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V2EX  ›  健康

毕业一年,越发感觉肚子上脂肪在慢慢累积,去年试着做仰卧起坐每晚 80 个,持续了大概三个月,收效甚微,大家有什么好的减肚腩的方法吗?

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  •   dapengzhao · 159 天前 · 8038 次点击
    这是一个创建于 159 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    第 1 条附言  ·  158 天前
    感谢大家的回复,但是感觉只看帖子会让人觉得我是个有点油腻的胖子,其实我体型还可以 180,75kg,就是肚皮脂肪变厚了。
    要注意饮食了,晚上不能吃太油腻,吃太饱
    108 回复  |  直到 2019-07-04 09:25:52 +08:00
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    hz570815725   158 天前
    没有局部减脂这种东西,除非你去手术。只有运动+健康饮食
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    FantasyPupil   158 天前
    为毛我就怎么都胖不了? 你说说你是怎么胖的,我现在天天牛奶。可是就是不胖。我已经快绝望了。
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    ninjachen   158 天前
    @poorcai #99
    16kg 的壶铃太重了,光靠手臂力量带不起来,我一般做完感觉背肌用到很多。
    动作的话就是壶铃摆荡和一些深蹲,不是很专业,就是为了出汗。
    管不到肚子,我看到的说法是没有什么能专门练肚子的,整体瘦下来肚子就没了。
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    sanzy4888   158 天前
    @FantasyPupil 一天五顿,每顿多配杯奶茶加甜点
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    lear7   158 天前
    Fit APP 了解一下,每天 20-30 分钟,三周能看到效果(本人瘦子亲身经历)
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    lear7   158 天前
    没有速成方法的,要能靠坚持,我一个瘦子基本坚持一个月都能看到马甲线的轮廓了
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    YUSODOPE   158 天前 via Android
    如果过于肥胖,或者上肢重量较大,尽量避免跑步,椭圆机,跳绳等对膝盖有压力的运动,掌握正确的姿势后可以进行。避免膝盖 髌骨软骨受损。游泳最好,如果没有锻炼经验,不建议你做仰卧起坐,健腹轮,和上面同理,错误的姿势会伤到腰部,颈部。

    腹部脂肪堆积是比较难减下来。建议低糖低油低盐,低淀粉饮食。或者尝试生酮饮食(比较直接暴力,开始阶段抗过去,效果比较明显。注意营养摄入)配合有氧运动(最好游泳,消耗存储的脂肪),+无氧运动(增加肌肉=增加卡路里消耗)。

    总结一下,专业人士指导你进行专业训练,针对你的情况制定一个计划去执行,也可以自学。但运动时最好有专业人士纠正你的姿势避免造成损伤。我就是负面案例代表,减肥成功但身体受损,且不可逆的损伤。腰部和膝盖。
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    padapen   157 天前
    仰卧起坐没卵用,建议波比跳,开合跳
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