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he110comex
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改掉晚睡的习惯有什么好的办法?

  •  
  •   he110comex · 2021-09-02 09:02:53 +08:00 · 9477 次点击
    这是一个创建于 938 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    最近熬夜有点猛,有好几次都是 2 点左右才睡。

    明显的觉得胸口有点闷。

    躺在床上突然有什么想法或事情就会爬起来打开电脑处理,但是过了睡觉的点(我一般是晚上 11 点)就不容易睡着了。

    感觉再这么搞下去要猝死了。

    大佬们有没有好的方法可以分享?
    156 条回复    2021-09-03 22:43:31 +08:00
    1  2  
    Salicylicacid
        101
    Salicylicacid  
       2021-09-02 16:45:51 +08:00 via iPhone
    十点后别碰手机和电脑
    xlx
        102
    xlx  
       2021-09-02 16:49:45 +08:00
    上床前把手机放远点充电
    xingguang
        103
    xingguang  
       2021-09-02 16:50:16 +08:00
    我离职空档期那段时间天天三四点睡觉,早了睡不着,我就发狠一天不睡觉,然后十点就困了,第二天八点就醒,一天精神
    EvilDevilJin
        104
    EvilDevilJin  
       2021-09-02 16:58:09 +08:00
    @Suonna 吃汤面,是因为摄取了快碳,升糖指数高,血糖剧烈反应,胰岛素开始作用合成脂肪,所以会犯困,这种也必然伴随着长胖。
    zhangchimr
        105
    zhangchimr  
       2021-09-02 17:05:14 +08:00 via iPhone
    早起!
    lleohao
        106
    lleohao  
       2021-09-02 17:05:33 +08:00
    早起
    testFor
        107
    testFor  
       2021-09-02 17:12:29 +08:00
    养只猫,到时候你就知道,不早点睡,就没得睡了
    fields
        108
    fields  
       2021-09-02 17:20:48 +08:00
    看来都不怎么加班,10 点就可以洗漱躺床上了,羡慕
    MrTLJH
        109
    MrTLJH  
       2021-09-02 17:21:23 +08:00
    早起+晚上看书
    Lemeng
        110
    Lemeng  
       2021-09-02 17:23:21 +08:00
    早起确实是比较好的方法,中间再想睡也忍着,很早你就想睡了,习惯成自然
    asche910
        111
    asche910  
       2021-09-02 17:24:36 +08:00
    改掉晚睡习惯的方法就是不要晚睡。
    wksll
        112
    wksll  
       2021-09-02 17:26:46 +08:00
    早起。

    5 点起床,当天晚上一定困的早,然后早睡了。良性循环
    smartbot
        113
    smartbot  
       2021-09-02 17:27:58 +08:00
    吃点褪黑素
    idoas
        114
    idoas  
       2021-09-02 17:30:05 +08:00
    路由器设置 11 点断网
    easonl
        115
    easonl  
       2021-09-02 17:36:41 +08:00 via iPhone
    早点睡
    AllenHua
        116
    AllenHua  
       2021-09-02 17:37:19 +08:00
    晚上 8 9 点出去找个公园跑步、跳绳、骑车,做做有氧运动,一定要大汗淋漓,如果不出汗很可能是运动强度不够,然后回家就能保持 12 点前睡觉。我最近就这样
    toochill
        117
    toochill  
       2021-09-02 17:42:32 +08:00
    猫 + 1

    家里有只流落的三花。。。现在很馋缅因和美短。
    shitonu
        118
    shitonu  
       2021-09-02 17:53:26 +08:00
    @queuey 和我一样 英语书特别有效
    devloperchen
        119
    devloperchen  
       2021-09-02 17:54:28 +08:00
    把手机设置自动关机,我就是这样做的,之前要求自己 11 点睡,结果一刷手机就 12 点了,后来把手机设置自动关机,想玩手机没得玩,只能乖乖上床睡觉
    guanhui07
        120
    guanhui07  
       2021-09-02 18:35:30 +08:00 via Android
    早点睡
    toochill
        121
    toochill  
       2021-09-02 18:46:10 +08:00
    我现在每天 7 点起,就是因为猫到点就闹。

    上学时候试过喝酒,也好用。
    chitanda
        122
    chitanda  
       2021-09-02 18:48:20 +08:00
    @xingguang 你是指当天白天没午睡还是前一天晚上通宵?
    zololiu
        123
    zololiu  
       2021-09-02 18:55:24 +08:00
    日常两点睡,七点半起床的路过~
    gabezhao
        124
    gabezhao  
       2021-09-02 19:09:54 +08:00
    @rodrick B 站派克曾医生说,只要作息规律就不算
    svt
        125
    svt  
       2021-09-02 19:13:07 +08:00
    我让我对象给我手机设置了 12 点后的密码,并且我不知道🤔
    Suigintou
        126
    Suigintou  
       2021-09-02 19:23:06 +08:00 via iPhone
    推荐 B 站一个 UP“回到 2049”,听他的视频,我十分钟内睡着,以前还是日更!每天都有听的。
    w3cll
        127
    w3cll  
       2021-09-02 19:50:04 +08:00
    找个男朋友就好了
    skinny
        128
    skinny  
       2021-09-02 20:01:51 +08:00
    养成十点睡的习惯……晚上八点以后不要太用脑,不看不玩刺激让人兴奋的,实在无聊看会儿电视剧或轻松的视频,但千万不要刷短视频。
    suyeH
        129
    suyeH  
       2021-09-02 20:05:33 +08:00
    最近每天 3 点左右睡的。。。
    musi
        130
    musi  
       2021-09-02 20:17:53 +08:00
    我现在一般早上会去跑个步,增加下运动量,晚上十点开始躺床上,看一些不费脑的书,现在一般十点半就睡着了
    shawnsh
        131
    shawnsh  
       2021-09-02 20:25:59 +08:00 via Android
    白天运动量太少了,建议白天搬一天砖头,全身酸痛,回去就想睡觉
    la9998372
        132
    la9998372  
       2021-09-02 21:00:29 +08:00
    第一,上床之后别玩手机,关灯睡觉。
    第二,可以先吃一段时间褪黑素调一下生物钟
    yinyu
        133
    yinyu  
       2021-09-02 21:05:10 +08:00
    早起>>倒逼早睡,睡不着那你是不够困!
    he110comex
        134
    he110comex  
    OP
       2021-09-02 21:05:47 +08:00
    感谢大家的回复,还有不少人的科普:
    如果晚睡晚起形成规律,保证 6-8 小时睡眠,也是可以的,至少对健康不会造成伤害。

    我个人的情况是,到了晚上 11 点应该是要睡着的,没睡着大概率会失眠,而且早上易醒——和家人一起生活,稍微有点动静就醒了。所以一旦晚睡必然睡眠时间不足。

    我自己也确实应该调整,晚上刷手机是个很不好的习惯,刷着刷着就过了睡觉的点。

    希望大家都爱惜自己的身体。
    SIGEV13
        135
    SIGEV13  
       2021-09-02 21:12:02 +08:00
    增加运动量。
    SjwNo1
        136
    SjwNo1  
       2021-09-02 21:43:03 +08:00
    我说下我的入睡秘籍:躺床上看《荒野求生》,最好是贝爷的吃播,很快我就进入梦境真人扮演的。
    searene
        137
    searene  
       2021-09-02 22:18:47 +08:00
    我用 Beeminder,如果超过 11 点睡觉就罚钱。很管用。我用 Beeminder 改掉了我非常多的坏习惯
    Zeonjl
        138
    Zeonjl  
       2021-09-02 22:20:53 +08:00 via iPhone
    激烈运动一下,好舒 fu
    freshmanc
        139
    freshmanc  
       2021-09-02 22:56:54 +08:00
    4,5 点睡觉感觉快有俩月了。。。
    darkjoker
        140
    darkjoker  
       2021-09-02 23:58:19 +08:00   ❤️ 1
    @freshmanc 兄弟不好啊这样,虽然我最近一个月里面有 10%也是
    tonzeng
        141
    tonzeng  
       2021-09-03 01:17:52 +08:00
    还有 43 分钟到 2 点
    Yvette
        142
    Yvette  
       2021-09-03 02:04:20 +08:00
    把手机的时区调到让你觉得足够早的时区就 OK
    Perry
        143
    Perry  
       2021-09-03 02:36:56 +08:00
    还有一个建议是睡眠环境很重要,空调开到 19 - 21 度,遮住所有光源。
    liangkang1436
        144
    liangkang1436  
       2021-09-03 08:45:07 +08:00 via Android
    给自己定个闹钟 6 点起床,无论如何,这个闹钟都关不掉,你就能早睡了
    palxie
        145
    palxie  
       2021-09-03 08:45:15 +08:00
    我是这样的, 一个是要多运动, 我一般 9 点到 10 点锻炼, 然后洗漱, 另一个是留时间给刷手机, 我 11 点多点上床, 然后刷 b 站, 刷新闻, 一般 0 点到 0 点 30 间有点困意, 手机一甩, 就睡觉了
    palxie
        146
    palxie  
       2021-09-03 08:48:03 +08:00
    另外一个睡觉, 不能强迫自己睡, 越强迫越睡不着, 玩手机不必有啥罪恶感的, 慢慢慢慢睡觉时间往前推点, 等养成习惯, 一般到点就有困意了
    lixm
        147
    lixm  
       2021-09-03 08:54:47 +08:00
    改变晚睡的最好方法是早起, 比如不管什么时候睡觉, 都 6 点前起床。坚持个半年一年,就养成早睡的习惯了
    dantangfan
        148
    dantangfan  
       2021-09-03 08:58:00 +08:00
    主动改变习惯很难,你找个七点半、八点上班的工作,被动改变习惯就简单多了
    lap510200
        149
    lap510200  
       2021-09-03 09:33:30 +08:00
    @idoas 还有 5g 流量呢 刷视频是最容易忘却时间的
    xingguang
        150
    xingguang  
       2021-09-03 09:34:11 +08:00
    @chitanda 自然是没通宵了
    daimubai
        151
    daimubai  
       2021-09-03 10:03:38 +08:00
    @Suonna "最好一直看一个人的视频,若是能像我一样,到达听到此人声音就想睡觉的程度,那恭喜你,你已经能彻底的控制自己的睡眠了"

    -----

    那恭喜你,那个人已经能彻底的控制自己的睡眠了 -。-
    daimubai
        152
    daimubai  
       2021-09-03 10:04:31 +08:00
    我晚上 12 点睡,早上 8.30 起来都困的要命.....
    Hurriance
        153
    Hurriance  
       2021-09-03 11:09:04 +08:00
    昨天 3 点多才睡着,现在人从早上傻到现在 -_-
    noparking188
        154
    noparking188  
       2021-09-03 12:26:22 +08:00
    睡前跑步冲澡撸一发,关灯扔手机
    ling516
        155
    ling516  
       2021-09-03 19:04:31 +08:00
    财富自由
    freshmanc
        156
    freshmanc  
       2021-09-03 22:43:31 +08:00
    @darkjoker 感觉在燃烧生命
    1  2  
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