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2020,我的新习惯

  •  
  •   conge · 329 天前 · 2593 次点击
    这是一个创建于 329 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    原文地址 https://conge.github.io/2021/01/05/my-2020-new-habbits/

    这是我对 2020 年的最后一篇总结文。

    前几天,我已经总结过了我 2020 年跑过的步读过的书。说起来,每天跑步和读书,已经是我坚持了好几年的老习惯了。跑步是从 2016 年开始的,读书则是从 2017 年开始。

    跑步,我在 18 年和 19 年因为生病住院都曾中断过。而读书,可以说几乎是没有中断过,即便生病住院,也读书。毕竟,读书可以让注意力从疼痛上转移,或者打发无聊的无法安睡的时间。

    今天,我来分享一下,我在 2020 年开始并坚持的其他习惯,有新有老,先说新,后说老。

    新老习惯总结

    2020 年,我:

    • [新] 冥想 366 天。除了最初的十几天之外,都是用的一款叫做 Calm 的 App 的免费功能。
    • [新] 写日记 365 天。12 月 23 日的时候,莫名其妙的落下了一天,但是决定不补。
    • [新] 健身 244 天。疫情开始,在家工作,省去了通勤时间。于是,用多出来的时间使用健身 App Keep,在家做一些肌肉锻炼,弥补跑步的不足。
    • [新] 冷水浴>300 天。冷水浴在做到 10 月份后,我就没有在记录是不是每天都做了。确实有些天没做。决定把冷水浴身改成冷水浴足了。
    • [新] 观想 192 天。观想做到七月份,总觉得不得要领。决定不再做了,也许等到认真学学,了解它究竟是怎么一回事儿之后再说吧。
    • [老] 写跑步周记《折返点》 53 篇。每周发布自己跑步时找的照片,以及一周跑步的时常什么的,顺便唠叨些跑步有关的或者跑步时所想的事儿。
    • [老] 写育儿周记《新爸五年计划》 53 篇。孩子们在长大,我在变老。每周花时间记录一点,也许能在年老时成为珍贵的回忆。

    最后说两句,已经有几个坚持很久的习惯了,为什么还要开始新习惯。

    为什么还要新习惯

    2019 年底,我进入职业倦怠。

    也就是说,我对自己所做的事情,提不起兴趣,每天也不怎么开心。于是,为了应付倦怠感,我觉得给自己打点儿鸡血。方式,就是,去寻在一些主旨在激励人的博客。

    一番寻找之后,我开始听 Rob Dial 的 Mindset Mentor 。这个播客现在还有,在 Apple Podcast 上有五星评价。

    2020 年开始的时候,Rob Dial 发起了一个挑战,叫做 Ironmind60 。挑战的内容是,在 2020 年的前六十天的时间里,每天不间断的做到六件事,用来塑造好习 6 个惯,打造钢铁意志。这六件事是:

    1. 冷水浴:每天用冷水洗澡,冷水过后不能用热水。
    2. 锻炼身体:任选锻炼方式,每天运动 30 分钟。
    3. 禁酒:完全杜绝酒精进入身体。
    4. 节食:选择对身体有益的食物,不吃快餐。
    5. 日记:每天写日记。
    6. 观想( Visualization ):观想自己想成为的样子。

    我没有参加 Rob Dial 的挑战项目,因为参加挑战要交钱。具体多少钱忘记了,大概是 200 美金左右吧。我不愿意花这个钱。当然,Rob 在他给的动员会上,多次暗示,不舍得给自己花钱做改变的人,都没有改变的决心,因为这样的人不愿意付出代价(发现许多类似的圈子,都有这样的营销手法)。

    我不信邪,决定自己做这个挑战。

    当时,我就在他的动员会上拉了六,七个人,和我一起,自己来进行这个项目。于是,我就这样开始了。

    执行状况

    我和这六七个人一起,约定每天完成 6 项挑战之后,打个卡。

    结果,有一个人,在第一第二天的时候打了卡,之后说自己错过了一些,要从头来过。

    他再也没来过。

    另外一个人,在第十二天的时候,说自己错过了锻炼和日记,也得重新开始。之后,又分别在第十七和 26 日的时候还跟我有一两次互动。之后就再没有了动静。他是这个群里活跃时间第二长的人。

    之后,群里打卡的人,就剩下了我一个。

    其他几个人呢?他们根本就没有开始。

    60 天之后,我发了最后一次打卡后,也停止了在那个群里发消息。完成 60 天打卡和挑战的人,只有我一个。

    这个凄凉结果,证实了 Rob Dial 的说法,不舍得投入金钱的人,通常也不会舍得自己的精力:他们想要改变,但是不会付出行动。付费的门槛,会把这些只有想法没有行动,只会动嘴皮子的人,过滤出去。

    心得

    我的这些习惯,都一直坚持了下去,且不再需要打卡。

    我觉得自己能做到,原因有这样几个:

    1. 自信:我已经有每日读书和每日跑步两个习惯傍身,我知道坚持是自己的强项。而且 2019 年的时候,我曾经在简书上日更文章,知道每日日记对我不是难事。
    2. 主动:我想学习观想或者冥想。后来,我研究了一下,原来观想和冥想不是一回事儿,于是,我自己把冥想加上。只有想做的,才更容易做成。
    3. 新任务少:这六件事里,我有些已经做到了。比如,我不喝酒,我的的每日吃食非常健康。所以,6 件事中的锻炼身体,禁酒,和节食是我已经做到的了。每日日记,我也可轻松做到,只需要把在网上写的字的时间改成日记就行了。
    4. 真正的困难少:只有冷水浴对我来说,是新的真正困难的挑战。

    最后,我把这些事情的优先级调到最高。为了达成目标,人一定要付出代价。必须清楚知道,自己需要放弃什么,并且肯放弃,才能有完成目标的保障。

    后记

    2020 年年底 2021 年初,我仍然是 Rob Dial 的听众,但我已经不需要他给我打鸡血了。我知道他对各种情况,会给怎样的建议,他对各种问题,会有怎样的答案。

    但我对他感恩。

    他在 2021 年继续发起 IronMind 挑战。不过,从 IronMind60,改成了 30 天的 IroMind30 。不知他是出于什么考虑。或许是 30 听起来比 60 更容易做到,因此会让更多的人参与?或许是他觉得,能坚持 30 天的人,坚持 60 天也不在话下?或许,他自己不想在陪着大家一起做 60 天,只做 30 天,他自己可以偷一点懒?

    开玩笑了 :) 他不是偷懒的人。

    最后:其实只有冷水浴是真正的核心挑战。搞定了它,其它的都不叫事儿。

    29 条回复    2021-02-16 07:53:54 +08:00
    precisi0nux
        1
    precisi0nux   329 天前 via iPhone
    非常棒!能坚持下来不容易!
    co3site
        2
    co3site   329 天前 via Android
    能坚持下来太厉害了。顺带请问下冷水浴甚至冷水浴足有什么好处呢?
    PeacePeach
        3
    PeacePeach   329 天前 via iPhone
    厉害👍
    metamuziekk
        4
    metamuziekk   329 天前   ❤️ 1
    好厉害!请问坚持下来后,身心有什么改变吗?
    jingcoco
        5
    jingcoco   329 天前 via iPhone
    厉害,我只在困难期能大概做到。比如准备离职,现在周末看书都得花钱出去找个地方
    vitr4
        6
    vitr4   329 天前 via iPhone
    博客看过了一遍,太有毅力了,我新年立的 flag:不在床上玩手机,结果…

    ——此条回复来自被窝 pro max
    Blulotus
        7
    Blulotus   328 天前
    感谢分享!
    sea516
        8
    sea516   328 天前
    感谢分享,已经把您的博客加入到 read list 中,希望今天晚上工作忙完后 有时间一条一条的读一遍
    gimp
        9
    gimp   328 天前
    好厉害,赞一个!
    eastlhu
        10
    eastlhu   328 天前 via iPhone
    坚持不懈的人都是最厉害的人
    yzbythesea
        11
    yzbythesea   328 天前
    冷水洗澡对身体有影响吗?这大冬天也太冷了。。。
    vitr4
        12
    vitr4   328 天前 via iPhone
    BTW,能不能再建个群,想试试和 V 友一起做个 60 天挑战。
    tremblingblue
        13
    tremblingblue   328 天前
    最近也在反思一年的改变和没改变。

    赞楼主
    FrostQAQ
        14
    FrostQAQ   328 天前
    能坚持下来真的太厉害了,我就是没什么耐心
    conge
        15
    conge   328 天前
    @co3site @yzbythesea 冷水浴的好处和坏处,各位可以自行搜一下。如果让我说,我恐怕只能说出好处来。

    而好处的最大一条就是,早上冷水澡之后,这一天就会带着这样一种爆棚的心情:这么冷的天老子连冷水浴这样的事儿都做得出来,还有啥是我不行的!
    conge
        16
    conge   328 天前
    @vitr4 你开吧,我去给你加油。
    way2explore2
        17
    way2explore2   328 天前 via Android
    同问,有哪些变化?
    xiongsa18
        18
    xiongsa18   328 天前
    佩服!
    server
        19
    server   328 天前
    AoiYui
        20
    AoiYui   328 天前
    佩服 /抱拳
    Perry
        21
    Perry   328 天前 via iPhone
    冷水浴习惯了的话非常爽,起床冷水浴或者游泳能神清气爽开始一天,晚上冷水浴完身体的温度非常适合睡眠。
    SWALLOWW
        22
    SWALLOWW   328 天前
    观想这个是啥作用啊?最开始我看观想以为是要召唤我族的大帝回归
    conge
        23
    conge   328 天前 via Android
    @SWALLOWW 哈哈哈 ,😂

    你可以搜索 law of attraction 去了解一下。大概就是心想事成的意思。
    plpptp
        24
    plpptp   328 天前
    楼主好样的!加油!送个 Habits Tracker sheet 给大家。https://docs.google.com/spreadsheets/d/1EvJUptlvy4U-Af6WIx7uNQho8I6AmavbAWW0akuoBnk/edit?usp=sharing
    conge
        25
    conge   328 天前
    @plpptp 我也有个 tracker sheet :) 虽然没有你的那么好,但也挺好用

    https://docs.google.com/spreadsheets/d/1BFYaIy1g9qFI2Rgrxedvc7AmDfTe0sapLqcVV6Henqk/edit#gid=186001220
    iMiata
        26
    iMiata   328 天前
    2015 和 2018 这两年都是坚持冷水浴的,确实对于人的自信心、抵抗力和抗冻力有帮助,不过建议大家不要上来就在大冬天的用冰冷的水,建议是逐渐降低水温
    sansansisi
        27
    sansansisi   328 天前
    厉害了
    bigxianyu
        28
    bigxianyu   288 天前 via Android
    想问下写日记的好处以及是如何写来实现好处
    conge
        29
    conge   288 天前 via Android
    @bigxianyu

    你想做,就自己试一段时间。
    反正可以随时停。
    要真有什么好处,自己体会来的,也比从别人那里听来的强,是吧?
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