程序员健身指南(1): 如何精确拥有 B 罩杯的胸肌

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  •   tencoldays · 2015-06-01 21:46:04 +08:00 · 2413 次点击
    这是一个创建于 1598 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    刚健身回来路上,觉得该写一个系列,分享点健身的感悟。主要原因是,健身时候哲学、宗教、商业、程序这些念头就总如潮水般涌来,如果不写出来非常影响锻炼效果。如三体里面《王国的新画师》的童话,想法一旦落成文字就从脑海消失了。

    ## 开始

    首先从胸肌开始。胸肌对程序员而言,是最无用的一块,但对人而言又是最显眼的一块。健身从胸肌开始,容易获得成就感。为什么精确到B罩杯?A罩杯穿衣服看不出来,C罩杯会被HR(比如马教主的HR...)认为胸大无脑。我经过长时间的考虑,认为B罩杯对程序员是合适的。

    所谓不客观非理性,就是下面分享的无论姿势或想法,都是来自感觉和结果不是逻辑或推理,更不是来自情怀。健身哲学上的意义在于,如果你不能操控身体,很难相信自己能控制心性。

    ## 时间

    时间可以说是无所不能。必须有时间上的忍耐,比如一年、三年或五年。不能刚做完十个俯卧撑,就去镜子前照半个小时。开始锻炼时候,最好不要照镜子,也不要看健身的书,更不要学习理论。就像你考驾照,观看别人开车,或者学习发动机原理,都是没用的。起步时候每天都要做,不要纠结姿势的类型、数量和质量,然后逐渐改进。

    ## 平静

    做健身动作时候,平稳的呼吸,内心尽可能的平静,注意力集中在锻炼部位,臆想你是施瓦辛格或Bruce Lee。不要看手机,锻炼中间刷微博看看龙哥吹了什么牛逼,或微信是不是哪个姑娘又发来了裸照,或者思考PHP是不是最好的语言,都是非常糟糕的。作为意志和表象的世界,内心和注意力塑造了一切(此观点来自玄学...

    ## 动作

    1) 俯卧撑,俯卧撑是胸肌锻炼的终极动作(完全个人臆断)。从每天50~60到100~200,不要少于50也别多于200。每组10个到40个,每次4~6组。太少会长时间不见效果,太多肩容易受伤罩杯也不好控制。

    俯卧撑有很多变化,主要调节两个参数:身体与地面的角度,双手撑地的间距。身体角度可以从-45~+45间调整,双手间距可以从0~2个肩宽。起步阶段趴地上0角度,双手间距稍比肩宽。

    2) 卧推杠铃。起步阶段,不受限制,到健身房,随心情推,别纠结重量,每天或隔天都可,随意推上三个月。然后再按规划推,重量从空杆~最大能推起,按轻->重->轻次序,每次6~8组左右,每组8~12,最大能推起的组不限次数。

    3) 哑铃斜上推。卧推结束后,4组哑铃斜上推。仰卧,身体与地面30或45度(健身房有凳子),上推哑铃。

    4) 夹胸。哑铃结束后,4组夹胸。每个健身房都有这设备,具体问教练。

    以上动作,练习一到三年。当然,不限于这几个动作,可不断变化和丰富。我个人是基本靠这几个动作到B的。

    ## 饮食

    鸡蛋、豆腐、牛肉什么稍多吃点。少饮酒,尤其白酒。最后的重点是......开始健身三到六个月后,如果你还在坚持练,一般要开始吃点蛋白粉。就像我们这个时代,鸡要点饲料,公司要融资。但不要吃太多蛋白粉,就像完全吃饲料的鸡味道差,被资本裹挟的大多是烂公司。健身结束后,一勺蛋白粉,一根香蕉即可。

    风险提示:注意肩周炎。程序员因每天双手在前码字,每天俯卧撑或各种推容易肩周炎。
    2 回复  |  直到 2015-06-02 11:54:01 +08:00
        1
    Karblue   2015-06-02 10:30:04 +08:00
    B 罩杯的胸肌什么鬼! 我觉得说拥有强森的胸肌更好不是么
        2
    tencoldays   2015-06-02 11:54:01 +08:00
    @Karblue "为什么精确到B罩杯?A罩杯穿衣服看不出来,C罩杯会被HR(比如马教主的HR...)认为胸大无脑。我经过长时间的考虑,认为B罩杯对程序员是合适的。"
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