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he110comex
V2EX  ›  生活

改掉晚睡的习惯有什么好的办法?

  •  
  •   he110comex · 2021-09-02 09:02:53 +08:00 · 8587 次点击
    这是一个创建于 450 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    最近熬夜有点猛,有好几次都是 2 点左右才睡。

    明显的觉得胸口有点闷。

    躺在床上突然有什么想法或事情就会爬起来打开电脑处理,但是过了睡觉的点(我一般是晚上 11 点)就不容易睡着了。

    感觉再这么搞下去要猝死了。

    大佬们有没有好的方法可以分享?
    156 条回复    2021-09-03 22:43:31 +08:00
    1  2  
    Kaier
        1
    Kaier  
       2021-09-02 09:14:03 +08:00   ❤️ 2
    1 ,2 点 才睡觉不是正常作息吗 XD
    Suonna
        2
    Suonna  
       2021-09-02 09:15:34 +08:00   ❤️ 6
    分享一下我前段时间改掉晚睡的方法与经验
    1.到了某个时间段,无论困不困,都要躺床上

    2.躺下后,困了自然最好,沾床即睡;不困的话,打开一点自己觉得很有意思、但是看一会就会犯困的视频(推荐随义のfreely,文明等 p 社游戏的游戏实况等),侧躺着看十五分钟左右,看着看着莫名其妙睡着了。最好一直看一个人的视频,若是能像我一样,到达听到此人声音就想睡觉的程度,那恭喜你,你已经能彻底的控制自己的睡眠了

    3.夜深时,实在睡不着,试着吃点暖的、带点汤水的食物,比如说汤面,但是分量不要多,睡意莫名其妙就上来了

    4.每天运动一小会儿,各种形式的都行,半小时左右。晚上到睡点的时候会明显感觉自己没什么体力,只想睡觉了
    wzzzx
        3
    wzzzx  
       2021-09-02 09:15:42 +08:00
    习惯了就好
    zxCoder
        4
    zxCoder  
       2021-09-02 09:15:43 +08:00   ❤️ 2
    早点起床呗,这样晚上就困了,坚持几天就能调整过来了,11 点开始打哈欠,11 点半上床,12 点入睡
    lower
        5
    lower  
       2021-09-02 09:16:37 +08:00   ❤️ 7
    睡得这么晚,肯定没性生活吧……XD
    sggggy
        6
    sggggy  
       2021-09-02 09:16:58 +08:00
    分享一下自己的记录 https://tech.teamtime.cc/traininglog/2021-08-23-w12-off/ 调一调吧,下定决心要调的时候,可以考虑雇个教练帮你举着镜子。
    xiaoyu03
        7
    xiaoyu03  
       2021-09-02 09:19:27 +08:00   ❤️ 1
    不玩手机会发现其实早睡很容易。
    twor2
        8
    twor2  
       2021-09-02 09:22:17 +08:00
    就这?才两点
    MaverickLee
        9
    MaverickLee  
       2021-09-02 09:24:57 +08:00
    拉电闸,打开手机的“专注模式”(不同厂家叫法不同),然后睡觉……Zzzzzz……
    ZField
        10
    ZField  
       2021-09-02 09:26:48 +08:00
    早醒
    fsworld
        11
    fsworld  
       2021-09-02 09:29:43 +08:00
    早点洗漱,困了直接睡,睡前一个小时别看手机,看看书什么都行,没动力就去医院检查下[狗头]。
    nashxk
        12
    nashxk  
       2021-09-02 09:29:57 +08:00
    趟床上看会书比较管用,坚决不要碰手机
    suzic
        13
    suzic  
       2021-09-02 09:31:04 +08:00 via Android
    早起,坚持半个月左右就成效显著
    nancheng911
        14
    nancheng911  
       2021-09-02 09:31:27 +08:00
    到点直接丢掉所有电子设备
    x86
        15
    x86  
       2021-09-02 09:31:38 +08:00
    熬夜伤身体,建议通宵
    nikubenki
        16
    nikubenki  
       2021-09-02 09:31:40 +08:00
    喝一瓶二锅头
    1235467
        17
    1235467  
       2021-09-02 09:31:44 +08:00
    不要碰手机,买 mp3 听歌都行
    bug403
        18
    bug403  
       2021-09-02 09:41:44 +08:00
    暴力运动,运动量上来了,晚上给你手机,你也会扔一边,或者是拿着手机直接睡着。

    跑步,,

    羽毛球。。。
    YJi
        19
    YJi  
       2021-09-02 09:48:20 +08:00   ❤️ 1
    我最近 3,4 年都是一直 1,2 点睡,有时候到 3 点才睡。第二天早上 8 点起床上班。
    最近慢慢调整作息 12 点多学完习就睡觉。
    为啥呢?
    ^%$%^#%$#^$#,因为朋友老婆怀孕,闻不得家里养的猫的味道,就让我暂时帮忙养着。
    这死猫天天不到 6 点就隔着被子咬我脚。 我不早点睡,一整天都没精神!
    FuckP
        20
    FuckP  
       2021-09-02 09:48:37 +08:00 via iPhone
    跟孩子一起睡…
    pddwin
        21
    pddwin  
       2021-09-02 09:51:04 +08:00
    早起,最有效了
    我现在每天六点起床,每天十点就困了,睡的好舒服,那种一睁眼精力充沛的感觉是熬夜体会不到了,熬夜之后的早上醒来感觉好累,
    之前是九点起床,经常玩到一两点,感觉时间都浪费在无意义的事情上了
    polaa
        22
    polaa  
       2021-09-02 09:52:56 +08:00
    换时区 将 +8 调 +6 那么你正常 2 点睡其实是 12.睡
    dfkjgklfdjg
        23
    dfkjgklfdjg  
       2021-09-02 09:56:40 +08:00
    我现在在家都在玩 EVE 手游,侧躺着玩一会就会睡着了,睡损不知道多少次了,太催眠了。😂😂😂
    DearMark
        24
    DearMark  
       2021-09-02 10:02:06 +08:00   ❤️ 1
    喝粥、吃素 => 肠胃减少活动,晚上不兴奋 => 容易困和入睡
    践行中,效果很好
    weer0026
        25
    weer0026  
       2021-09-02 10:02:48 +08:00
    买了个很好的床垫,然后早点上床躺着,很快就睡着了。
    DearMark
        26
    DearMark  
       2021-09-02 10:03:16 +08:00
    我只的是晚饭喝粥、吃素,早午餐不限制
    vazo
        27
    vazo  
       2021-09-02 10:10:46 +08:00
    待机时间太长,建议白天抽空优化一下.如果晚上按时关机,白天可以不用重启.
    abc635073826
        28
    abc635073826  
       2021-09-02 10:12:32 +08:00
    灭掉光源、冥想、运动、做爱
    sjhspp
        29
    sjhspp  
       2021-09-02 10:13:48 +08:00
    还是年轻好啊,我现在根本熬不了夜,到点就困,倒头就睡了
    CP1919
        30
    CP1919  
       2021-09-02 10:14:37 +08:00
    上床后不要玩手机,放远一点
    rodrick
        31
    rodrick  
       2021-09-02 10:21:31 +08:00
    晚上一点睡 早上九点醒 算熬夜么
    libook
        32
    libook  
       2021-09-02 10:31:42 +08:00   ❤️ 4
    对于我来说很多方法都没用,因为归根结底是因为该睡觉的时间主观上不愿意结束正在做的事情,比如看电视、玩游戏、肝代码、做小手工……等到凌晨一两点的时候,对“第二天可能会状态不佳”的压力高到了一个临界点,于是才甘愿去睡觉。

    可能到那个时间真的觉得困了或者不舒服了才会滚去睡觉。不知道去医院让医生开点助眠药会不会好一些,然后在此期间养成早睡的习惯。
    xz410236056
        33
    xz410236056  
       2021-09-02 10:34:29 +08:00
    别的大道理就不说了
    “躺在床上突然有什么想法或事情就会爬起来打开电脑处理” 你就不能弄个提醒事项吗
    chenjies
        34
    chenjies  
       2021-09-02 10:36:11 +08:00
    买个手环,量化每天睡眠时间
    oldphper
        35
    oldphper  
       2021-09-02 10:40:20 +08:00
    计划第二天 6 点起来跑步。晚上 23 点之前,就睡了。
    blackboom
        36
    blackboom  
       2021-09-02 10:41:05 +08:00
    习惯了就好了
    godymoon
        37
    godymoon  
       2021-09-02 10:41:23 +08:00
    2 点都是正常作息啊,最近都是每天 4 点多睡,连续两周了
    JoJoJoJ
        38
    JoJoJoJ  
       2021-09-02 10:41:53 +08:00 via iPhone
    电子用品一律不准拿进卧室
    konakona
        39
    konakona  
       2021-09-02 10:41:53 +08:00
    我觉得有以下几项需要并行实现:
    1. 购买一款可以监控睡眠质量和时间的手表
    2. 如果年龄到达 30 岁,同时如果说身体还有其他慢性疾病可能造成失眠(尽管晚睡不叫失眠,但可能因为慢性病的血液或者代谢等等之类的生理影响,造成入睡困难)的,可以吃褪黑素(通常吃下去后,躺在床上玩玩手机半小时就到达了眼皮沉重身体轻松的状态)
    3. 睡前 4 小时不宜饮用浓度较高的咖啡和各类茶,包括奶茶和甜点(因为会让身体进入消耗状态,从而提高血液流转和代谢速度等等,最通俗易懂的就是血糖升高)

    --------------


    其他什么“放下手机”、 “放空大脑”、 “固定睡眠时间”,多年的结论告诉我:这些都不如生理性需要睡眠来的实在。
    fkdtz
        40
    fkdtz  
       2021-09-02 10:43:01 +08:00
    2 点对我来说都属于是早睡
    hcsu
        41
    hcsu  
       2021-09-02 10:44:46 +08:00 via iPhone
    起得早,晚上自然就困了
    iwasthere
        42
    iwasthere  
       2021-09-02 10:52:18 +08:00 via iPhone
    夜跑可以试试
    lusi1990
        43
    lusi1990  
       2021-09-02 10:53:48 +08:00
    早起
    yanest
        44
    yanest  
       2021-09-02 10:59:39 +08:00
    路由器定时断网
    WangStormstout
        45
    WangStormstout  
       2021-09-02 11:00:25 +08:00
    我想戒掉 早睡早起的坏毛病。
    hd2ex
        46
    hd2ex  
       2021-09-02 11:01:58 +08:00
    睡前适量运动,累了就不会乱想了。
    chendy
        47
    chendy  
       2021-09-02 11:02:47 +08:00
    找一份八点甚至七点上班的工作,自然就早睡了
    wutiaowy
        48
    wutiaowy  
       2021-09-02 11:13:01 +08:00
    想晚睡就晚睡, 就早睡就早睡,你为什么晚睡, 因为你想早睡
    samin
        49
    samin  
       2021-09-02 11:14:07 +08:00
    请注意 , 晚睡并没有对身体不好 , 熬夜才伤身 。
    成年人的休息时间是 7~9 小时,假设你每天都是 2 点 ~ 9 点 睡觉,只要是按点周期性的,没有任何问题 ,这叫晚睡
    wutiaowy
        50
    wutiaowy  
       2021-09-02 11:14:27 +08:00
    @zhoufa163537 #48 你为什么晚睡, 因为你不想早睡
    fyxerma
        51
    fyxerma  
       2021-09-02 11:19:08 +08:00
    几点起床呢?晚睡改不了 工作允许的话 就尽量晚起吧 保证睡眠时间
    falsemask
        52
    falsemask  
       2021-09-02 11:25:48 +08:00
    我尝试过 12 点前睡觉,现在差不多每天 1 点左右睡,早上 8.30 的闹钟,白天精神也还可以
    youlemei
        53
    youlemei  
       2021-09-02 11:27:50 +08:00
    每天都是 1 2 点睡 已经成习惯了 真不知道怎么改,没事也得玩到 1 2 点才睡
    RockShake
        54
    RockShake  
       2021-09-02 11:31:59 +08:00
    手机不能用你会睡很早的,用了一个定时锁手机的应用,效果拔群
    qiumaoyuan
        55
    qiumaoyuan  
       2021-09-02 11:44:33 +08:00
    提前开始刹车,比如 21 点放下所有事情,开始洗漱。
    Amazingguy
        56
    Amazingguy  
       2021-09-02 12:01:01 +08:00 via Android
    干货:早起和 10 点以后把手机关机充电。。不管你几点睡,都要 6 点起。

    坚持一个月以后你就可以验证这个干货到底干不干。
    pixiaotiao
        57
    pixiaotiao  
       2021-09-02 12:22:26 +08:00 via Android
    真的要少熬夜
    yolee599
        58
    yolee599  
       2021-09-02 12:26:27 +08:00 via Android
    手机离床 2m 以上距离
    fengyu397
        59
    fengyu397  
       2021-09-02 12:37:24 +08:00
    看书吧,实测看一会书就困了
    mxT52CRuqR6o5
        60
    mxT52CRuqR6o5  
       2021-09-02 12:39:13 +08:00 via Android
    改掉晚睡习惯的方法:早睡
    Nachtblut
        61
    Nachtblut  
       2021-09-02 12:42:17 +08:00
    看书
    Perry
        62
    Perry  
       2021-09-02 12:52:04 +08:00
    个人经验是早起运动最能让你在晚上沾枕即睡,比如可以早上去游泳,健身,和对象打网球,抱石,骑车等等。
    tumaowolf
        63
    tumaowolf  
       2021-09-02 12:53:55 +08:00 via Android
    看书,一会就困,再次证明自己不是学习的料
    liaoyaoheng
        64
    liaoyaoheng  
       2021-09-02 12:56:46 +08:00
    睡前 2 个小时吃一粒《维生素 B otc 》 药店买大概 15 元
    feitxue
        65
    feitxue  
       2021-09-02 13:10:36 +08:00
    @Suonna 你说的汤面容易入睡很正常,毕竟碳水会让人犯困的....
    hjq632233317
        66
    hjq632233317  
       2021-09-02 13:32:24 +08:00   ❤️ 1
    看网课
    shenqi
        67
    shenqi  
       2021-09-02 13:34:52 +08:00
    没用的,如果你想睡,但是你两点才躺下,你觉得你能早睡吗。

    例如我,基本上 10 点 11 点就睡着了。因为必须十点前哄娃睡觉。
    120qwer
        68
    120qwer  
       2021-09-02 13:35:50 +08:00
    适用自己的办法,6 点下班,回去 7 点开始做饭,7:40 收拾完,然后 8:00 或者 8:10 分关掉灯,打开暗黄色得台灯,注意别让台灯照眼睛,给它调个方向。拿出平板打开电子书,看看有关历史、经济、科技类的书,一般 10:40 能入睡。
    lifesimple
        69
    lifesimple  
       2021-09-02 13:38:32 +08:00
    如果是手机因素的 就把手机放到自己够不到的地方 比如厕所 厨房客厅等 亲测有效
    tumaowolf
        70
    tumaowolf  
       2021-09-02 13:42:39 +08:00 via Android
    @120qwer 6 点下班?咱们公司叫什么名字?
    chrisia
        71
    chrisia  
       2021-09-02 14:06:41 +08:00
    喝酒
    registerrr
        72
    registerrr  
       2021-09-02 14:14:12 +08:00
    早起倒逼早睡
    jarnanchen
        73
    jarnanchen  
       2021-09-02 14:15:16 +08:00
    早起,另外不要午睡
    jasonnz
        74
    jasonnz  
       2021-09-02 14:16:05 +08:00
    把手機放在自己不方便拿到的地方,打開 Kindle 看一會書睡意就來了。
    yongso
        75
    yongso  
       2021-09-02 14:25:43 +08:00
    1 、有个漂亮女朋友 (如果没有那就找一个,找不到就第二点
    2 、断网(这个也解决不了就第三点
    3 、断电
    surfin9
        76
    surfin9  
       2021-09-02 14:36:30 +08:00
    生个孩子,等他上幼儿园小学,什么晚睡的毛病包治好。
    yunyuyuan
        77
    yunyuyuan  
       2021-09-02 14:48:16 +08:00
    定闹钟早起就行了
    iovekkk
        78
    iovekkk  
       2021-09-02 14:55:33 +08:00
    我当初也这样,也曾挣扎过想戒掉晚睡的习惯,可是不到 1 点多就是毫无困意
    后来我出了一场车祸,左腿骨折
    躺床上一个多月,然后就戒掉了晚睡的习惯
    redr41n
        79
    redr41n  
       2021-09-02 14:57:52 +08:00
    早起才是打破恶性循环的关键点
    litesoar
        80
    litesoar  
       2021-09-02 15:01:41 +08:00
    我的办法是每天 10 点左右躺在床上看书,半小时左右就困了。
    kkkkkrua
        81
    kkkkkrua  
       2021-09-02 15:19:53 +08:00
    精力过剩,睡之前健身 2 小时,包你沾枕头就睡
    merin96
        82
    merin96  
       2021-09-02 15:24:15 +08:00
    养成健身的习惯,睡眠>饮食>训练,做不好前两个健身不会长寿反而会折寿
    justrand
        83
    justrand  
       2021-09-02 15:35:13 +08:00
    1.固定时间点远离一切电子设备,比如 10 点后不在动电脑手机,控制不住就使用一些 app 强制
    2.晚上运动,比如八九点去跑个 5km,或者有氧来几组
    3.早起,比如早起一个小时
    bclerdx
        84
    bclerdx  
       2021-09-02 15:36:50 +08:00
    早点休息,少熬夜,有事尽量在白天做并做完它。
    mzmzzZ
        85
    mzmzzZ  
       2021-09-02 15:39:04 +08:00
    洗脑 告诉自己关灯玩手机对视力不好 所以我十点多就关掉 然后就关手机睡觉了
    imsoso
        86
    imsoso  
       2021-09-02 15:40:40 +08:00
    手机放客厅
    nicktogo
        87
    nicktogo  
       2021-09-02 15:43:40 +08:00 via iPhone
    不带手机上床
    robinlovemaggie
        88
    robinlovemaggie  
       2021-09-02 15:44:56 +08:00
    看高数教学视频
    dinghmcn
        89
    dinghmcn  
       2021-09-02 15:45:40 +08:00
    早起
    queuey
        90
    queuey  
       2021-09-02 15:46:33 +08:00
    手机放客厅,买本英语单词书在床边
    littleFive
        91
    littleFive  
       2021-09-02 15:55:45 +08:00
    早起,白天不休息。晚上就会很困。
    kiracyan
        92
    kiracyan  
       2021-09-02 16:11:34 +08:00
    睡前 3 做点有氧运动
    Solace202
        93
    Solace202  
       2021-09-02 16:13:55 +08:00
    我现在十一点必须上床睡觉,早上六点准时醒来,而且是神清气爽的醒来
    HENQIGUAI
        94
    HENQIGUAI  
       2021-09-02 16:26:22 +08:00
    建议 4 点起,认真的。
    THESDZ
        95
    THESDZ  
       2021-09-02 16:27:21 +08:00
    早起
    Pipecraft
        96
    Pipecraft  
       2021-09-02 16:28:51 +08:00
    晚饭之后,消化一会儿,然后洗热水澡。之后就开始看书,马上会睡着。
    skyphone001
        97
    skyphone001  
       2021-09-02 16:31:30 +08:00
    运动,跑步,骑车,累了一下就睡了。
    webshe11
        98
    webshe11  
       2021-09-02 16:34:49 +08:00
    感觉罗锤子的闪念胶囊是个好东西 有什么想法先录进去 省得忘了 第二天再说
    aneostart173
        99
    aneostart173  
       2021-09-02 16:40:27 +08:00
    中午别睡觉,晚上运动。
    AlvaMu
        100
    AlvaMu  
       2021-09-02 16:44:33 +08:00
    我是从前两周开始调整睡眠,原来也是基本每天 1 点半左右睡觉,早上 8 点半起床,但是到公司精神都不怎么好(睡眠质量一般),然后刻意开始调整,10 点半开始入睡,不碰手机,入睡会比较困难,但是基本能在 11 点半到 12 点左右睡着,第二天 7 点半起床,正常早餐,到公司以后精神状态很不错
    晚上早睡睡不着的话也不要给自己太大心里压力,自然而然就好,不需要刻意要求 10 点半上床,一定要在 11 点之前睡着,自然就好,然后就是可以看一些让人有睡意的东西,培养睡意就行
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