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Wuxj
V2EX  ›  健康

半夜三四点左右会醒一次,大家有良方吗

  •  1
     
  •   Wuxj · 42 天前 · 9428 次点击
    这是一个创建于 42 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    现在几乎每天半夜三四点会自动醒来一次,没尿急,有时候能睡回去,有时只能半醒半睡到天亮,有没有老哥有类似经历或者良方的,拯救一下我这个临近中年的程序员

    第 1 条附言  ·  42 天前
    上周医生给开了安眠药,也会在 5 点半左右醒来,但可以很快睡回去。近 2 天一断药又回到三四点醒来的状态。楼主我作息是比较规律的,不吸烟不喝酒,周 6,7-2km 慢跑,12 点前准时关灯。也有可能内心是比较焦虑,接下来的一两周不吃安眠药,尝试着调整一下心理状态看是否有效果,不然每天昏昏沉沉的,比较影响,谢谢大家的一些建议。
    第 2 条附言  ·  42 天前
    回帖中所有觉得比较靠谱我都会去试试,一个月后再看看效果。毕竟身体是自己的,也希望各位也身体健康,年薪百万:)
    196 条回复    2020-06-01 08:37:07 +08:00
    1  2  
    hejawy
        101
    hejawy   42 天前   ❤️ 1
    醒来了就醒来了,不要太在意这件事,放宽心,慢慢就好了
    LoNeFong
        102
    LoNeFong   42 天前
    MeToo 一度怀疑轻度神经衰弱,一点点异响都会惊醒,偶尔半梦半醒到天亮
    wind3110991
        103
    wind3110991   42 天前
    @bojackhorseman 吃褪黑素没有用,对焦虑缓解一点作用都没有。。
    wind3110991
        104
    wind3110991   42 天前
    @Wuxj 这种问题不要拖,一般持续 3 天以上,建议马上去看医生,
    BTW,心理医生非常难约,心理问题的人数超出你的想象
    oaking
        105
    oaking   42 天前
    我去年是每天 2 点醒来之后,就睡不着了,最后找医生花了 3000 多块钱,没什么用。最后家里给找了个老中医,说我血热,开了 600 块中药,一个疗程就好了。这种身体激素紊乱,我觉得找老中医比较有疗效。
    sigouyi
        106
    sigouyi   42 天前
    可能是焦虑, 建议去看一下, 开点精神方面的药物会有缓解
    liamlhm
        107
    liamlhm   42 天前
    少喝水
    xianxiaobo
        108
    xianxiaobo   42 天前
    @halaoo 我就想知道心脏是哪个时间段开始工作的?
    leon912
        109
    leon912   42 天前 via iPhone
    睡前喝点红酒。或者来瓶啤酒啊
    red2dog
        110
    red2dog   42 天前   ❤️ 3
    我的猫 夜晚三四点钟叫
    340244120w
        111
    340244120w   42 天前 via Android
    去看靠谱中医。我早醒十年了,西医一般会用劳拉西泮,有点用但不能长期吃。最近去看了中医,好多了,头发也不掉了。药方里主要是酸枣仁
    ftu
        112
    ftu   42 天前 via iPhone
    建议试试祖国医学,然后回 V2 分享一下效果
    lee5896
        113
    lee5896   42 天前
    我这段时间也是如此啊,不过我没有当会事,玩会手机,然后接着睡。
    chengxiao
        114
    chengxiao   42 天前
    焦虑,在京东互联网医院预约了,医生建议我吃了些安神补脑液,感觉睡眠好些了
    mmdsun
        115
    mmdsun   42 天前 via Android
    睡前 2 小时 运动一下。累了就休息好了。睡前喝牛奶,泡脚。听放松的歌曲
    vtoexwj
        116
    vtoexwj   42 天前
    看看英语再睡?
    drusilla
        117
    drusilla   42 天前 via iPhone
    或许是房间隔音不太好,之前租的有阳台的房间隔音很差,经常三点多,四点多醒,特别是半夜两点睡六点钟就醒,现在换了个房间隔音不错就再也没遇到过了
    boxlee
        118
    boxlee   42 天前
    偶尔也会,醒来就继续睡,过了会睡不着就起床找事情做,要是中午困了就睡会,或者,晚上早睡。
    linxiaojialin
        119
    linxiaojialin   42 天前
    看看有没有可能是这个原因
    李永乐《疫情中的救命神器—呼吸机是什么?晚上打鼾早上头痛你也用得到》 11:19
    https://www.bilibili.com/video/BV1QT4y1g7PK
    KasonPasser
        120
    KasonPasser   42 天前
    @vfxx #92
    中医所指的是比较宽泛,在西医进来之前,中医就是医学,之所叫中医那是西医的进入,为了区分,他们就把之前所积累的医学统称中医。
    食疗其实也算是归纳到医学的範疇。
    比较高明的人都是通过食物来调整身体。
    当然中医里面也是有糟粕的。
    所以说中医虽然好,但碰上技术不行的,还不如去找西医。
    yafoo
        121
    yafoo   42 天前 via Android
    今年每天早上 6 点左右会醒来,烦的很
    lqmrt
        122
    lqmrt   42 天前 via iPhone
    我老妈也是这样一年多了,每天两三点起来后就很难继续睡好了,看了很多医生也没啥用,不过她就是每天睡那么几个小时,不过她每天看起来很精神的
    leafre
        123
    leafre   42 天前
    一觉睡到大中午,闹钟都么用,有救吗
    nullboy
        124
    nullboy   42 天前
    睡前撸一管
    smallyu
        125
    smallyu   42 天前
    有没有晚上一两点死活睡不着,早上八九点起不来的
    dxm
        126
    dxm   42 天前
    我之前也是这样,持续很长时间,5 点多会醒,很难受。、、。
    我的解决方法是熬夜,晚上熬夜到 12 点,晚上就不会醒过来了
    beanrobbie
        127
    beanrobbie   42 天前
    确定身体没有健康问题的话,就不要太纠结了,晚上睡得少,就白天补一补
    ForeverYoung123
        128
    ForeverYoung123   42 天前
    我也会醒来(大概天亮的时候)。打算换个遮光窗帘。
    deletelazy
        129
    deletelazy   42 天前 via iPhone   ❤️ 1
    跟楼主一模一样,18 年那会整年都是难入睡,每天半夜必醒,那时候确实焦虑,看中西医都没用。

    直到年底发了年终奖以后,睡觉突然变香了,一觉睡到天亮,直到现在已经形成了好的睡眠习惯了,躺床就睡到天亮。当然焦虑或心事重重的时候也还是会失眠早醒。

    何以解忧,唯有暴富啊
    niubikelasi
        130
    niubikelasi   42 天前
    日常,每天 4 点醒,然后闭目养神,白天精神很差
    kooze
        131
    kooze   42 天前
    四点半再睡?
    c7in7
        132
    c7in7   42 天前
    试一下褪黑素,我有一段时间睡眠很差,特别是周日晚上,周一起床上班直接原地爆炸……
    买了褪黑素之后吃了一段时间就停了,现在每天睡的都挺好
    买的是 sleepwell,上面推荐两颗,我一般只吃一颗
    RobinCheng
        133
    RobinCheng   42 天前
    @kooze 再睡大概率鬼压床,好几次。。
    logggeee
        134
    logggeee   42 天前 via iPhone
    我最近也是这样,一般在晚上十点半到十二点之间睡,第二天五点左右就会醒,偶尔三四点会醒一次
    bullfrog
        135
    bullfrog   42 天前
    设置一个 2 点 50 的闹钟
    Amance
        136
    Amance   42 天前
    没啥事,睡前 好好出出汗,然后把手机什么的电子产品放一边,睡觉的时候不要看。给自己 3 天
    oneziliqi
        137
    oneziliqi   42 天前
    有没有可能是光线或者噪音的影响,戴上眼罩耳塞试试?
    firesd
        138
    firesd   42 天前
    临睡前撸一发,一觉到天明。。。。。。。。。。。。。。。
    asukanoir
        139
    asukanoir   42 天前
    我现在每天只能睡 6 小时左右,白天还比较累,困得不行,昨天晚上打游戏在椅子上睡着了,我想我是不会半夜醒了。我想知道楼主是不是现在睡眠时间比较长?要不要试试熬两天夜之后看看是不是睡眠会好点?中年而已,相信自己的身体。
    hjq632233317
        140
    hjq632233317   42 天前
    表示有差不多的问题 然后最近两天去知乎查焦虑这个词 看了一些回答 有所缓解 焦虑的时候再去查一次
    AmrtaShiva
        141
    AmrtaShiva   42 天前
    寅时 应肝 肝不好吧
    IGJacklove
        142
    IGJacklove   42 天前
    我以前一段时间也这样,室友天天打游戏到半夜,跟他们作息规律完全相反,半夜打游戏,白天寝室里安静的一根针掉地上都听得到.后来自己一个人出去住就这样,半夜突然醒过来,后来时间长了才恢复好...
    csx163
        143
    csx163   42 天前 via Android
    程序员身体还是不累,身体累一些就睡得好了
    97612336
        144
    97612336   42 天前
    我有段时间经常凌晨 4 点 44 分左右醒一次
    breaker911
        145
    breaker911   42 天前 via iPhone
    先去做一下简单体检 尤其是心脏 然后看看有没有呼吸暂停症 确认是其他原因了再对症治疗
    Marmot
        146
    Marmot   42 天前
    我一般是起来喝杯水,然后继续睡就好了
    zhengweiqiu
        147
    zhengweiqiu   42 天前
    12 点睡,六点多会醒一次,然后到八点之间那段回笼觉真的舒服
    geekeroro
        148
    geekeroro   42 天前
    挺好,玩个手游起来洗个脸日常,日常玩上班
    zmzy
        149
    zmzy   42 天前
    搬到夏威夷,时间就正好了。
    hotcool100
        150
    hotcool100   42 天前
    哈,原来不是我一个人在半夜醒来,拿起手机一看时间经常是 4 点 44
    nieyujiang
        151
    nieyujiang   42 天前
    我一般是起来吃点零食,继续睡回笼觉
    meeteason
        152
    meeteason   42 天前
    可以吃褪黑素
    Yiki
        153
    Yiki   42 天前
    我有一段时间是这样
    但是是因为自己太在意了,因为你醒过来你就很在意然后你就很清醒
    于是你的生物钟就记录下来
    我后来就不在意了,醒了继续睡
    慢慢就不醒了
    chencc48111
        154
    chencc48111   42 天前
    中医调理
    Junn
        155
    Junn   42 天前
    同样的,不管多晚睡,感觉睡了 4 个小时左右,就会醒,看看手机又想睡~
    YAFEIML
        156
    YAFEIML   42 天前
    我在戒烟的头两个月反应很强烈,戒断反应每天早上 4 点准时醒来,醒来的瞬间就清醒无比,你是不是戒烟了?
    持续两三个月后慢慢消失
    hellsnow
        157
    hellsnow   42 天前
    百合泡水,最近也在喝
    bzsh
        158
    bzsh   42 天前
    @halaoo 我,七点会醒。可是我目标睡到八点啊
    Eninsslei
        159
    Eninsslei   42 天前
    我也是,晚上 11 点多睡觉,第二天早上 6 点左右就醒了,然后眼睛疼但是就是睡不着了,
    pkoukk
        160
    pkoukk   42 天前   ❤️ 1
    我每天四五点都会被猫叫醒一次,你就当也养了个猫吧
    放宽心,不是多大的事儿
    troycode
        161
    troycode   42 天前
    @halaoo 牛逼 熊弟,中医靠你了
    DJQTDJ
        162
    DJQTDJ   42 天前
    换个枕头就好了。
    qoras
        163
    qoras   42 天前
    开的安眠药是酒石酸吗, 效力可能不够强, 要换更强效的才行
    从早醒来看, 是焦虑的症状之一
    littlewing
        164
    littlewing   42 天前
    几点睡的??
    Wuxj
        165
    Wuxj   42 天前
    @qoras 艾司唑仑 感觉毫无作用,有点 焦虑的症状,近期调整一下心理状态
    Wuxj
        166
    Wuxj   42 天前
    @littlewing 12 点前 睡就倒头就睡着了 就是三四点会醒。。。
    littlewing
        167
    littlewing   42 天前
    @Wuxj 那就是只睡了 4 个多小时,去医院看看吧,安眠药不是长期解决方案
    tlemar
        168
    tlemar   42 天前
    @halaoo 这个理论有个大问题。有专门上夜班的工种,那这些人不是都要 gg 了
    qoras
        169
    qoras   42 天前
    @Wuxj 这个我没吃过, 我一开始也是吃第一种不行, 后来换的劳拉西泮, 就还可以. 我建议你不要硬抗, 去找医生看, 一种药不行就换一种, 长期睡眠不足会导致免疫力下降的, 可能诱发其它疾病. 对工作的精力也有影响
    mememem
        170
    mememem   42 天前
    跑步运动一下
    component
        171
    component   42 天前
    戒烟
    zhongrs232
        172
    zhongrs232   42 天前
    楼主看我,我是过来人,给你提个建议,换一套被褥和床垫试试看,说不定问题就解决了。问题的关键是被子和褥子(床垫),这两样睡久了都会透气性变差,尤其是褥子,不透气的话人睡觉时身体散发出水汽散不出去,导致睡到后半夜容易被闷醒。同样的问题还会导致,被子盖着觉得热,掀开又觉得冷,刚睡下觉得热,睡到后半夜被冷醒,以及,睡着睡着脚出汗难受,都是被褥的问题。我现在把褥子拿掉了,直接睡弹簧床床面,盖夏季用的薄被子,可舒服了。
    haohappy
        173
    haohappy   42 天前
    情愿吃安眠药 也不 Lu 吗 哈哈 掏空自己
    qq304478116
        174
    qq304478116   42 天前
    我是睡觉容易被尿憋醒,基本上天天起床第一件事就是撒尿,还有中午午休也会憋尿,很不爽,有过来人知道这是啥原因,咋解决吗?
    laobingge
        175
    laobingge   42 天前 via Android
    我有类似经历,生理不是主因,主要是认知不对导致的,欲望过高,给自己过大的压力,但能力却不足以满足自己的欲望,也不知道如何提升能力去解决问题。

    认知升级就像操作系统升级,中间会出现混沌的状态,就像软件系统重构一样,建议降低欲望,不要给自己过高的、不切实际的要求,多出去看看和运动,我那时候就在磨房上找户外组织一起玩,看到很多人的工作更辛苦,收入也很低,但依旧热爱生活,慢慢我就释然了。

    当然,最关键是要提升自己的能力,不要想着速成,而是找到适合自己的,十年磨一剑。如果对职业规划、技能提升有困惑,可以到我的个人博客上看看。
    laobingge
        176
    laobingge   42 天前 via Android
    找正规医院的医生开点安眠药,确保每天都能得到足够的休息。

    另外,不要宅在家里,容易胡思乱想,到户外走走玩玩,找找社群或户外组织,感受一下真实的生活。既可以锻炼身体,也可以从朋友那里获得精神支持。那个阶段我还去过教会,虽然信不进去,但教会里能感受到一些精神支持。

    工作生活中,从帮助他人解决小的、具体的问题开始,不要预期太高,慢慢建立起信心。重构认知是一个渐进的过程,这种状态我也持续了蛮久的,也出现过反复,但最终慢慢走出来了,回看这段经历,我觉得都是财富。

    不要着急,关键是不断修正认知,你现在的执念很多可能都是不对的,先接受自己的现状,然后慢慢去改变。
    runtu2019
        177
    runtu2019   42 天前
    上次中耳炎,私立医院给我开了中药坑我钱,别的效果没有,睡眠质量那是真的好,一般我都会熬夜的,吃了药半小时就想睡觉,梦都不做,精神好了很多。
    6c9fd
        178
    6c9fd   42 天前
    我都巴不得少睡几小时,每天十点钟醒来总是悔恨自己蹉跎了时间
    hehheh
        179
    hehheh   42 天前
    楼主你把窗帘买一个那种可以完全遮住光的,然后再带个耳罩试试。
    WhoMercy
        180
    WhoMercy   42 天前
    楼上也有人提到了#119,我再从审一遍好了。
    (建议别盲目听偏方、中医药材、吃安眠药的说法)

    有可能是打鼾造成的呼吸暂停,有一定窒息的危险,可以去医院睡一晚做睡眠监测,解决方法也很简单,买个呼吸机就能解决。
    jedicxl
        181
    jedicxl   42 天前   ❤️ 1
    都 2020 年了,还扯几点排毒,几点干啥干啥
    你以为你的内脏和你一样定点上下班?

    10 多年前的伪科学现在都还有人信,尤其还是上 V2 的,简直反智
    iPhoneer
        182
    iPhoneer   41 天前 via iPhone
    @halaoo 弱智
    jadec0der
        183
    jadec0der   41 天前   ❤️ 1
    说起来没人提到分段式睡眠吗

    上周,作者杰西•拜伦( Jesse Barron )在《纽约时报》的一篇文章中这样描述:他偶然陷入了一种“分段式睡眠”的模式,而这种模式直到 19 世纪前都是作为睡眠的一项常规标准,再普通不过。此模式为:每天晚上大约 9-10 点便上床睡觉,睡了 3 到 4.5 个小时之后,到午夜时分,清醒大概一个小时左右,然后接着二次睡眠,长度也是 3 到 4.5 个小时左右,如此循环往复,直到破晓时分,晨光熹微。

    https://www.jiemian.com/article/606105.html

    你看起来和这个挺像,就是醒的时候不太对
    Mr01
        184
    Mr01   41 天前 via iPhone
    可以试试 杞菊地黄丸 或 六味地黄丸
    补补肝肾 只建议需要的时候睡前吃一两次。

    另外可以尝试 478 睡眠法 的呼吸方法部分和美国飞行员两分钟睡眠法。
    ODD10
        185
    ODD10   41 天前 via iPhone
    醒了吗?
    hfJ433
        186
    hfJ433   41 天前
    楼主醒了吗??
    littleghosty
        187
    littleghosty   41 天前 via iPhone
    曾经比楼主严重,每次晚上入睡两小时左右就会醒,睡眠太浅。靠吃安眠药维持了一段时间,后来慢慢就好了。
    liul85
        188
    liul85   41 天前
    找到自己焦虑的原因,列一些可执行的计划 试着去缓解这些焦虑,这样让自己保持一个好的精神状态,是保证睡眠好的关键,再有就是平时多一些锻炼,调节身体。

    我也有同样问题,夜里 3-4 点准时会醒,现在貌似好点了。
    cabing
        189
    cabing   41 天前
    @deletelazy 666.

    最近也特别焦虑啊。

    但是一倒头就睡着来了。睡不着就看哲学书,特别是黑格尔,真的特别有效,百试百灵。可以试试。
    testver
        190
    testver   41 天前
    感觉像是焦虑症,去看看心理医生吧。
    ax521
        191
    ax521   41 天前 via Android
    缺氧
    encro
        192
    encro   41 天前
    人的睡眠就是分段的,第一次睡前九十分钟质量比较高,持续时间比较长,以后递减。

    《斯坦福高效睡眠法》
    ifxo
        193
    ifxo   41 天前
    睡前吃点谷维素
    Mac
        194
    Mac   41 天前
    @jadec0der #183 这个解释了我长久以来的困惑,我就是每天 14 个小时以上处于黑暗状态,因为我买了个隔光窗帘,所以很自然的我就每天分段睡眠,看来阳光很重要
    halaoo
        195
    halaoo   39 天前
    @troycode 没有你牛呀,中医是没有用的,所以,你祖宗世世代代生病的时候都是买好棺材回家等死,因为也没有药医呀。
    troycode
        196
    troycode   39 天前
    @halaoo 干嘛介绍你老祖宗情况,你全家现在也在等死看中医吗
    1  2  
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