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如何保护膝盖?

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  •   yuyueMJ · 18 天前 · 557 次点击

    以前是跑长跑的,虽然没跑过马拉松,但基本上每周跑一次,每次 30 圈,一小时内跑完。 现在很久没跑了,上周去打了一下午羽毛球,右膝偏内侧隐隐作痛,昨晚去踢球一加速就疼 /(: 一直跑步觉得自己膝盖挺好,岁月不饶人啊,请教各位有什么保护膝盖的方法和物件吗,比如运动护膝啥的

    8 回复  |  直到 2019-11-21 20:19:47 +08:00
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    xcodeghost   18 天前
    保护膝盖最好的办法就是保持腿部和臀部的肌肉力量平衡,其他任何东西基本无效。
        2
    liang96   18 天前 via Android   ♥ 6
    我用的是躺在床上通过冥想法来跑步,刚刚躺在床上通过冥想跑了五公里。
        3
    lanshee   18 天前
    楼上冥想的老哥 6 了.
        4
    vtz668   18 天前
    做那种有氧运动,深蹲之类的,动作要标准。训练大腿和臀部肌肉,动作不标准的话,就伤到膝盖了。打羽毛球的确很伤膝盖,逆足急停之类的
        5
    raffaellolin   18 天前 via Android
    动作要标准,运动要适量
        6
    greed1is9good   18 天前 via iPhone
    最有效的办法就是减体重了。。。
        7
    Raynard   18 天前
    我一般是在梦里活动,经常翻山越岭,感觉很有用
        8
    zckevin   18 天前
    技术层面:改进跑动时的发力模式
    力量层面:提升膝盖周围肌肉群 + 臀部肌群的力量

    同时注意休息。
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