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idragonet
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在深圳龙华区,晚餐真是麻烦

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  •   idragonet · 162 天前 · 5105 次点击
    这是一个创建于 162 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    最近体验报告出来说 三脂偏高。 平时晚餐都出去快餐店吃感觉太咸、太油腻! 一餐 15 元左右。

    住在宿舍:不能明火,有什么适合自己做的晚餐推荐下。

    第 1 条附言  ·  158 天前
    最近 4 天晚餐 1 玉米+2 茶叶蛋+1 支特仑苏,今早称体重 152 降到 148 (本人身高 178.5CM ).
    52 条回复    2022-01-15 14:17:41 +08:00
    kokutou
        1
    kokutou  
       162 天前 via Android
    电饼铛,手抓饼,火腿肠,鸡蛋
    polo3584
        2
    polo3584  
       162 天前
    有电磁炉吗?有的话各种家常菜都能做。没有可以自己做三明治,想吃什么夹什么
    cnkuner
        3
    cnkuner  
       162 天前
    买点荞麦挂面,弄个小电锅,煮点面条,煮点鸡胸肉、鸡蛋、绿叶菜,吃一个月。
    0o0o0o0
        4
    0o0o0o0  
       162 天前
    减脂那就得少吃精细碳水和油脂,可以吃 菜 粗粮 肉蛋奶,最好听听医生咋说的
    sherlock1108
        5
    sherlock1108  
       162 天前
    玉米加茶叶蛋,不用吃太多
    Gaays
        6
    Gaays  
       162 天前
    宿舍应该大功率电器都用不了吧,我倒是比较推荐喝一段时间麦片?
    idragonet
        7
    idragonet  
    OP
       162 天前
    @Gaays 燕麦+牛奶??
    kevinfk2
        8
    kevinfk2  
       162 天前
    蒸 馒头+鸡蛋+肉肠
    cslive
        9
    cslive  
       162 天前
    不能明火买电磁炉
    lagoon
        10
    lagoon  
       162 天前
    确实是。。。楼下的自选快餐,仿佛油都不用钱一样。

    想起某年的早餐吃饼,吃完之后,袋子里积累下可以倒出来的油。
    bcql
        11
    bcql  
       162 天前
    @cnkuner 卧槽,够狠。。。
    idragonet
        12
    idragonet  
    OP
       162 天前
    @lagoon 都是地沟油。
    idragonet
        13
    idragonet  
    OP
       162 天前   ❤️ 1
    @lagoon 龙华区大浪街道附近几家快餐店油非常差,我吃过几次晚上不停想吐口水。
    kiritoxf
        14
    kiritoxf  
       162 天前
    买半干面,一般两三块钱一顿,常温保质期 120 天,小电锅开水煮几分钟就能吃。
    佐料可以葱花+调个料汁
    可以再切点做好的卤肉、猪头肉什么的
    pcmgr456
        15
    pcmgr456  
       162 天前
    醒醒,你只是不想花大钱吃饭,几十块上百块的健康餐就看你愿不愿意消费了
    IRuNamu
        16
    IRuNamu  
       162 天前
    天天沙津?
    IRuNamu
        17
    IRuNamu  
       162 天前
    @IRuNamu 沙律。。
    idragonet
        18
    idragonet  
    OP
       162 天前
    @sherlock1108 这个不错,玉米+茶叶蛋+一支特仑苏
    boks
        19
    boks  
       162 天前
    最简单的,买个电压力锅,排骨和萝卜一起放进去加点水、酱油、十三香,20 分钟就可以吃了
    nadia
        20
    nadia  
       162 天前
    快餐店里最健康的是麻辣烫,选清汤,大量蔬菜,不要加工肉类,清汤太咸的话,菜用水涮一遍再吃。

    宿舍买个带蒸架的电锅就可以了,多蒸煮涮,少炒炸,多菜少加工肉类,多白肉少红肉,有冰箱的话买速冻的白肉(鸡胸、去骨鱼肉等)方便廉宜。多粗粮少精细主食(白米饭白面条白面包等)。
    fryrice
        21
    fryrice  
       162 天前
    晚餐西兰花+黄瓜西红柿可破
    bg7dcw
        22
    bg7dcw  
       162 天前
    买个电饭锅或者电压力锅
    炖点鸡汤,排骨汤,羊肉,牛肉,加点土豆,藕,山药,玉米,胡萝卜;
    互相搭配换着来。
    bg7dcw
        23
    bg7dcw  
       162 天前
    楼上吃的清汤寡水的
    吃久了人都会飘起来。
    testver
        24
    testver  
       162 天前
    三脂高的话,一方面听医嘱药物控制,另外:

    1 、加强运动,减肥,这是治本。

    2 、晚餐可以吃清淡,但不是清汤寡水,蛋白质,蔬菜水果,碳水都要有。我会选 1 个白煮蛋,7-11 的鸡肉或鱼肉三文治,再买个苹果。
    idragonet
        25
    idragonet  
    OP
       162 天前
    @testver 现在每周二、四 跑步机跑 20 分钟。
    polo3584
        26
    polo3584  
       162 天前
    最近一个月,晚餐就是下班步行 5km ,买一个麦当劳的板烧或者蔬萃双层牛堡,不要酱。
    xz410236056
        27
    xz410236056  
       162 天前
    @Gaays #6 燕麦纯碳水为什么推荐?
    lerry
        28
    lerry  
       161 天前
    我血脂高了好几年,有时候甘油三酯和胆固醇都高,断断续续吃药
    今年从七月份开始跑步,稳定下来频率大概是隔天跑一次,每次 4 公里多
    体重从 96 公斤减到现在 82 公斤,从 10 月开始没有吃药了,这个月初去复查,所有指标都正常了
    HolmLoh
        29
    HolmLoh  
       161 天前
    有电磁炉吗?没有的话电饭煲也可以,有这两个东西就能做一些蒸的菜,比如蒸鱼,水浴鸡胸肉这类白肉,偶尔吃蒸瘦肉牛肉之类红肉,蔬菜买半斤 /人拿盐水白灼即可。
    这种水煮出来的可以减少吃油的量,对三脂高的控制应该会比较有帮助。我们家就是经常吃清蒸和白灼的菜,做法简单健康,长期吃习惯了也没觉得腻
    eason1874
        30
    eason1874  
       161 天前
    别买电饼铛,不好用,要煎饼要电煎锅一样可以

    电煎锅,电饭煲,冰箱,大超市买菜自己做点。就算一星期买一次菜,也比大多外卖用料要新鲜
    root01
        31
    root01  
       161 天前
    还好把 我在龙华河背这里都是猪脚饭 麻辣烫 沙县
    Try003
        32
    Try003  
       161 天前
    我也有点轻度的脂肪肝,目前也在运动+控制饮食。
    饮食这一块我是这样控制的:早餐全脂鲜牛奶+一小碗即食燕麦片+水果(香蕉 /圣女果或者其他低糖的水果),午餐多白肉+蔬菜+小碗米饭,晚餐就很简单,几颗白煮蛋或者一小碗水煮青菜(西蓝花 /生菜),咽不下去就淋一点 0 脂的油醋汁拌一拌(超市或者网上都可以买到)。
    白天会在家里准备一大杯咖啡带到公司。因为黑咖味道不太好,所以就纯黑咖加全脂鲜奶,口感柔和顺滑了很多。不要怕全脂奶,里面都是优质的脂肪和蛋白质。不要喝三合一速溶,会肥胖加倍。

    总之,饮食要低油低盐低糖,尽量多样化,多吃蛋白质和绿色蔬菜,水果也要挑着吃,睡眠一定要够,规律运动,身体会慢慢好起来的。
    sickoo
        33
    sickoo  
       161 天前
    多喝水,吃冷食,包括但不限于全麦腿蛋三明治、水果餐(不是健身餐,挑果糖低的),一个月先把血脂洗干净,再来慢慢结合运动。心态摆正,切勿焦虑,这不是速效而是一生中的一个过程罢了
    kerro1990
        34
    kerro1990  
       161 天前
    15 块钱的快餐能吃吗?
    clf
        35
    clf  
       161 天前 via Android
    用电磁炉,啥都能做,没有明火。
    mogutouer
        36
    mogutouer  
       161 天前
    感觉天天吃麦当劳肯德基都比那些个小店快餐来的健康
    leafre
        37
    leafre  
       161 天前
    换一家吃,自己做饭我觉得不切实际
    idragonet
        38
    idragonet  
    OP
       161 天前
    @mogutouer 这些都是油炸的,除了卫生,能说健康?
    ronman
        39
    ronman  
       161 天前 via Android
    可以买些水果或者坚果啥的
    swordspoet
        40
    swordspoet  
       161 天前
    我在公司的食堂吃了饭再回去,外面的卫生,真的不好说。
    idragonet
        41
    idragonet  
    OP
       161 天前
    @swordspoet 晚餐食堂也有提供,问题是基本中午剩菜剩饭。
    Biwood
        42
    Biwood  
       161 天前
    不能明火就用电磁炉吧,能自己做尽量自己做,外面吃的东西一方面食材卫生没保障,另一方面是重油重盐,吃了身体不健康而且口味被惯坏了,家里建议准备全麦面包、脱脂牛奶 /奶粉,冰箱常备水果鸡蛋蔬菜(胡萝卜 /西蓝花 /青椒 /蒜薹 /芦笋 /杏鲍菇等等,看自己口味),做的时候可以从简,煮 /焯一下捞起来淋点耗油汁,或者用橄榄油煎一下,稍微放点调料就够了,不用顿顿都那么重口味,也没必要每顿都像餐厅那样大火翻炒,还有就是水饺之类的冷冻食品可以备着,偶尔煮着或者煎着吃都挺方便
    yehoshua
        43
    yehoshua  
       161 天前 via Android
    外面吃的话:麦当劳 12 块钱双层芝士堡,选择不要酱。再吃点水果。
    自己弄的话:电磁炉 /电火锅之类的煮蔬菜等。毕竟是晚饭简单吃点就可以了。
    idragonet
        44
    idragonet  
    OP
       161 天前
    @kerro1990 龙华区周围快餐就是这价格,8 元的快餐在 2021 年的深圳龙华区也有。
    lanbaba666
        45
    lanbaba666  
       161 天前
    龙华大浪去年 10 块钱的快餐还有两个菜,现在涨价到 12 了
    Rheinmetal
        46
    Rheinmetal  
       161 天前
    晚上代餐粉? 自制 肉夹馍?
    wangyzj
        47
    wangyzj  
       161 天前
    空气炸锅
    oNuGrInDiNg
        48
    oNuGrInDiNg  
       161 天前
    建议吃土豆红薯,麦片玉米这种反正我吃多了会不消化。
    hhshenhuaxx
        49
    hhshenhuaxx  
       161 天前
    就吃快餐,多加两三块钱点个素菜,然后米饭直接减半,在基本吃饱的情况下减少碳水的摄入。坚持一个月效果会很明显。
    qaqLjj
        50
    qaqLjj  
       160 天前
    不吃了
    idragonet
        51
    idragonet  
    OP
       159 天前
    @lanbaba666 大浪劳动者广场华夏银行对面现在还有一荤两素 10 元.
    bolu98
        52
    bolu98  
       130 天前
    我的晚餐是汉堡王的小皇堡(不要酱), 2 个煮鸡蛋,水煮生菜,碳水和脂肪都有,还不超标
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