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he110comex
V2EX  ›  生活

改掉晚睡的习惯有什么好的办法?

  •  
  •   he110comex · 98 天前 · 7948 次点击
    这是一个创建于 98 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    最近熬夜有点猛,有好几次都是 2 点左右才睡。

    明显的觉得胸口有点闷。

    躺在床上突然有什么想法或事情就会爬起来打开电脑处理,但是过了睡觉的点(我一般是晚上 11 点)就不容易睡着了。

    感觉再这么搞下去要猝死了。

    大佬们有没有好的方法可以分享?
    156 条回复    2021-09-03 22:43:31 +08:00
    1  2  
    Kaier
        1
    Kaier  
       98 天前   ❤️ 2
    1 ,2 点 才睡觉不是正常作息吗 XD
    Suonna
        2
    Suonna  
       98 天前   ❤️ 6
    分享一下我前段时间改掉晚睡的方法与经验
    1.到了某个时间段,无论困不困,都要躺床上

    2.躺下后,困了自然最好,沾床即睡;不困的话,打开一点自己觉得很有意思、但是看一会就会犯困的视频(推荐随义のfreely,文明等 p 社游戏的游戏实况等),侧躺着看十五分钟左右,看着看着莫名其妙睡着了。最好一直看一个人的视频,若是能像我一样,到达听到此人声音就想睡觉的程度,那恭喜你,你已经能彻底的控制自己的睡眠了

    3.夜深时,实在睡不着,试着吃点暖的、带点汤水的食物,比如说汤面,但是分量不要多,睡意莫名其妙就上来了

    4.每天运动一小会儿,各种形式的都行,半小时左右。晚上到睡点的时候会明显感觉自己没什么体力,只想睡觉了
    wzzzx
        3
    wzzzx  
       98 天前
    习惯了就好
    zxCoder
        4
    zxCoder  
       98 天前   ❤️ 2
    早点起床呗,这样晚上就困了,坚持几天就能调整过来了,11 点开始打哈欠,11 点半上床,12 点入睡
    lower
        5
    lower  
       98 天前   ❤️ 7
    睡得这么晚,肯定没性生活吧……XD
    sggggy
        6
    sggggy  
       98 天前
    分享一下自己的记录 https://tech.teamtime.cc/traininglog/2021-08-23-w12-off/ 调一调吧,下定决心要调的时候,可以考虑雇个教练帮你举着镜子。
    xiaoyu03
        7
    xiaoyu03  
       98 天前   ❤️ 1
    不玩手机会发现其实早睡很容易。
    twor2
        8
    twor2  
       98 天前
    就这?才两点
    MaverickLee
        9
    MaverickLee  
       98 天前
    拉电闸,打开手机的“专注模式”(不同厂家叫法不同),然后睡觉……Zzzzzz……
    ZField
        10
    ZField  
       98 天前
    早醒
    fsworld
        11
    fsworld  
       98 天前
    早点洗漱,困了直接睡,睡前一个小时别看手机,看看书什么都行,没动力就去医院检查下[狗头]。
    nashxk
        12
    nashxk  
       98 天前
    趟床上看会书比较管用,坚决不要碰手机
    suzic
        13
    suzic  
       98 天前 via Android
    早起,坚持半个月左右就成效显著
    nancheng911
        14
    nancheng911  
       98 天前
    到点直接丢掉所有电子设备
    x86
        15
    x86  
       98 天前
    熬夜伤身体,建议通宵
    nikubenki
        16
    nikubenki  
       98 天前
    喝一瓶二锅头
    1235467
        17
    1235467  
       98 天前
    不要碰手机,买 mp3 听歌都行
    bug403
        18
    bug403  
       98 天前
    暴力运动,运动量上来了,晚上给你手机,你也会扔一边,或者是拿着手机直接睡着。

    跑步,,

    羽毛球。。。
    YJi
        19
    YJi  
       98 天前   ❤️ 1
    我最近 3,4 年都是一直 1,2 点睡,有时候到 3 点才睡。第二天早上 8 点起床上班。
    最近慢慢调整作息 12 点多学完习就睡觉。
    为啥呢?
    ^%$%^#%$#^$#,因为朋友老婆怀孕,闻不得家里养的猫的味道,就让我暂时帮忙养着。
    这死猫天天不到 6 点就隔着被子咬我脚。 我不早点睡,一整天都没精神!
    FuckP
        20
    FuckP  
       98 天前 via iPhone
    跟孩子一起睡…
    pddwin
        21
    pddwin  
       98 天前
    早起,最有效了
    我现在每天六点起床,每天十点就困了,睡的好舒服,那种一睁眼精力充沛的感觉是熬夜体会不到了,熬夜之后的早上醒来感觉好累,
    之前是九点起床,经常玩到一两点,感觉时间都浪费在无意义的事情上了
    polaa
        22
    polaa  
       98 天前
    换时区 将 +8 调 +6 那么你正常 2 点睡其实是 12.睡
    dfkjgklfdjg
        23
    dfkjgklfdjg  
       98 天前
    我现在在家都在玩 EVE 手游,侧躺着玩一会就会睡着了,睡损不知道多少次了,太催眠了。😂😂😂
    DearMark
        24
    DearMark  
       98 天前   ❤️ 1
    喝粥、吃素 => 肠胃减少活动,晚上不兴奋 => 容易困和入睡
    践行中,效果很好
    weer0026
        25
    weer0026  
       98 天前
    买了个很好的床垫,然后早点上床躺着,很快就睡着了。
    DearMark
        26
    DearMark  
       98 天前
    我只的是晚饭喝粥、吃素,早午餐不限制
    vazo
        27
    vazo  
       98 天前
    待机时间太长,建议白天抽空优化一下.如果晚上按时关机,白天可以不用重启.
    abc635073826
        28
    abc635073826  
       98 天前
    灭掉光源、冥想、运动、做爱
    sjhspp
        29
    sjhspp  
       98 天前
    还是年轻好啊,我现在根本熬不了夜,到点就困,倒头就睡了
    CP1919
        30
    CP1919  
       98 天前
    上床后不要玩手机,放远一点
    rodrick
        31
    rodrick  
       98 天前
    晚上一点睡 早上九点醒 算熬夜么
    libook
        32
    libook  
       98 天前   ❤️ 4
    对于我来说很多方法都没用,因为归根结底是因为该睡觉的时间主观上不愿意结束正在做的事情,比如看电视、玩游戏、肝代码、做小手工……等到凌晨一两点的时候,对“第二天可能会状态不佳”的压力高到了一个临界点,于是才甘愿去睡觉。

    可能到那个时间真的觉得困了或者不舒服了才会滚去睡觉。不知道去医院让医生开点助眠药会不会好一些,然后在此期间养成早睡的习惯。
    xz410236056
        33
    xz410236056  
       98 天前
    别的大道理就不说了
    “躺在床上突然有什么想法或事情就会爬起来打开电脑处理” 你就不能弄个提醒事项吗
    chenjies
        34
    chenjies  
       98 天前
    买个手环,量化每天睡眠时间
    oldphper
        35
    oldphper  
       98 天前
    计划第二天 6 点起来跑步。晚上 23 点之前,就睡了。
    blackboom
        36
    blackboom  
       98 天前
    习惯了就好了
    godymoon
        37
    godymoon  
       98 天前
    2 点都是正常作息啊,最近都是每天 4 点多睡,连续两周了
    JoJoJoJ
        38
    JoJoJoJ  
       98 天前 via iPhone
    电子用品一律不准拿进卧室
    konakona
        39
    konakona  
       98 天前
    我觉得有以下几项需要并行实现:
    1. 购买一款可以监控睡眠质量和时间的手表
    2. 如果年龄到达 30 岁,同时如果说身体还有其他慢性疾病可能造成失眠(尽管晚睡不叫失眠,但可能因为慢性病的血液或者代谢等等之类的生理影响,造成入睡困难)的,可以吃褪黑素(通常吃下去后,躺在床上玩玩手机半小时就到达了眼皮沉重身体轻松的状态)
    3. 睡前 4 小时不宜饮用浓度较高的咖啡和各类茶,包括奶茶和甜点(因为会让身体进入消耗状态,从而提高血液流转和代谢速度等等,最通俗易懂的就是血糖升高)

    --------------


    其他什么“放下手机”、 “放空大脑”、 “固定睡眠时间”,多年的结论告诉我:这些都不如生理性需要睡眠来的实在。
    fkdtz
        40
    fkdtz  
       98 天前
    2 点对我来说都属于是早睡
    hcsu
        41
    hcsu  
       98 天前 via iPhone
    起得早,晚上自然就困了
    iwasthere
        42
    iwasthere  
       98 天前 via iPhone
    夜跑可以试试
    lusi1990
        43
    lusi1990  
       98 天前
    早起
    yanest
        44
    yanest  
       98 天前
    路由器定时断网
    WangStormstout
        45
    WangStormstout  
       98 天前
    我想戒掉 早睡早起的坏毛病。
    hd2ex
        46
    hd2ex  
       98 天前
    睡前适量运动,累了就不会乱想了。
    chendy
        47
    chendy  
       98 天前
    找一份八点甚至七点上班的工作,自然就早睡了
    zhoufa163537
        48
    zhoufa163537  
       98 天前
    想晚睡就晚睡, 就早睡就早睡,你为什么晚睡, 因为你想早睡
    samin
        49
    samin  
       98 天前
    请注意 , 晚睡并没有对身体不好 , 熬夜才伤身 。
    成年人的休息时间是 7~9 小时,假设你每天都是 2 点 ~ 9 点 睡觉,只要是按点周期性的,没有任何问题 ,这叫晚睡
    zhoufa163537
        50
    zhoufa163537  
       98 天前
    @zhoufa163537 #48 你为什么晚睡, 因为你不想早睡
    fyxerma
        51
    fyxerma  
       98 天前
    几点起床呢?晚睡改不了 工作允许的话 就尽量晚起吧 保证睡眠时间
    falsemask
        52
    falsemask  
       98 天前
    我尝试过 12 点前睡觉,现在差不多每天 1 点左右睡,早上 8.30 的闹钟,白天精神也还可以
    youlemei
        53
    youlemei  
       98 天前
    每天都是 1 2 点睡 已经成习惯了 真不知道怎么改,没事也得玩到 1 2 点才睡
    RockShake
        54
    RockShake  
       97 天前
    手机不能用你会睡很早的,用了一个定时锁手机的应用,效果拔群
    qiumaoyuan
        55
    qiumaoyuan  
       97 天前
    提前开始刹车,比如 21 点放下所有事情,开始洗漱。
    Amazingguy
        56
    Amazingguy  
       97 天前 via Android
    干货:早起和 10 点以后把手机关机充电。。不管你几点睡,都要 6 点起。

    坚持一个月以后你就可以验证这个干货到底干不干。
    pixiaotiao
        57
    pixiaotiao  
       97 天前 via Android
    真的要少熬夜
    yolee599
        58
    yolee599  
       97 天前 via Android
    手机离床 2m 以上距离
    fengyu397
        59
    fengyu397  
       97 天前
    看书吧,实测看一会书就困了
    mxT52CRuqR6o5
        60
    mxT52CRuqR6o5  
       97 天前 via Android
    改掉晚睡习惯的方法:早睡
    Nachtblut
        61
    Nachtblut  
       97 天前
    看书
    Perry
        62
    Perry  
       97 天前
    个人经验是早起运动最能让你在晚上沾枕即睡,比如可以早上去游泳,健身,和对象打网球,抱石,骑车等等。
    tumaowolf
        63
    tumaowolf  
       97 天前 via Android
    看书,一会就困,再次证明自己不是学习的料
    liaoyaoheng
        64
    liaoyaoheng  
       97 天前
    睡前 2 个小时吃一粒《维生素 B otc 》 药店买大概 15 元
    feitxue
        65
    feitxue  
       97 天前
    @Suonna 你说的汤面容易入睡很正常,毕竟碳水会让人犯困的....
    hjq632233317
        66
    hjq632233317  
       97 天前   ❤️ 1
    看网课
    shenqi
        67
    shenqi  
       97 天前
    没用的,如果你想睡,但是你两点才躺下,你觉得你能早睡吗。

    例如我,基本上 10 点 11 点就睡着了。因为必须十点前哄娃睡觉。
    120qwer
        68
    120qwer  
       97 天前
    适用自己的办法,6 点下班,回去 7 点开始做饭,7:40 收拾完,然后 8:00 或者 8:10 分关掉灯,打开暗黄色得台灯,注意别让台灯照眼睛,给它调个方向。拿出平板打开电子书,看看有关历史、经济、科技类的书,一般 10:40 能入睡。
    lifesimple
        69
    lifesimple  
       97 天前
    如果是手机因素的 就把手机放到自己够不到的地方 比如厕所 厨房客厅等 亲测有效
    tumaowolf
        70
    tumaowolf  
       97 天前 via Android
    @120qwer 6 点下班?咱们公司叫什么名字?
    chrisia
        71
    chrisia  
       97 天前
    喝酒
    registerrr
        72
    registerrr  
       97 天前
    早起倒逼早睡
    jarnanchen
        73
    jarnanchen  
       97 天前
    早起,另外不要午睡
    jasonnz
        74
    jasonnz  
       97 天前
    把手機放在自己不方便拿到的地方,打開 Kindle 看一會書睡意就來了。
    yongso
        75
    yongso  
       97 天前
    1 、有个漂亮女朋友 (如果没有那就找一个,找不到就第二点
    2 、断网(这个也解决不了就第三点
    3 、断电
    surfin9
        76
    surfin9  
       97 天前
    生个孩子,等他上幼儿园小学,什么晚睡的毛病包治好。
    yunyuyuan
        77
    yunyuyuan  
       97 天前
    定闹钟早起就行了
    iovekkk
        78
    iovekkk  
       97 天前
    我当初也这样,也曾挣扎过想戒掉晚睡的习惯,可是不到 1 点多就是毫无困意
    后来我出了一场车祸,左腿骨折
    躺床上一个多月,然后就戒掉了晚睡的习惯
    redr41n
        79
    redr41n  
       97 天前
    早起才是打破恶性循环的关键点
    litesoar
        80
    litesoar  
       97 天前
    我的办法是每天 10 点左右躺在床上看书,半小时左右就困了。
    kkkkkrua
        81
    kkkkkrua  
       97 天前
    精力过剩,睡之前健身 2 小时,包你沾枕头就睡
    merin96
        82
    merin96  
       97 天前
    养成健身的习惯,睡眠>饮食>训练,做不好前两个健身不会长寿反而会折寿
    justrand
        83
    justrand  
       97 天前
    1.固定时间点远离一切电子设备,比如 10 点后不在动电脑手机,控制不住就使用一些 app 强制
    2.晚上运动,比如八九点去跑个 5km,或者有氧来几组
    3.早起,比如早起一个小时
    bclerdx
        84
    bclerdx  
       97 天前
    早点休息,少熬夜,有事尽量在白天做并做完它。
    mzmzzZ
        85
    mzmzzZ  
       97 天前
    洗脑 告诉自己关灯玩手机对视力不好 所以我十点多就关掉 然后就关手机睡觉了
    imsoso
        86
    imsoso  
       97 天前
    手机放客厅
    nicktogo
        87
    nicktogo  
       97 天前 via iPhone
    不带手机上床
    robinlovemaggie
        88
    robinlovemaggie  
       97 天前
    看高数教学视频
    dinghmcn
        89
    dinghmcn  
       97 天前
    早起
    queuey
        90
    queuey  
       97 天前
    手机放客厅,买本英语单词书在床边
    littleFive
        91
    littleFive  
       97 天前
    早起,白天不休息。晚上就会很困。
    kiracyan
        92
    kiracyan  
       97 天前
    睡前 3 做点有氧运动
    Solace202
        93
    Solace202  
       97 天前
    我现在十一点必须上床睡觉,早上六点准时醒来,而且是神清气爽的醒来
    HENQIGUAI
        94
    HENQIGUAI  
       97 天前
    建议 4 点起,认真的。
    THESDZ
        95
    THESDZ  
       97 天前
    早起
    Pipecraft
        96
    Pipecraft  
       97 天前
    晚饭之后,消化一会儿,然后洗热水澡。之后就开始看书,马上会睡着。
    skyphone001
        97
    skyphone001  
       97 天前
    运动,跑步,骑车,累了一下就睡了。
    webshe11
        98
    webshe11  
       97 天前
    感觉罗锤子的闪念胶囊是个好东西 有什么想法先录进去 省得忘了 第二天再说
    aneostart173
        99
    aneostart173  
       97 天前
    中午别睡觉,晚上运动。
    AlvaMu
        100
    AlvaMu  
       97 天前
    我是从前两周开始调整睡眠,原来也是基本每天 1 点半左右睡觉,早上 8 点半起床,但是到公司精神都不怎么好(睡眠质量一般),然后刻意开始调整,10 点半开始入睡,不碰手机,入睡会比较困难,但是基本能在 11 点半到 12 点左右睡着,第二天 7 点半起床,正常早餐,到公司以后精神状态很不错
    晚上早睡睡不着的话也不要给自己太大心里压力,自然而然就好,不需要刻意要求 10 点半上床,一定要在 11 点之前睡着,自然就好,然后就是可以看一些让人有睡意的东西,培养睡意就行
    1  2  
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