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怎样提高减肥质量,减少减肥之后的皮肤松弛?

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  •   pimin · 206 天前 · 780 次点击
    这是一个创建于 206 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    半年减重成果
    我从去年 12 月份开始减肥,主要是减少摄入,正常情况下晚餐只吃水果
    如果是身体不适,天气突变,或者出差,工作压力大的时候还是选择吃饭
    算是比较佛性的减肥了,只是任何时候都避免暴饮暴食,吃饭几乎没有加过饭,都是一小碗米饭,尽可能不吃肥肉
    体重从 86kg 降到 76kg

    节食减肥的缺点
    前面减脂速度很快,每周一公斤左右,也没觉得有什么不适
    春节之后长期一直到处出差,体重维持在 79-80kg 之间,出差期间没有任何节食,体重没有反弹,算是很好的结果了
    4 月中旬开始,结束出差,重新开始减肥,一个月减了 3.x kg,最大的改变是明显感觉到脸上肉开始少了
    5 月 10 号左右,感觉脸上皮肤明显变粗糙,有皮脂析出,本身就不是皮肤很好的糙男,脸色更不好看了
    所以最近这一周多,放弃节食,先暂缓减重了
    本来我的想法是,先减重到标准体重以内,然后增加锻炼进行增肌
    我现在的情况呢,是按照原先的计划来,还是减肥速度降下来,直接开始加强锻炼?
    我担心的是如果现在开始锻炼,增肌需要增加热量摄入,会不会我体重就很难再往下降了?

    我的目标是 72.5kg,期初想法是先减到 70kg,然后增肌到 72.5kg,这样体刚好在标准体重的上限上
    因为是肩膀宽,骨架大,类似山东大汉那种,所以也不追求瘦成一道闪电

    9 回复  |  直到 2019-05-20 11:57:47 +08:00
        1
    muntoya   206 天前 via iPhone
    既然要增肌了,那为什么还要管体重呢?你可以看看肌肉和脂肪的密度比,再看看同样身高体重,健身的人和胖子的外形差别~
        2
    pimin   206 天前
    @muntoya
    谢谢,健身的人也不是把脂肪锻炼成了肌肉
        3
    ashong   206 天前 via iPhone
    脂肪是不可能转化成肌肉的。减脂的同时多些有氧运动,如果有条件可以加些无氧重训。

    亲身经历,历时 7 个月从 88kg 减到 70kg,每天坚持跳绳半小时或者多少 1000 次,做些俯卧撑,卷腹运动,隔日借助哑铃做些二头肌运动,现在大肚腩消失了,皮肤没明显松弛,二头肌也明显不少。
        4
    pimin   206 天前
    @ashong
    无氧我暂时应该没条件,马上要换工作换城市,等安定下来会选择游泳和健身房

    我目前瘦 10kg,肚腩减小是肉眼可见的,裤子腰围也可以减 1 号以上了;
    我锻炼比较少,就是每天步行上下班,偶尔围着小区跑两圈
        5
    ashong   206 天前 via iPhone
    @pimin 步行也是很好的有氧运动,如果超过半小时也基本足够了
        6
    muntoya   206 天前
    脂肪肯定不能转化成肌肉,只是健身消耗能量,肌肉也能提高基础代谢,所以脂肪的比例就降低了。
    节食是脂肪肌肉一起消耗,所以没必要等都消耗完了再健身,真想快速减脂那就做有氧运动。
    另外我一年减了 10 公斤,只是健康饮食加大强度运动,皮肤完全没松弛,还更好了。
        7
    zaul   206 天前
    每天 5 公里,坚持
        8
    LeungV2   206 天前
    我也靠节食 +少量运动减肥,主要是减肚子,2 个月 10 斤

    发现还是增肌减脂好,减重没必要。少吃还好,吃多了肚子还是大,继续佛系吧
        9
    112xiangtao   206 天前
    去年海外工作一段时间,年初 140 斤,回来后 115 斤。目前稳定 120。
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