V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
yehuzi
V2EX  ›  程序员

健身(运动)的程序员们,你们坚持了多久?有什么积极变化?

  •  
  •   yehuzi · 2019-08-12 11:44:45 +08:00 · 14014 次点击
    这是一个创建于 1015 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    我先说说我的:

    2013 年开始入门,野蛮式撸铁一年,体重 54kg 到 61kg
    2014 年,有氧(主要是跑步,最长只跑过 10 多 km )一年,体重基本无变化
    2015~2017,结婚生子,无健身
    2018 年,买了 20 节私教,才深刻认识到从前的健身是多么不科学
    2019 年,每周 3 ~ 4 次健身,每次一小时,体重 61kg 到 68kg

    感受和一些变化:

    健身入门最好买私教,不需买多,避免走弯路
    以前瘦子的时候驼背圆肩,健身以后体态和精神改善很多,整个人都自信了
    认识自己的目标很重要,是增肌还是减脂
    饮食搭配也非常重要,例如:增肌多吃多餐,减脂少吃多餐
    相比有氧,更喜欢自由器械无氧
    健身成了自己生活中的一个习惯
    不想练成健美运动员那种很“夸张”的肌肉 :)

    第 1 条附言  ·  2019-08-13 09:44:20 +08:00
    每条回复都认真看了,感谢大家!此贴的目的并非要引起任何人的不适,只是想分享坚持健身的一些好处,健身让身体更健康了,这比一切都重要,希望大家都能运动起来,不管健身跑步瑜伽普拉提,毕竟久坐在我们工作中太常见,当运动成为我们生活中最平常的习惯,Life will be FANTASTIC
    160 条回复    2019-08-14 10:45:55 +08:00
    1  2  
    fenglangjuxu
        1
    fenglangjuxu  
       2019-08-12 12:24:28 +08:00 via iPhone   ❤️ 2
    怎么越运动体重越上去了啊
    linbiaye
        2
    linbiaye  
       2019-08-12 12:26:42 +08:00
    @fenglangjuxu 肌肉多了,那个可比脂肪重多了。
    dartabe
        3
    dartabe  
       2019-08-12 12:31:06 +08:00
    健身就和其他运动一样 添自信 防抑郁 成年人必备
    EthanDon
        4
    EthanDon  
       2019-08-12 12:40:38 +08:00   ❤️ 1
    一直挺后悔中学的时候不爱运动,现在篮球不会打足球不会踢。现在想学都得花钱了 /无奈
    为了改善自身的形体还有怕猝死,这两年断断续续去过几次健身房,但是都没能坚持下来
    最近请了个教练,希望能入门,培养好爱好
    但是很怕自己最后变成肌肉男,并不喜欢啊!看了好多人开始都不喜欢这种肌肉男,健身一段时间后就开始追求大肌肉了!
    allenjuly7
        5
    allenjuly7  
       2019-08-12 12:43:07 +08:00
    靠谱的私教难找哦。。。
    JASONWOOD
        6
    JASONWOOD  
       2019-08-12 12:44:24 +08:00
    以前野生健身不健康的都是指哪些习惯呢?给大家分享一下?
    HonoSV
        7
    HonoSV  
       2019-08-12 12:49:11 +08:00   ❤️ 1
    @EthanDon 增肌很困难的,害怕变成肌肉男?杞人忧天
    bobuick
        8
    bobuick  
       2019-08-12 12:54:49 +08:00
    业余跑步快一年了, 成功减重达 5 公斤. 摔~~!
    不过我总是跑完就照常吃喝, 也没特定以减肥为首要目的.
    附加影响, 感觉抵抗力变好了, 跑步跑多了感觉不容易浮躁了.

    后遗症: 累积跑量倒是没多少, 已经败了鞋子,运动服,佳明手表,护膝. 膝盖以前因为姿势不对有点伤痛, 现在 10km 一般没感觉到痛了
    lxrmido
        9
    lxrmido  
       2019-08-12 13:00:32 +08:00 via iPhone
    每次蹲完腿都会抑郁一整天不想写代码,我是不是一个人?
    leishiao
        10
    leishiao  
       2019-08-12 13:04:58 +08:00 via iPhone
    还有一个月到一年,前半年每周练三次,现在每周去四次,体重从 54 涨到 61,然后夏天食欲不好掉到 57,长了点点肌肉,天气凉快点又可以开始屯肉了。
    akira12
        11
    akira12  
       2019-08-12 13:09:11 +08:00 via Android
    上学的时候练得多,上班后就中断了,不过现在又捡起来了,目前是每周两次
    asasas2114823
        12
    asasas2114823  
       2019-08-12 13:09:42 +08:00
    不想练成健美运动员那种很“夸张”的肌肉,你也练不出来,放心吧
    akira12
        13
    akira12  
       2019-08-12 13:10:16 +08:00 via Android
    变化上,就是感觉感冒少了,鼻子通了,身体素质好很多
    regist
        14
    regist  
       2019-08-12 13:12:48 +08:00 via iPhone
    每年夏天进健身房,今年开始 2 周了,减重 10 斤
    oddisland
        15
    oddisland  
       2019-08-12 13:14:44 +08:00
    放心吧,你练一辈子都练不成那样的,多虑了。
    fovecifer
        16
    fovecifer  
       2019-08-12 13:20:00 +08:00
    @oddisland @asasas2114823 我跟两位的想法一样 普通人几乎是不可能练成那样的。。。
    renyapeng
        17
    renyapeng  
       2019-08-12 13:20:03 +08:00
    我说说我的:
    力量举满一年,体重前三个月涨了 10 kg,然后一直稳定
    高中时候练田径,所以健身没有买过私教课,不反对买私教课,但是商业健身房的私教水平参差不齐,如果有需求那就先观察一段时间哪个私教负责任再买课
    感受和一些变化:
    整个人会变自信,会变得有精神,练完感觉像叶问,我要打十个
    体重非常稳定,随便吃都不会胖
    最后:
    健身房要选择离家里近的
    健身计划很重要,如果个人属于坚持不下去的情况,健身计划就要安排能短期内看到成绩的
    不想练成健美的大肌肉,推荐练力量举,好入门耗资少每天完成计划任务自己就会很开心,期待下一次训练
    一年了我健身房没见过练力量举的,因为大家都喜欢大肌肉有腹肌
    SouthCityCowBoy
        18
    SouthCityCowBoy  
       2019-08-12 13:28:41 +08:00   ❤️ 1
    坚持了 3 个月,感觉坐久了腰不难受了
    PDX
        19
    PDX  
       2019-08-12 13:29:47 +08:00 via iPhone
    @renyapeng 力量举后面都变成又肉又壮,怕是不好买衣服吧
    sugars
        20
    sugars  
       2019-08-12 13:30:28 +08:00
    @allenjuly7 确实,好多都是以推销为主,没把重心放在客户身上
    AnyISalIn
        21
    AnyISalIn  
       2019-08-12 13:33:55 +08:00   ❤️ 1
    已经系统的健身一个多月了,体脂到正常水平,内脏脂肪也低了很多;刚开始健身后发现身体的问题比想象中的多,比如 左右力量不平衡、高低肩,现在已经好了很多了。建议想减肥的话不要拼命做有氧,相比于有氧的枯燥,力量训练反而更容易坚持下来,更有成就感。另外说一句,靠谱的私教比自己瞎练会好很多,正确的姿势比数量和重量更重要。
    jackcfan
        22
    jackcfan  
       2019-08-12 13:39:44 +08:00   ❤️ 8
    怕练成肌肉男的都是林黛玉的运动量,操着施瓦辛格的心。
    ackfin01
        23
    ackfin01  
       2019-08-12 13:40:03 +08:00   ❤️ 2
    腰椎间盘突出,一开始是康复训练,后面身体恢复了,不疼了,就开始囚徒健身,从 2019 年 1 月到现在。

    这段时间囚徒健身主要练了 俯卧撑,桥还有深蹲,深蹲好啊,明显感觉到腰腹部深层次肌肉的稳定,最近又加上了引体向上和举腿,中午没事会去单杠来几个引体向上,无奈体重有点高,2333。举腿大法好啊,以前做卷腹会让颈椎不舒服,现在举腿不仅不会伤到颈椎,而且感觉比卷腹锻炼强度大,并且身体灵活性(髋关节)增强了。

    以前锻炼是为了减肥,中途腰椎间盘突出了,是为了增强核心肌肉力量。

    身体的变化:胳膊肌肉明显增大,三角肌明显,腹肌已经出来了(在体脂还不低的情况下),久坐和开车腰不疼了。
    EthanDon
        24
    EthanDon  
       2019-08-12 14:15:16 +08:00
    @HonoSV 很难吗?我好几个同学和朋友现在都是一身白花花的肉,不说简单但不至于很难吧?或许他们看来这很正常,但是我觉得已经脱离正常人审美了。
    yehuzi
        25
    yehuzi  
    OP
       2019-08-12 14:18:12 +08:00
    @allenjuly7 我是这样子挑选的,把家附近的所有健身房或者健身工作室都体验一遍,然后比较他们私教的教学水平,场地大小对我来说不太重要,私教的经验才是。比如碰到有的私教会这样:没和你详细沟通是否有接触过健身、没体测、没拉伸就开始让你来个卧推,体验完了以后拼命在让你买很多的私教课,这种直接 pass。
    tulongtou
        26
    tulongtou  
       2019-08-12 14:20:40 +08:00 via iPhone
    野蛮式撸铁十余载,现在看大部分人都感觉很瘦小
    yehuzi
        27
    yehuzi  
    OP
       2019-08-12 14:25:48 +08:00   ❤️ 1
    @JASONWOOD 比如健身前(后)不做肌肉拉伸;使用固定 /自由器械时目标肌肉发力不正确(以前做上斜板哑铃卧推,没有挺胸收腹,肩胛骨没有往下夹紧,这样子练习对目标肌肉胸肌没什么效果,而且容易伤到肩部三角肌);呼吸不准确等等这些
    marcong95
        28
    marcong95  
       2019-08-12 14:26:46 +08:00
    @EthanDon #24 我差不多两万砸下去了,我也练不出来 。你自己不喜欢,你看到有那个进展之后你就可以改变计划,无论如何既然用的是“练”这个词,说明他就不是个简单的事。此外,我觉得那只是脱离了你的审美,要脱离正常人审美的,那是真的很难。
    fzy0728
        29
    fzy0728  
       2019-08-12 14:33:38 +08:00
    周一二四五晚上跑步,周一中午胸(重量不大 15kg ),周二~周四无固定顺序的练背和肩,周三晚上踢足球接近 2 小时,周末不定期游泳。这样练了大概 3 个月,体重从 85 降到了 76,因为没有刻意的控制饮食所以目前到瓶颈期了。目前会增加一些徒手的核心训练。
    hujianxin
        30
    hujianxin  
       2019-08-12 14:33:47 +08:00
    我是最近两个半月才开始的。刚开始是减脂+撸铁,2.5 个月,体重从 170 减到了 140,上身肌肉略有增加,大腿肌肉少了。

    改善的话,走路姿势好看点了,感觉有活力了,穿衣服好看了。

    接下来打算增肌,争取在保证体脂 14%一下的情况下,体重到 150.
    doing1
        31
    doing1  
       2019-08-12 14:36:19 +08:00
    健身这个词,自己好久没提起了,OK,楼主给了我莫名的动力,下班就去健身。对自己身体健康有要求的人,是个对自己负责的人!
    BestMe
        32
    BestMe  
       2019-08-12 14:39:07 +08:00
    @EthanDon 你要知道彭于晏和郭达斯坦福是多受欢迎。
    yoonjae
        33
    yoonjae  
       2019-08-12 14:39:49 +08:00
    下班没时间去健身房,最近坚持了一个多月回家做 keep 和一些有氧,控制饮食 目前瘦了八斤。(*^▽^*)
    suckli
        34
    suckli  
       2019-08-12 14:40:10 +08:00
    健身一年,体重 65KG~75KG

    很多衣服都小了...,买了 50 接私教入门的,收货良多,现在可以一个人练了
    个人还是推荐买私教,重要的是要找个好私教,最起码他自己练的应该是可以的那种,这是基础
    入门了以后可以自己练

    我自己目前每周 3 次,没什么目的,健身对我来说就是一种生活方式,不追求大肌霸,无氧和有氧都做。
    总体上对身体有好处。
    islee
        35
    islee  
       2019-08-12 14:43:02 +08:00
    @hujianxin 兄弟可以啊。2.5 个月 30 斤,我体重跟你差不多。。你是怎么安排的?
    morningchoow
        36
    morningchoow  
       2019-08-12 14:43:32 +08:00
    坚持 2 个月了一天隔一个的去健身,瘦倒是没瘦多少,但是人明显健康很多,肚子也下去了,期待一年后的自己。
    BestMe
        37
    BestMe  
       2019-08-12 14:45:35 +08:00
    我健身后总想去游泳,总想脱衣服,总想露上身,洗澡总想看镜子中的自己,总想夸自己身材太有型。。。
    unco020511
        38
    unco020511  
       2019-08-12 14:45:57 +08:00
    办的健身卡没坚持下来,很烦
    eastfang
        39
    eastfang  
       2019-08-12 14:47:28 +08:00
    坚持了快两个月,每天蹬 30 分钟动感单车;
    前一个月瘦了 10 斤左右,后一个月体重没啥变化,
    CantoAllaVita
        40
    CantoAllaVita  
       2019-08-12 14:49:09 +08:00 via iPhone
    坚持了 4 天
    jiangfengl
        41
    jiangfengl  
       2019-08-12 14:49:58 +08:00
    体态和气质都有了变化,目前正在增肌
    licoycn
        42
    licoycn  
       2019-08-12 14:50:08 +08:00
    从年初坚持到现在了,之前也买了好几千的私教课,作用并不大但是入门了,后面就自己跟着 Keep 上面学习动作,本身还有一些体态的问题目前正在纠正中,康复师请不起~~~~~
    devjia
        43
    devjia  
       2019-08-12 14:54:07 +08:00
    @ackfin01 #23 康复训练那种效果好些?我腰突治疗了半年了还是腿麻
    EthanDon
        44
    EthanDon  
       2019-08-12 14:57:31 +08:00
    @marcong95 你看我第一次发言说的最后那句话,我是怕自己审美也改变,也去追求所谓的大肌肉,因为他们都不约而同的做着这种改变,“练练就好,大肌肉接受不了”->"身体健康"->“越大越好"。
    至于审美这个事是很主观的,我周遭的别说女同学了,男同学很多都不喜欢这种白花花的肉,反而当兵回来的几个挺受欢迎的,那种有点黑形状明显肌肉块又不大的身材贼吃香。

    @BestMe 还不是看脸啊!长得帅或者长得一般是加分项,彭于晏就算是普通人身材也一堆人倒贴。我朋友之一长得就像年轻版的宋小宝,脸还稍微加长了,他那身肌肉简直就是减分项。班上女同学对他的印象就是:暴力倾向,野蛮。。。
    EthanDon
        45
    EthanDon  
       2019-08-12 14:59:09 +08:00
    @BestMe 真的,长得丑或者太矮的,不是我歧视啥的,千万别练得太壮了。。。。。。
    VikingX
        46
    VikingX  
       2019-08-12 14:59:22 +08:00   ❤️ 2
    去了健身工作室,坚持了一个星期,变化就是,对教练有了好感
    ackfin01
        47
    ackfin01  
       2019-08-12 14:59:30 +08:00
    @devjia 我这里主要也还是肌肉训练,不过是静态的,幅度不大的那种,首先是保证不疼,然后慢慢训练深层次肌肉,后面基本没问题就开始动态的肌肉训练了。之后腰疼一般就不太容易复发了。
    hst001
        48
    hst001  
       2019-08-12 15:01:08 +08:00
    5 月份开始没什么特别的事,每天或隔天跑 40 分钟。看到这个贴我有点想去请私教增增体重了
    fortunezhang
        49
    fortunezhang  
       2019-08-12 15:01:42 +08:00
    5.1 开始减肥,瘦了不到 40 斤,还在继续。 主要是走路少量的跑,体重基数太大,不敢直接跑。
    ackfin01
        50
    ackfin01  
       2019-08-12 15:03:45 +08:00
    @devjia 不过也要看病情是否严重,建议你去医院康复科咨询下。确定自己的情况之后,如果可以自己锻炼,推荐一个 app,well 健康。

    我当时只是腰右侧疼(久坐或者开车时间长),右腿当时只有轻微的麻感,现在基本不疼(但是有和正常人不一样的感觉),右腿也没有麻感,当然如果久坐还会有不舒服,上次一天开车开了 300 多公里,就有点难受了,但是第二天也就恢复了。

    坚持锻炼是有效的,加油!
    hst001
        51
    hst001  
       2019-08-12 15:05:03 +08:00
    @fenglangjuxu #1 有减脂有增肌看个人目的。
    loshine1992
        52
    loshine1992  
       2019-08-12 15:06:27 +08:00
    2 年,65kg -> 80kg,但好像体脂也涨了。。
    hujianxin
        53
    hujianxin  
       2019-08-12 15:09:23 +08:00
    @islee 简而言之:热量赤字+无氧训练
    训练方面:
    1. 一周至少 4 次健身房,每次 1 个小时左右,具体训练项目也没啥,就是稍微跟着同事学了一下,练练肩,练练背啥的。
    2. 穿插着,每周大约有 2-3 次 hiit,我是跟着 keep 上做的,突击减脂这个项目。
    3. 每天走着或者骑车上下班,走着需要 40 十分钟,骑车 13 分钟。

    饮食方面:
    1. 戒掉零食、可乐等
    2. 高蛋白饮食,包括蛋白粉(结合重训)
    3. 每天维持 500 卡左右的能量赤字,非常自虐
    hk3475
        54
    hk3475  
       2019-08-12 15:13:20 +08:00
    之前健身两年 996 以后没时间健身 一下子瘦了 10 斤
    zminy121
        55
    zminy121  
       2019-08-12 15:17:25 +08:00
    @JASONWOOD 容易受伤
    zminy121
        56
    zminy121  
       2019-08-12 15:18:54 +08:00
    @ackfin01 小弟也是练囚徒健身,感觉蛮爽的
    radiocontroller
        57
    radiocontroller  
       2019-08-12 15:22:15 +08:00
    我只想随便练练,不想练成西斯,罗尼,这样🙃
    lccgsn
        58
    lccgsn  
       2019-08-12 15:22:50 +08:00
    预售吹牛逼 我办了三年的健身卡 尼玛开业了发现器械 low 的一笔 人多的就像菜市场 空调也特么不舍得开 他的名字叫金吉鸟
    gabezhao
        59
    gabezhao  
       2019-08-12 15:26:01 +08:00
    隔一天跑一次,5 公里,瘦了
    ackfin01
        60
    ackfin01  
       2019-08-12 15:28:31 +08:00
    @zminy121 哈哈哈 握爪 我感觉除了一直黑健身房之外,他说的这些锻炼方式还是蛮有效的
    devjia
        61
    devjia  
       2019-08-12 15:34:06 +08:00
    @ackfin01 #50 好的, 非常感谢您的意见。
    marcong95
        62
    marcong95  
       2019-08-12 15:35:40 +08:00
    @EthanDon #44 审美变化这个就不清楚了,我是一直都想练,但是懒癌末期没救的那种。
    yehuzi
        63
    yehuzi  
    OP
       2019-08-12 15:40:19 +08:00
    @devjia 同意#50,医生确认可以锻炼以后再进行锻炼运动。腰突我的建议是普拉提,先不要进行健身无氧运动或者跑步等有氧运动。普拉提对腰突的效果很好,建议你可以试一试。
    devjia
        64
    devjia  
       2019-08-12 15:42:11 +08:00
    @yehuzi #63 收到,多谢多谢。
    yehuzi
        65
    yehuzi  
    OP
       2019-08-12 15:44:36 +08:00
    @yehuzi 注册不满 30 天无法 Append ?只能暂时这样子 @ 再补充一丢丢啦:

    #### 1.我是这样选健身房的
    尽量选择家附近的健身房,去健身房的路上通勤时间太长会减少你健身的欲望,如果公司附近有也不错,可以利用中午时间健身,我就是这样。
    健身房器材是不是够齐全,最起码跑步机,哑铃、杠铃、推胸肌、史密斯机等等这些要有吧。

    健身房不要太小吧,一般大家都下班去健身,人多的话,健身一小时,等位都四十分钟了
    freexyxyz
        66
    freexyxyz  
       2019-08-12 15:44:40 +08:00
    羡慕需要增肌的瘦子……我是枚需要减肥的胖子……健身了一年,终于瘦了 20 斤……
    yehuzi
        67
    yehuzi  
    OP
       2019-08-12 15:44:59 +08:00
    @yehuzi

    #### 2.我是这样选私教的
    第一看 TA 身材,哈哈,连自己都不能好好管理自己的身材我感觉不靠谱。
    第二沟通,尽可能了解他的经验水平,比如是否专业体育学校毕业,还是从别的行业转行过来。
    第三上体验课,看教练的教学水准如何,如果碰到这样的私教就 pass 吧:没和你详细沟通是否有接触过健身、没体测、没拉伸就开始让你来个卧推等等。
    第四,是否一直在推销他的课程,我既然下定决心请私教,一定会买你的课,如果你的教学水平让我信服,而不是一直告诉我课多优惠更多。
    第五,私教课程我认为不需要买很多,15 ~ 20 节足以,掌握细节以后,完全可以不需要私教,自己和朋友一起练习。
    across
        68
    across  
       2019-08-12 15:48:08 +08:00 via iPhone
    我以前也想练成彭于晏那样的肌肉,后来看采访说那个需要每月 1w 的伙食费专门吃肉,加上每天三小时健身房训练......

    emmm,我还是偶尔游游泳跑跑步算了。
    nashxk
        69
    nashxk  
       2019-08-12 15:48:24 +08:00
    乐刻显示运动天数 453 天了,目前维持每周 5 次,最近一次体质 12%。现在就是想着怎么增肌。
    damean
        70
    damean  
       2019-08-12 15:51:59 +08:00
    健身接近 4 年,拳击学了 1 年多,胳膊腿粗了好多,体力也好很多
    renyapeng
        71
    renyapeng  
       2019-08-12 16:00:39 +08:00
    @PDX #19 力量举手心都会磨出茧,身材相对其它练腿会多点,所以腿会粗。但是整体身材是魁梧壮的样子,非常棒没有想象中大力士那么强壮。买裤子会不好买,市面上大部分裤腿会穿不上
    力量举主要是成绩比较明显,容易坚持下来,不需要同伴介入,更强调个人来完成这个重量,健美需要同伴帮助到泵感
    @hk3475 #54 996 一周瘦了 8 斤
    jiqingke
        72
    jiqingke  
       2019-08-12 16:07:00 +08:00
    为啥都没有爆照的,手动狗头:
    islee
        73
    islee  
       2019-08-12 16:12:00 +08:00
    @hujianxin 感谢
    cocoafinish
        74
    cocoafinish  
       2019-08-12 16:12:05 +08:00
    - -。想问下大家报的私教课都大概什么价位?我这边 20 节课 8000 块,感觉略贵,教练本身也练的一般。
    tongyang
        75
    tongyang  
       2019-08-12 16:19:01 +08:00
    不再做瘦猴
    VD
        76
    VD  
       2019-08-12 16:21:24 +08:00
    每周保持至少 3 次的 500 卡运动消耗,减脂非常简单。
    弄个心率检测的,运动时心率 130 ~ 150 之间,保持 30 分钟至 45 分钟即可。

    增肌的去无氧,蛋白质摄入要适量,否则加重肝脏负担。
    减脂的去有氧,狂操 45 分钟一次,一周 3-4 次。

    成功的经验。
    googoehl
        77
    googoehl  
       2019-08-12 16:23:58 +08:00
    16 年开始健身
    开始 52KG 最重到了 65KG
    现在 55KG
    一周 2 到 3 次
    每次一个小时
    当做运动习惯了 因为没有增肌需求了 现在是个瘦猴 kk
    健康要紧!!!
    enaxm
        78
    enaxm  
       2019-08-12 16:27:24 +08:00
    找到方法不需要坚持

    找不到方法不建议健身

    越大越好随意吧,先把基础练好吧,核心、耐力、臀 etc. 健身越久越觉得某些肌霸是在做 c,真心无聊。
    kelololy
        79
    kelololy  
       2019-08-12 16:31:24 +08:00
    我就是平常跑步,基本是隔一天跑一次,一次大概 5 公里多点就 8 公里;
    四个多月,体重减少 6 公斤,早中餐都不忌口,就是晚上会注意点,不会吃的太多,一般煎饼果子或者一个肉夹馍或者吃点水果;
    talen666
        80
    talen666  
       2019-08-12 16:38:07 +08:00
    从 14 年开始室外跑步的,一般只跑 4 月-11 月,其他月份太冷,不想动。4 个月从 140 到 120,之后基本保持稳定。目前累计 1000KM+,最远的一次 15km/90min。
    最明显的变化:
    - 身体抵抗力明显增强,具体表现在:感冒次数明显减少,过敏性鼻炎也很少复发。摆脱鼻炎困扰,真的太爽了。
    其他的变化:
    - 人会变得更自信,也可能会更自恋。
    - 会变成一种生活习惯,精神不佳就去跑个步。
    - 饮食会注意营养搭配。
    blackccc
        81
    blackccc  
       2019-08-12 16:39:06 +08:00
    @yehuzi 一节课多少钱哦
    gaocc
        82
    gaocc  
       2019-08-12 16:41:59 +08:00
    一个月,增肌三斤多,主要是感觉上班精神好一点
    sugars
        83
    sugars  
       2019-08-12 16:42:36 +08:00
    去年和前年都有健身,但今年都断了而且健身卡也过期了,正打算恢复健身计划呢
    a494836960
        84
    a494836960  
       2019-08-12 16:47:58 +08:00
    2015 - 2018 跑步,一周 3-4 次,加班忙就早上跑,5km 体重从 60kg - 68kg
    2018 - 2019 健身一年 68kg - 78 kg 有时候会到 80kg 体脂 17% 左右,肌肉更加明显了
    darlinghsu
        85
    darlinghsu  
       2019-08-12 16:51:04 +08:00
    @radiocontroller #57 哈哈哈哈

    不能經常去 不然萬一練成 施瓦辛格 那樣可咋辦啊。(狗頭
    eastlhu
        86
    eastlhu  
       2019-08-12 16:52:23 +08:00
    快两年了,更自信了
    shuangmu
        87
    shuangmu  
       2019-08-12 17:01:59 +08:00
    还差两天 达成一个月成就......

    买了个瑜伽垫 每天在 keep 上做三组不同的课程

    然后变胖了.........难受
    yoonjae
        88
    yoonjae  
       2019-08-12 17:02:58 +08:00
    @shuangmu 这要控制饮食,我也做 keep 瘦了(^-^)V
    focux
        89
    focux  
       2019-08-12 17:04:07 +08:00
    @EthanDon 放心,肌肉男没那么容易炼成。。。
    arry
        90
    arry  
       2019-08-12 17:15:47 +08:00   ❤️ 1
    担心练成健美运动员就像担心挣钱像马云
    1069401249
        91
    1069401249  
       2019-08-12 17:39:51 +08:00
    上图啊
    JCZ2MkKb5S8ZX9pq
        92
    JCZ2MkKb5S8ZX9pq  
       2019-08-12 17:42:18 +08:00
    一般的健身知识网上都有,私教的学习能力大都不如程序员。
    rorschach214
        93
    rorschach214  
       2019-08-12 18:00:34 +08:00
    我锻炼大概 8 年了,前两年受伤后就停止了,现在是个 200 斤的大胖子,给点建议:
    1. 不建议找私教,私教圈挺乱的,现在买证又兴起了(健美协会卖的..),如果要找请找身材明显壮硕的,不要考虑紧身衣都撑不起来的水货教练
    2. 现在网上资料很多,可以自学,就是慢一些
    3. 肌肉男还是很难练成的,请不要持有“我不想成为肌肉男”这样的想法,因为在大家看来是挺可笑的,除非你是奥赛命。
    4. 享受训练,谨防受伤
    ryan1991
        94
    ryan1991  
       2019-08-12 18:11:39 +08:00
    练了半年的时候体重从 65KG 到了 75KG,最近半年练得少体重又掉到了 70KG。
    native
        95
    native  
       2019-08-12 18:32:48 +08:00 via Android
    @fenglangjuxu 以前是虚肉,现在磁实了
    MIMEIK
        96
    MIMEIK  
       2019-08-12 18:34:51 +08:00
    体重 65 ~ 70kg,体脂 14%~ 16%:
    keep 总计 500 多天、180 个徽章、时长 37000 分钟(有些水分,走路遛弯占的多);
    囚徒、街健都试过,没坚持下去,卒;
    跑步看季节,春秋没事能跑个 5km,10km 偶尔跑跑;
    蹭过散打教练的课,全天训练还管饭,重了不少( 5kg 左右、体脂没变);
    私教花不起钱,靠着早期的知乎、B 站的大佬、Jeff 的视频了解了不少基础知识;

    好的方面:
    大学体测接近满分:
    自信感觉没增加,但反驳别人更“理直气壮”了;
    吃的比原来少了,不喝饮料和奶茶了,更省钱了;
    审美确实变了,原来喜欢双马尾小萝莉,现在喜欢有训练痕迹的短发妹子(手动狗头)
    hobbyliu
        97
    hobbyliu  
       2019-08-12 19:07:50 +08:00
    从去年 11 月开始每周公司健身房跑步 2 公里,今年 6 月份开始(之前一点效果没有),体重开始明显下降,一共下降了 10 斤了。
    syyy
        98
    syyy  
       2019-08-12 19:15:12 +08:00
    重了,不怕刮风了;
    三年没生病了,不舒服喝水睡一觉就好了;
    不喜欢喝饮料了;
    饭量稍微小了点;
    冬天不怕冷,手脚热乎乎的;
    flyboyxxxx
        99
    flyboyxxxx  
       2019-08-12 20:36:18 +08:00
    头一年半只做俯卧撑,有一点点胸肌,今年 5 月开始每周游泳,7 月开始做一些深蹲
    没运动前猛吃猛喝也不胖
    做了运动后重了 10 斤(可能近一年来喝多了几倍奶茶)
    sucai
        100
    sucai  
       2019-08-12 20:45:38 +08:00
    1 年多,减脂,初期一周三次健身房,现在基本一周一次。77 公斤减到现在 67,到现在体重几乎不变了,肚子上还是有顽固脂肪怎么也减不下去
    1  2  
    关于   ·   帮助文档   ·   API   ·   FAQ   ·   我们的愿景   ·   广告投放   ·   感谢   ·   实用小工具   ·   1327 人在线   最高记录 5497   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 43ms · UTC 18:20 · PVG 02:20 · LAX 11:20 · JFK 14:20
    Developed with CodeLauncher
    ♥ Do have faith in what you're doing.