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conge
V2EX  ›  跑步

2021 跑步总结

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  •   conge · 2022-01-01 15:39:08 +08:00 · 3312 次点击
    这是一个创建于 817 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    第 1 条附言  ·  2022-01-02 11:19:32 +08:00
    全勤的定义,是我每一天都跑了至少 10 分钟或者 1 英里( 1.6 公里)。
    我采用的这个定义,是改编自 Streak Runners International 规则,见: https://runeveryday.com/

    我这个帖子并不想推广赤脚跑,或者持续跑。只是想总结自己的跑步。只是,我自己恰巧是个赤脚持续跑者而已。

    大家想怎么跑,只要开心就行。我不打算改变任何人。

    但如果您觉得我的做法与你对于跑步和锻炼的想法冲突,请以开放的心态来处理吧。我并不是这么做的第一个人,也不是最后一个。Streak Runners International 里,有的人持续跑步的时间,比你我的年龄还大呢。
    49 条回复    2022-01-11 15:27:00 +08:00
    enchilada2020
        1
    enchilada2020  
       2022-01-01 15:44:12 +08:00 via Android   ❤️ 1
    卧槽全勤可还行 膝盖还好吗
    redr41n
        2
    redr41n  
       2022-01-01 15:48:45 +08:00
    苹果几时适应过中国市场?都是强加价值观。
    redr41n
        3
    redr41n  
       2022-01-01 15:49:12 +08:00
    @redr41n 回错主题了,不好意思
    Microi
        4
    Microi  
       2022-01-01 17:09:55 +08:00
    佩服,向你学习。
    danhahaha
        5
    danhahaha  
       2022-01-01 17:56:09 +08:00
    楼主膝盖怎么样?怎么保护膝盖的?
    wonderfulcxm
        6
    wonderfulcxm  
       2022-01-01 19:28:37 +08:00 via iPhone
    雨天还跑步,而且赤脚跑…不太好吧
    pi1ot
        7
    pi1ot  
       2022-01-01 19:34:34 +08:00
    没有做好一脚底板大水泡的准备就不要光脚跑。
    quzard
        8
    quzard  
       2022-01-01 19:40:20 +08:00 via Android
    只能说楼主身板硬朗
    whywaoxaks
        9
    whywaoxaks  
       2022-01-01 19:44:43 +08:00   ❤️ 1
    真是个狠人!
    zhucelws
        10
    zhucelws  
       2022-01-01 20:11:58 +08:00 via iPhone
    太厉害了,是个狠人!
    Zhancha
        11
    Zhancha  
       2022-01-01 20:41:52 +08:00
    羡慕,能有这么强的自制力,肯定生活上也不会差,向楼主学习!
    Pogbag
        12
    Pogbag  
       2022-01-01 20:52:32 +08:00
    佩服。我只能说佩服。
    mway
        13
    mway  
       2022-01-01 20:53:51 +08:00
    全年不间断+赤足跑,是个狠人。
    但是赤足跑是否科学?比如隔日穿鞋跑 10 公里和每日赤足跑 5 公里哪种更健康?恐怕不太好研究。
    可以肯定的是:
    首先隔日跑更节省时间,因为运动前要准备、热身,运动完拉伸、洗漱。
    其次穿鞋跑不挑时间和场地,更少外界伤害。
    跑得远也能让这项运动更有乐趣,有许多路线可以选择,而 5 公里只能在家门口附近转悠。
    Korto
        14
    Korto  
       2022-01-01 21:07:40 +08:00 via iPhone
    看了一眼自己的数据,2021 年全年跑了 1668KM ;但训练方式不太一样,基本上每周三次左右,然后每周一次长距离,夏季会添加间歇跑。但是没有尝试赤足。https://s2.loli.net/2022/01/01/tryZEX73VghmJNb.jpg?width=1170&height=2532
    HongJay
        15
    HongJay  
       2022-01-01 21:09:39 +08:00   ❤️ 2
    看着害怕
    sujin190
        16
    sujin190  
       2022-01-01 21:32:26 +08:00
    赤足跑脚弓承受的冲击肯定更大,膝盖的冲击力肯定也更大了,毕竟城市里跑,用跑步机也好还是塑胶跑道,缓冲都毕竟小,而且基本完全平的冲击力太固定,这样还是很伤的,最好还是穿好一点的跑步鞋,有时间也要跑一跑凸凹不平的土路啥的,有助于保持关节受的冲击平衡

    说起来今年估计完成 95%锻炼吧,不到 600 公里,基本只跑 15-20 分钟了,膝盖真承受不住,改 30-40 个俯卧撑蛙跳和 60 个左右哑铃了,其实习惯了并不累,而且不锻炼还感觉身体很重浑身不舒服,也别在逼自己吧,贵在坚持
    ThirdFlame
        17
    ThirdFlame  
       2022-01-01 21:44:44 +08:00
    我跑了 160 余次 1124km 和 OC 一比,差太远了
    zqx
        18
    zqx  
       2022-01-01 21:45:28 +08:00
    楼主厉害!
    我最近刚开始跑,每周 4 次,每次 40 分钟 5 公里在跑步机上;
    主要是节约时间,中午午休时去跑,换身衣服下午继续上班,还可以接受,看看能不能坚持一年!
    户外跑受不了北京的大风 /雾霾 /雨雪天气,再加上汽车尾气和电动车,简直不如不跑,专门去运动公园的话时间又成本太高了。
    vvdvdsv
        19
    vvdvdsv  
       2022-01-01 21:45:31 +08:00
    为楼主的坚持点赞,赤脚跑步感到害怕,锻炼的同时也要保护好自己的身体啊
    daimubai
        20
    daimubai  
       2022-01-01 21:59:12 +08:00   ❤️ 1
    方便问楼主两个问题吗,估计也是很多想跑步的伙伴想问的:
    * 早上起来几点跑,跑前跑后的饮食和食量
    * 楼主多少斤,瘦子可以跑吗 身高 180 体重 120 斤
    walker001
        21
    walker001  
       2022-01-01 22:15:28 +08:00
    早上几点起床跑步阿?不会困吗,冬天不冷吗
    billwang
        22
    billwang  
       2022-01-01 23:08:31 +08:00
    厉害,羡慕你的城市没有因病毒封锁过。
    msn1983aa
        23
    msn1983aa  
       2022-01-01 23:35:09 +08:00
    2021 年跑了 450km 的路过,你这也太强了,天天都有时间跑,为了省时间我都改成在家做 HIIT 了,而且你还是赤足,我赤足出去回来估计脚底全是扎伤
    bigxianyu
        24
    bigxianyu  
       2022-01-02 00:03:19 +08:00 via Android
    上面的打卡图是用什么渲染的
    OneLiteCore
        25
    OneLiteCore  
       2022-01-02 01:33:04 +08:00
    我和上面的老哥想问的一样,哥们你膝盖还好吗?平常是怎么保护膝盖的?
    chainchan
        26
    chainchan  
       2022-01-02 02:27:53 +08:00
    我朋友圈也有 2 个跑步神人,1 个单次能跑 300 公里,另 1 个准备绕着中国地图跑。
    conge
        27
    conge  
    OP
       2022-01-02 05:38:24 +08:00   ❤️ 1
    @enchilada2020
    @danhahaha
    @OneLiteCore

    我的膝盖目前还没有任何问题。也没有对膝盖进行个特别的保护。

    我个人认为,膝盖受伤的最主要的原因,是跑量超出膝盖的负荷了。这个负荷是怎样,肯定跟每个人的体质有关系。

    我刚开始跑步的时候,就定下了目标,要每天都跑。定下这个目标之后,我最注意的就是不要受伤。最初的三个月,如果不追求速度,距离和跑步时间,只是用低强度的跑步,来养成习惯,增强体质的话,身体受伤的几率是很小的。我刚开始赤脚跑步的时候,每天只跑十几分钟。用了两个多月的时间,才恢复到之前的运动水平,目的就是避免受伤。

    跑步时注意姿势,步幅不要太大,增加步频,尽量找让自己的身体感觉轻松的方式跑。

    当然,我个人的体重比较小,也是关节少出问题的一个原因吧。
    conge
        28
    conge  
    OP
       2022-01-02 05:43:12 +08:00
    @wonderfulcxm 雨天跑步有雨衣啊。光脚在雨里跑其实挺惬意的。只是要格外小心。我不觉得有什么不好,都可以克服。你觉得怎么个不好呢?
    @pi1ot 报告,我除了前两天野心膨胀在冰上跑了 40 分钟,冻伤脚趾,起了水泡之外,赤脚跑这么多天,脚底板真的没起过大水泡。
    conge
        29
    conge  
    OP
       2022-01-02 05:45:23 +08:00
    @quzard
    @whywaoxaks
    @zhucelws
    @Zhancha

    谢谢评论。
    身板啊,自制力啊,都是通过跑步练出来的。都还有提高的空间。
    conge
        30
    conge  
    OP
       2022-01-02 05:59:50 +08:00
    @mway 你这贴我多会几句。因为你说的这些理由都是好像是先做好决定,再来编理由。赤脚跑实际的不好的地方,你一个没提,提的穿鞋跑的优点,也不是不穿鞋也享受不到的。要有开放的心态啊。我穿鞋跑了三年多才改赤脚的,自然比较过两者之后,根据自己的情况作出的选择哦。

    我要是想要穿鞋跑的好处,我只要穿上鞋就可以了。我要是想跑 10K ,赤脚一样办得到哦。

    赤足跑步没什么不科学。

    比如隔日穿鞋跑 10 公里和每日赤足跑 5 公里哪种更健康?这个问题的答案因人而异,因每个人体质、跑步锻炼的目的不同而不同。

    从来不跑步的人,5 公里 10 公里恐怕都不行。训练跑马拉松的人,虽然 5K 和 10K 都不会有问题,但也不适合他们。因为他们要跑 20K ,30K 。

    而且,我只是平均距离 5 公里而已,我跑 2 公里的时候也有,12 公里的时候也有,不用非得在 5K ,10K 二选一,而是在 2 到 15K 的区间,随意跑。

    关于时间,你省下来的时间,都干了些啥更有意义的事儿没有?我不觉得花时间清洁自己的身体是浪费时间,毕竟,身体是唯一值得人清理的圣殿,里面住着你的灵魂。

    你穿鞋跑步的时间和场地,都是怎样的,列出来我看吧?我猜至少百分之八九十的情况下,赤脚跑都没问题。

    关于路线,我如果想,开车 10 分钟内,沙滩,森林,应有尽有。在家门口转悠 5 公里我也很开心,因为有非常漂亮的湖和适合跑步的步道。再说了转悠 5 公里和 10 公里的区别也是在不大……
    conge
        31
    conge  
    OP
       2022-01-02 06:00:47 +08:00
    @Korto
    @ThirdFlame 你俩也超棒的!
    conge
        32
    conge  
    OP
       2022-01-02 06:04:06 +08:00
    @sujin190 我平时也练哑铃和俯卧撑什么的。不能只跑步呀。
    @zqx 刚开始跑步,不要一次跑那么久,容易受伤。简易头三个月每次都不要超 25 分钟,除非你的身体素质超棒。

    跑步最重要的,其实是量力而行。自己跑得开心,不受伤,达到锻炼效果就好了!
    conge
        33
    conge  
    OP
       2022-01-02 06:05:44 +08:00
    @HongJay
    @vvdvdsv
    好意我心领啦。

    害怕是好的。害怕能让人少受伤。

    但是如果害怕到不行动的程度,就过头了。

    反正也没人逼你们赤脚跑,所以,还是少些担心吧 :)
    conge
        34
    conge  
    OP
       2022-01-02 06:07:50 +08:00
    @bigxianyu 我用 R 语言。代码放在 GitHub 上了。点原文地址,博客文章的底部是代码的链接,就可以链接过去了。
    conge
        35
    conge  
    OP
       2022-01-02 06:08:23 +08:00
    @chainchan 您的朋友是真神人。
    cache
        36
    cache  
       2022-01-02 09:06:05 +08:00
    楼主厉害了

    我的感受是穿跑鞋,总觉得隔着一层,但还不敢直接赤足

    楼主试过 Vibram 那样的五指鞋吗?
    slamDunkLINk
        37
    slamDunkLINk  
       2022-01-02 09:06:59 +08:00
    赤脚跑步对于场地的要求很高吧,还得客服一下心理障碍
    wonderfulcxm
        38
    wonderfulcxm  
       2022-01-02 09:48:23 +08:00 via iPhone
    @conge 会受伤,比如下雨看不清路,你不是说那次受伤就发生在雨天吗?如果是全勤的话,那第二天又去跑了,带伤去跑更不好。跑得快的反面不是跑得慢,而是受伤。此言出自《无伤跑法》
    conge
        39
    conge  
    OP
       2022-01-02 11:12:26 +08:00
    @wonderfulcxm 您瞧,我上面贴了 6 年的跑步数据,3 年穿鞋,3 年赤脚。我做出赤脚的决定,和几百天持续赤脚,都不是一拍脑袋就决定的。这个帖子是我总结我的跑步,并没有兴趣普及赤脚跑的生理学,运动学知识。

    下雨看不清路是个困难,但也不是不可以克服。我还夜跑呢,雨夜跑也有。就像上面有人提到的,在家门口转悠,什么地方的地面是什么状况,早就门儿清了。

    下雨的那次受伤,不知道你是怎么理解的。我其实只是皮肤破了个小口子而已。骨骼肌肉心肺循环代谢都没问题,自然可以继续跑。贴个创可贴,穿上鞋跑两天,就长好了,可以继续赤脚了。和你引用的《无伤跑法》没有冲突。

    您对于赤脚说的那些,怎么说,也只是 talk the talk ,我继续 walk the walk 。
    conge
        40
    conge  
    OP
       2022-01-02 11:25:27 +08:00
    @cache 五指鞋试过,不太合适。赤脚之前也穿过一些所谓的赤足鞋和一些跑步凉鞋。如果你要试赤脚,要循序渐进,不能一下子就硬转换过来。
    @slamDunkLINk 我就是路跑。好在家附近的路,路况都还好,没人泼脏水啥的。跑完了回家第一件事就是洗脚,没有什么需要克服的心理障碍。
    season8
        41
    season8  
       2022-01-02 11:55:06 +08:00 via Android
    羡慕楼主身体和自制力,迫于各种原因,我只能选择跳绳了
    nicksors
        42
    nicksors  
       2022-01-02 13:29:34 +08:00
    一件事情能持续坚持下去,都会是很酷的,点赞
    mway
        43
    mway  
       2022-01-02 13:47:35 +08:00 via Android   ❤️ 1
    @conge 我没什么需要为自己证明的。
    跑者追求形式,形式也是一种乐趣,毕竟人是自己创造意义的生物,没什么不好的。
    conge
        44
    conge  
    OP
       2022-01-02 14:58:58 +08:00 via Android
    @mway 同意
    18000rpm
        45
    18000rpm  
       2022-01-02 18:44:33 +08:00
    谢谢分享,很有参考作用。光脚,乃至于裸奔都是我感兴趣的。
    Pogbag
        46
    Pogbag  
       2022-01-02 22:18:43 +08:00
    你好,请问文章开头那个色块图是用什么生成的
    conge
        47
    conge  
    OP
       2022-01-03 09:10:28 +08:00
    @Pogbag 文章里写了。
    jellywong
        48
    jellywong  
       2022-01-11 10:30:00 +08:00
    @zqx 同在北京,因为夏天和冬天的户外环境困扰,也因此中断了。目前公司楼内有个小健身房,但是不能洗澡,不能洗澡也挺困扰我,运动完一身汗不知道怎么搞。
    zqx
        49
    zqx  
       2022-01-11 15:27:00 +08:00 via Android   ❤️ 1
    @jellywong 我是跑完去卫生间擦汗换一套衣服,影响不大
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