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dapengzhao
V2EX  ›  健康

毕业一年,越发感觉肚子上脂肪在慢慢累积,去年试着做仰卧起坐每晚 80 个,持续了大概三个月,收效甚微,大家有什么好的减肚腩的方法吗?

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  •   dapengzhao · 2019-07-02 13:24:38 +08:00 · 11270 次点击
    这是一个创建于 936 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    第 1 条附言  ·  2019-07-03 09:22:19 +08:00
    感谢大家的回复,但是感觉只看帖子会让人觉得我是个有点油腻的胖子,其实我体型还可以 180,75kg,就是肚皮脂肪变厚了。
    要注意饮食了,晚上不能吃太油腻,吃太饱
    108 条回复    2019-07-04 09:25:52 +08:00
    1  2  
    U2Fsd
        1
    U2Fsd  
       2019-07-02 13:26:40 +08:00
    仰卧起坐姿势不标准的话几乎没什么用,换健腹轮
    qqq8724
        2
    qqq8724  
       2019-07-02 13:26:44 +08:00   ❤️ 2
    跑步骑车跳绳,仰卧起坐是增肌不是减脂的
    kaedea
        3
    kaedea  
       2019-07-02 13:27:23 +08:00 via Android   ❤️ 1
    管住嘴迈开腿
    hfbb
        4
    hfbb  
       2019-07-02 13:34:17 +08:00
    每天 20KM 自行车 + 卷腹
    2232588429
        5
    2232588429  
       2019-07-02 13:35:33 +08:00
    游泳~~~~~~~~
    SeaRecluse
        6
    SeaRecluse  
       2019-07-02 13:35:36 +08:00
    仰卧起坐只是专注锻炼腹部,动作不标准还会伤到背部;
    减肥不可能只减某一区域;
    你需要的是减脂不是增肌;
    管住嘴,迈开腿。
    LanAiFaZuo
        7
    LanAiFaZuo  
       2019-07-02 13:36:22 +08:00
    @2232588429 游泳效果咋样
    Caballarii
        8
    Caballarii  
       2019-07-02 13:37:24 +08:00   ❤️ 3
    练肚子并不能减肚子,举重运动员天天练肚子,你看他们的腰。。。而没肚子的运动员一般都是有大量有氧运动的
    xh520630
        9
    xh520630  
       2019-07-02 13:37:38 +08:00   ❤️ 6
    减脂没有说减某个部位的,都是全身一起的.
    仰卧起坐是无氧,对减脂作用约等于 0.
    要减肥,就是管住嘴迈开腿.
    管住嘴更重要
    等你下个查卡路里的 app 以后,不管吃啥前都查一下.
    你会发现你一天摄入的卡路里量有多可怕.
    然后管住嘴就瘦了,迈不迈开腿都是小事
    hgw514
        10
    hgw514  
       2019-07-02 13:38:23 +08:00
    科学健身,最好有氧+无氧配合。
    跑步、跳绳、游泳之类 + 卷腹、平板支撑、深蹲。
    从少到多,注意动作标准,防止运动损伤。
    最好请有经验的人指点一下。
    NoSugarTea
        11
    NoSugarTea  
       2019-07-02 13:39:12 +08:00
    跳绳怎么样?最近打算试试跳绳
    MASAILA
        12
    MASAILA  
       2019-07-02 13:40:15 +08:00
    腰越练越粗,减脂是无法局部进行的
    WuwuGin
        13
    WuwuGin  
       2019-07-02 13:42:34 +08:00
    管住嘴是最根本的,可口可乐宣扬的是喝一瓶运动 xx 分钟就能达到抵消热量的口号,反正信了的都胖了。
    具体关键词就是戒糖。
    linmaoxe2v
        14
    linmaoxe2v  
       2019-07-02 13:44:22 +08:00
    做卷腹,不要做仰卧起坐,仰卧起坐会伤害背脊肌
    jmc891205
        15
    jmc891205  
       2019-07-02 13:49:43 +08:00
    增肌 把基础代谢提上去
    dlsflh
        16
    dlsflh  
       2019-07-02 13:51:40 +08:00 via Android
    针对减脂没有减特定部位的说法,我有个疑问,非抬杠。
    有没有人发现身边其实有不少中年男性,四肢纤细,或者说不粗壮,但是肚子异常大的情况?
    这种又用上面的结论如何解释呢?
    SeaRecluse
        17
    SeaRecluse  
       2019-07-02 13:56:00 +08:00
    @dlsflh 那是因为男性的脂肪分布和女性不一样,男性脂肪多数存在于腹部。请了解一下体脂率,所谓四肢细长体重不高并不代表这种人不是“胖子”!相反,这种胖子对自身的损害比那种大重量胖子更高。
    xiangbulala
        18
    xiangbulala  
       2019-07-02 13:57:07 +08:00   ❤️ 1
    七分吃三分练

    所以说,吃占了很大的比重,肥胖本身是营养不良的表现,某一种营养素摄入过多,均衡饮食,不要刻意节食,适当运动,体脂也会慢慢下来的

    去年 94KG,目前 83KG,inbody 体测数据看起来,掉的是纯脂肪,15 年体检时重度脂肪肝,去年体检已经变成了轻度,约了明天的体检,希望脂肪肝能消失....

    今天 V 站传图一直失败啊 不然传一下体测报告了..
    arry
        19
    arry  
       2019-07-02 13:58:04 +08:00
    @dlsflh 据说是因为长在肚子上的肉比较不影响活动
    xh520630
        20
    xh520630  
       2019-07-02 14:06:48 +08:00
    @WuwuGin 一听可口可乐配速 6-8 跑 20 分钟就能消耗热量 他广告宣传也没错
    mmsky
        21
    mmsky  
       2019-07-02 14:10:42 +08:00
    锻炼可以把肉练结实点,减掉效果不大,管住吃效果大点。个人经历,去年无节制的吃,想吃什么就吃什么,然后天天健身房,肚子越来越大。今年管住吃了,也没锻炼了,就晚上吃完饭后到处走走,散散步,从去年的 145 掉到 132 了,肚子明显小了很多。平时多吃水果,少吃零食
    WuwuGin
        22
    WuwuGin  
       2019-07-02 14:16:30 +08:00
    @xh520630 那是理想状态,即使消耗了热量,你喝下去的糖也会转换成脂肪,而你跑步不一定会消耗掉那部分。
    LeungV2
        23
    LeungV2  
       2019-07-02 14:17:51 +08:00
    我的方法是 中午吃点饭 晚上吃面或麻辣烫 然后做 150 个深蹲。两个月瘦了 10 斤

    是看得出来减了些肚子
    x7395759
        24
    x7395759  
       2019-07-02 14:27:01 +08:00
    动起来
    xh520630
        25
    xh520630  
       2019-07-02 14:29:53 +08:00
    @WuwuGin 消耗的脂肪是远大于其他的,
    所以换句话来说
    你每天喝一听可乐并且跑 30 分钟左右(以刚好能消耗掉那些卡路里为界限)
    你起码比同等其他条件完全相同的情况下的自己健壮
    不用轻重,肌肉量上来了自然重了,但是身材肯定是更好的
    顺便一说,肌肉含量上来了以后每天基础消耗也上来了,
    身材肯定是比你啥都不喝啥都不做来的好
    little_cup
        26
    little_cup  
       2019-07-02 14:42:36 +08:00
    @dlsflh 皮下脂肪和内脏脂肪了解一下
    jackchao7432
        27
    jackchao7432  
       2019-07-02 14:47:16 +08:00
    少吃点
    ZombieMisaka
        28
    ZombieMisaka  
       2019-07-02 15:06:18 +08:00
    少吃,每顿饭米饭少一半,菜肉正常吃,半晌饿就顶一会儿,不行就吃点粗粮饼干啥的,我就靠这个一个月减了十斤,肚子直接小了很多。
    至于运动我之前跑步,做仰卧起坐,收效很小,还是少吃来的直接
    Doraemontree
        29
    Doraemontree  
       2019-07-02 15:09:07 +08:00
    @hfbb 我觉得应该是不开空调。
    LongLights
        30
    LongLights  
       2019-07-02 15:10:31 +08:00
    减脂是全身的,不存在局部减的,我也有肚腩打算每天跳绳了~
    AllenJie
        31
    AllenJie  
       2019-07-02 15:11:36 +08:00 via Android
    可以跟着纹身哥练一些街健的基础动作,他有一套视频讲练腹肌的,每天 5 分钟,效果还不错
    xh520630
        32
    xh520630  
       2019-07-02 15:12:36 +08:00
    @dlsflh 啤酒肚吧,好像是说腹部比较容易囤积脂肪.因为 0 运动量?不太确定.可以百度一下为什么胖的人先胖肚子之类的
    Counter
        33
    Counter  
       2019-07-02 15:17:05 +08:00
    @xh520630 搭个楼问下,怎么练腰腹力量比较好?
    xh520630
        34
    xh520630  
       2019-07-02 15:40:47 +08:00   ❤️ 1
    @Counter https://www.bilibili.com/video/av52278796 腰腹是指核心吗,是的话可以看看这个人的视频.不是的话我也没办法了,我也就是兴趣健健身
    boxlee
        35
    boxlee  
       2019-07-02 15:41:02 +08:00
    少吃多动,我的肚子就是这么减下去的,虽然没有八块腹肌,但是已经比较平坦了
    bomb77
        36
    bomb77  
       2019-07-02 15:46:43 +08:00
    同楼上说了的,没有局部减脂
    Exia
        37
    Exia  
       2019-07-02 15:54:35 +08:00
    @ZombieMisaka 同感,不过减少食量的同时也要保持运动量比较好,适当增加肌肉就是增加消耗呢
    yongzhong
        38
    yongzhong  
       2019-07-02 16:05:38 +08:00
    别想着只练肚子,局部减脂是不存在的,要全身训练,附练了 2 年的效果,71kg 减到 66kg

    Raisu
        39
    Raisu  
       2019-07-02 16:06:28 +08:00
    勒紧裤腰带
    WhoCanBeRich
        40
    WhoCanBeRich  
       2019-07-02 16:08:39 +08:00
    我感觉主要就是少吃
    WebKit
        41
    WebKit  
       2019-07-02 16:12:34 +08:00 via Android
    @xh520630 所以淘宝上那种代餐,就是 0 脂的怎么样?有效吗
    dove1011
        42
    dove1011  
       2019-07-02 16:16:20 +08:00
    @ZombieMisaka 那恢复正常食量了会反弹吗
    U2Pro
        43
    U2Pro  
       2019-07-02 16:16:48 +08:00
    可以做一下 HIIT 运动,减脂效果明显。有氧运动只有在你运动的时候“减脂”。但是做完一组 HIIT 之后你躺着的时候也会“减脂”
    achiles
        44
    achiles  
       2019-07-02 16:24:47 +08:00
    蛋白粉+运动
    ZombieMisaka
        45
    ZombieMisaka  
       2019-07-02 16:28:29 +08:00
    @dove1011 #42 我身高 183,之前 163,减完 150,现在基本稳定在 150 了,正常食量,我是属于那种吃的比较多的类型,但是夜宵什么的全禁了。
    qq316107934
        46
    qq316107934  
       2019-07-02 16:34:53 +08:00
    有同样的困惑,感谢大家的解答,我发现大肚腩还会导致胃部不适然后不愿意走动进入恶性循环。
    xh520630
        47
    xh520630  
       2019-07-02 16:37:20 +08:00
    @WebKit 代餐代 3,4 个小时的吃不饱吧 还有哪儿有 0 脂的...0 卡的一般都说不能当主食了吧
    一般吃鸡胸肉,前几天还可以,吃久了真的恶心..那个卡路里低,管饱还凑合 中午十二点吃饭下午 4,5 点开始有点饿
    qq976739120
        48
    qq976739120  
       2019-07-02 16:40:44 +08:00
    毕业两年多,平均一年胖十斤,每次回家都被说怎么又胖了.....真的日了狗了
    stephenyin
        49
    stephenyin  
       2019-07-02 16:45:31 +08:00
    这么高的楼就一人提到重点"基础代谢", 通过增肌提高基础代谢水平, 可以在饮食和其他运动量不变的条件下达到健康减脂.
    WuwuGin
        50
    WuwuGin  
       2019-07-02 16:50:31 +08:00
    @xh520630 是这个道理,但是正因为他们只喝不动才胖了。
    fyy5520
        51
    fyy5520  
       2019-07-02 17:09:43 +08:00
    虽说瘦不会局部瘦,但是为毛胖的时候肚子要比别的地方胖的多的多呢
    tt67wq
        52
    tt67wq  
       2019-07-02 17:16:09 +08:00
    绝食,这个方法很好
    Yiki
        53
    Yiki  
       2019-07-02 17:16:18 +08:00   ❤️ 1
    看着楼主默默下楼买了一包薯片……真香
    sephinh
        54
    sephinh  
       2019-07-02 17:20:33 +08:00 via iPhone
    减脂只能减全身,单肚子不可能的
    Norie
        55
    Norie  
       2019-07-02 17:24:52 +08:00 via Android
    睡前三小时禁止卡路里
    adinxu
        56
    adinxu  
       2019-07-02 17:25:28 +08:00
    昨天拿回一罐可乐,到现在都放着没舍得喝。。减肥好难,,,后悔当初狂吃狂喝的日子
    likuku
        57
    likuku  
       2019-07-02 17:27:19 +08:00
    戒:外卖烧烤撸串可乐雪碧奶茶蛋糕糖果,一切含糖饮料,无糖饮料也戒断,
    吃:自己买菜做饭,低糖低盐低油,蒸煮优先;三餐按时,吃到不饿即可,不需要感到饱!
    动:饭后散步 30 分-60 分,风霜雨雪地震不间断
    强:每周一次至少 1 小时的高强度运动/持续游泳 30 分钟以上(不求快,只求运动持续时数)

    贵在坚持,优化身体,是个终身工程,至少得拿季度/半年作为衡量 /计划的单位。
    stargazer242
        58
    stargazer242  
       2019-07-02 17:37:09 +08:00
    吃进去的卡路里<用掉的卡路里
    est
        59
    est  
       2019-07-02 17:39:52 +08:00
    锻炼不能减肚子。只能练出来一个硕壮的胖子。
    xmoiduts
        60
    xmoiduts  
       2019-07-02 17:48:57 +08:00 via Android
    请问椭圆机每次跑半小时 /200 卡
    如果晚上跑完后能不能喝牛奶 /酸奶呢?
    NickyPP
        61
    NickyPP  
       2019-07-02 17:49:32 +08:00
    只减肚子的训练确实不存在,最好还是做全身训练。另外饮食要健康,完全不吃糖我觉得不太可能,每周给自己一个 cheat day,可能好一点。
    节食就不要了,不仅有损健康,反弹还厉害
    XiaoWangZhanzz
        62
    XiaoWangZhanzz  
       2019-07-02 18:01:53 +08:00
    感觉无望了
    karnaugh
        63
    karnaugh  
       2019-07-02 18:19:50 +08:00
    我觉得问题不在于你做了什么。。。主要在于你吃了什么。。。
    lihy1127
        64
    lihy1127  
       2019-07-02 18:25:11 +08:00 via iPhone
    单杠的卷身上杠了解一下,我训练了 6 个月,皮带从最外面扣眼扣到了从里面数的第二个扣眼(共 5 个扣眼),从最开始只能做一个到现在(一年)可以做 10 个,做到能够一次做 5 个的时候开始感觉肚子明显减小了。
    UnknownR
        65
    UnknownR  
       2019-07-02 18:29:31 +08:00
    如果你真的每晚做 80 个标准仰卧起坐,有了肌肉之后代谢变高能量消耗加快,3 个月绝对有效果,没效果无非几个原因
    1. 动作不标准,没有锻炼到腹部肌肉,主要是腹直肌,发力方式不对,你只是躺下起来这个动作做了 3 个月
    2. 摄入远大于消耗,也就是吃太多
    marsall
        66
    marsall  
       2019-07-02 19:03:27 +08:00 via Android
    做有氧运动吧,跑步或者游泳,强撸仰卧起坐最终可能就一块硬一点的大肚子,再说只做 80 个仰卧起坐差不多只是刚热完身,身体开始热起来的程度
    Willjim
        67
    Willjim  
       2019-07-02 19:22:51 +08:00 via Android
    @xmoiduts 睡前喝点脱脂奶还是可以的,但是脱脂奶味道不咋地。酸奶就不要喝了,买的风味酸奶糖分较高,热量直接爆表。
    melvin
        68
    melvin  
       2019-07-02 19:28:12 +08:00
    跑步
    kaneg
        69
    kaneg  
       2019-07-02 19:36:25 +08:00 via iPhone
    减少碳水化合物的摄入量,即少吃米面
    cabing
        70
    cabing  
       2019-07-02 19:38:44 +08:00
    好难。
    ipwx
        71
    ipwx  
       2019-07-02 20:13:01 +08:00
    吃得太多,动得太少。
    ashlord
        72
    ashlord  
       2019-07-02 20:21:08 +08:00
    中间凸起和内分泌、睡眠、压力有很大关系
    lincanbin
        73
    lincanbin  
       2019-07-02 20:26:00 +08:00 via Android
    有氧运动,请
    luosuosile
        74
    luosuosile  
       2019-07-02 22:26:46 +08:00
    世界难题...
    dreamtrail
        75
    dreamtrail  
       2019-07-02 22:46:46 +08:00
    做什么都没有少吃有用,亲身体验
    jarnanchen
        76
    jarnanchen  
       2019-07-02 22:59:51 +08:00
    少吃少吃少吃,重说三
    qwab16
        77
    qwab16  
       2019-07-02 23:04:54 +08:00
    @hfbb 然后变秃了,也变强了
    byron
        78
    byron  
       2019-07-03 09:13:43 +08:00
    keep 买会员。
    autogen
        79
    autogen  
       2019-07-03 09:16:35 +08:00
    才 80 个。。。仰卧起坐至少要 1000 个才有效果
    dosmlp
        80
    dosmlp  
       2019-07-03 09:18:19 +08:00
    运动效果有限,你那 80 个仰卧起坐能消耗几颗大米啊,主要还是控制饮食
    youxiachai
        81
    youxiachai  
       2019-07-03 09:24:01 +08:00
    如果不想学习科学锻炼方法....
    最懒人的方法就是
    每天,跑 5km....
    不过,跑步有人会说伤膝盖...不过刚毕业,还年轻...注意一点就好了...
    arraysnow
        82
    arraysnow  
       2019-07-03 09:24:54 +08:00
    减少碳水摄入
    JRay
        83
    JRay  
       2019-07-03 09:26:29 +08:00
    没有局部减脂这个说法
    mokong
        84
    mokong  
       2019-07-03 09:44:15 +08:00 via iPhone
    平板支撑、跑步
    xfan00
        85
    xfan00  
       2019-07-03 09:46:07 +08:00
    @hfbb 看这头像,应该是每天 10 公里 100 个俯卧撑 100 仰卧起坐呀~~/笑
    firedsxist0
        86
    firedsxist0  
       2019-07-03 09:58:42 +08:00   ❤️ 1
    常起来站站起来站站,
    哪怕帮老板打打茶水洗洗碗
    码农不图每天跑步做多大贡献呀
    一辈子不容易就图个平平安安
    wolfie
        87
    wolfie  
       2019-07-03 10:11:05 +08:00
    仰卧起坐已经是不被推荐的动作了,伤腰,用卷腹替代。

    @xh520630 #9
    『仰卧起坐是无氧,对减脂作用约等于 0.』???
    竟然还有人同意???
    ykw
        88
    ykw  
       2019-07-03 10:12:28 +08:00
    你的脖子还好吗
    max21
        89
    max21  
       2019-07-03 10:18:01 +08:00
    减脂都是全身性的,别再妄想只减某一部位的脂肪了
    exmario
        90
    exmario  
       2019-07-03 10:18:49 +08:00
    现代的健身知识已经不推荐做仰卧起坐了,效果低还容易伤到颈椎
    最基本的管住嘴,迈开腿,如果要做力量锻炼,胸背腿三个大肌群才是主要的,
    一上来就练腹肌毫无意义
    Hstar
        91
    Hstar  
       2019-07-03 10:21:54 +08:00
    管住嘴就行了,我两个月只靠控制饮食从 95 到 85,几乎没运动。
    xh520630
        92
    xh520630  
       2019-07-03 10:29:33 +08:00
    @wolfie 仰卧起坐尤其是动作不标准的情况下伤的是脊柱吧
    不同意的话表示你觉得仰卧起坐对减脂作用效果很大的意思吗?
    NoahNye
        93
    NoahNye  
       2019-07-03 10:30:06 +08:00
    no suger and more move
    zachgenius
        94
    zachgenius  
       2019-07-03 10:30:37 +08:00
    你需要减脂
    ninjachen
        95
    ninjachen  
       2019-07-03 11:34:00 +08:00
    我正好跟你一样,180cm,75kg。
    6 月份买了个 16kg 的壶铃,然后每天玩一把,出一身汗,现在肚子感觉硬邦邦了。
    你要不也试试,咸鱼上这样的壶铃差不多 100RMB
    wolfie
        96
    wolfie  
       2019-07-03 11:41:21 +08:00
    @xh520630 #92
    也伤脊椎,个人比较伤腰。
    卷腹为例,卷腹消耗热量不算高。
    不同意的是无氧对减脂消耗低。单无氧比单有氧减脂更高效是主流观点(最佳的是搭配)。
    wolfie
        97
    wolfie  
       2019-07-03 11:43:16 +08:00
    @Caballarii #8
    力量型运动员脂肪较多很正常啊,高效增肌需要摄入高于消耗。
    EminemW
        98
    EminemW  
       2019-07-03 12:25:02 +08:00 via iPhone
    仰卧起坐对腰不好,建议平板支撑
    poorcai
        99
    poorcai  
       2019-07-03 12:28:09 +08:00 via iPhone
    @ninjachen #95 哑铃都怎么玩啊?那不是练手臂的嘛?能管到肚子上面吗?
    diubo
        100
    diubo  
       2019-07-03 12:28:28 +08:00
    我从肚腩到腹肌大概用了 3 个月,分两个阶段:
    1. 平板支撑,每天 5 组,每次都坚持到不能坚持为止,如果第二天感觉肚皮疼,就隔一天再做。一段时间后,一次最长能达到 2 分钟就 OK 了(我大概用了 2 个月才达到这个时长)。
    2. 第一阶段完成后,可以换卷腹轮,最开始的 2 周可以跪着推,感觉不费力了就尝试站着推,注意一定要循序渐进,防止腹部肌肉拉伤,用卷腹轮一个月左右,你就会发现,腹肌有型了。

    在那段时间我偶尔慢跑一下,公里数也没计,感觉累了就不跑了。
    1  2  
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