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huntley
V2EX  ›  生活

长期熬夜想调整作息,褪黑素有用吗?

  •  
  •   huntley · 63 天前 · 5342 次点击
    这是一个创建于 63 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    长期凌晨三点以后睡,下午一两点起。想要调整作息。尝试过强行早睡,但是发现实在是睡不着,太痛苦了。于是想要试试褪黑素,但是又怕产生依赖。
    95 条回复    2022-07-28 14:53:48 +08:00
    Cat7373
        1
    Cat7373  
       63 天前   ❤️ 2
    褪黑素据说会导致挺药后更睡不着
    hwdef
        2
    hwdef  
       63 天前   ❤️ 4
    强行早睡不如强行早起,

    每天固定早八点起,,不午睡,晚上九十点把灯关了,或者调暗,看书,别看手机,就能睡着了
    Light3
        3
    Light3  
       63 天前   ❤️ 1
    不知道 是否上班
    如果不上班的话 我建议 硬熬一个通宵
    于次日晚 12 点前再睡觉
    我之前也这样 长期 2 3 点甚至再晚一点睡 但是我一般十点左右起
    后来找到工作上班 硬熬通宵 调整时差 就好了
    Conty
        4
    Conty  
       63 天前
    我自己的感觉,刚开始吃有些效用。吃多了就递减。而且吃了以后睡是能睡,但是比较浅。
    fayetitus
        5
    fayetitus  
       63 天前 via Android
    一般来说建议遵医嘱,但既然这是保健品……以下是个人经验:
    有用,吃完后别玩手机,躺在床上能快速入眠。
    但是吃完后最好一觉睡饱。我有一次没睡饱,本以为会和正常缺觉一样只是难受反胃加犯困,没想到居然飘飘欲仙了一整天。
    吃的久确实会产生依赖,但只是倒时差用一两次没什么问题。

    以及,其实你可以求助医生,多诉诉苦,开几片安眠药也不是太难。
    Mithril
        6
    Mithril  
       63 天前
    有用。
    但你这个自己调整就行。
    你每次早睡半个小时到一个小时,稳定了以后再逐渐提前。
    长期三点多睡,突然提前到 11 点那肯定是睡不着的。这种情况下你吃褪黑素也是睡不好的。
    lonely701
        7
    lonely701  
       63 天前   ❤️ 2
    很简单,每天晚睡一个小时,过几天就转回去了。
    huntley
        8
    huntley  
    OP
       63 天前
    @lonely701 按这个办法,24 天后又回去了,哈哈哈。
    lonely701
        9
    lonely701  
       63 天前
    @huntley 等调整到你想要的作息时间,保持住就可以了……
    huntley
        10
    huntley  
    OP
       63 天前
    @lonely701 我开玩笑的。不过我试过这个办法,不但没调整过来,反而导致作息更加混乱。
    lonely701
        11
    lonely701  
       63 天前
    @huntley 那确实没啥好办法
    IGJacklove
        12
    IGJacklove  
       63 天前 via iPhone
    你可以熬夜通宵不睡,然后继续熬到第二天晚上九、十点你期望的时间再睡就行了。设置好第二天起床的闹钟,这样可以调整过来
    huntley
        13
    huntley  
    OP
       63 天前
    @IGJacklove 通宵熬夜之后,熬不到晚上十点怎么办?通宵之后,我会在晚上七八就睡着,然后十二点醒来,又睡不着了。。。我感觉我对自己不够狠。得试试强行早起法,白天不补觉。
    wu67
        14
    wu67  
       63 天前
    按正常休息的时间点吃, 千万不要半夜睡不着然后爬起来吃, 这样早上会起不来, 别问我怎么知道的, 有一次闹钟都叫不醒我...
    Hurriance
        15
    Hurriance  
       63 天前
    褪黑素我只是偶尔用来调节睡眠的,长期服用还是不建议。建议再找找原因,然后一步步解决它是比较治本的方法
    someonetwo
        16
    someonetwo  
       63 天前
    早睡睡不着,早起起不来
    熬一天不要睡,平时 3 点睡,那就一直熬到晚上 8 点再睡
    jerryrib
        17
    jerryrib  
       63 天前   ❤️ 2
    理想国,忏悔录,思想录~
    买纸质书放在床头,即催眠,又能学习知识
    hex2en
        18
    hex2en  
       63 天前
    有用,但不要长期服用。我的建议是最多服用一周。
    fengci
        19
    fengci  
       63 天前
    不建议用。有依赖性,我之前室友吃了好多年这个,变成常备的了 ,偶尔没吃 就更睡不着。心里也会想着。
    richzhu
        20
    richzhu  
       63 天前
    还是少吃药吧... 先买点人参补补, 然后通过通宵熬夜的方式... 调整调整睡眠作息
    vincentxue
        21
    vincentxue  
       63 天前   ❤️ 2
    这个我有经验,我前几年连续好几年都是两三点睡觉,中午起来吃午饭。解决办法很简单,就是早起,早睡是很难的,不困躺在那干瞪眼。刚开始几天少睡 1 小时,两三天就扛不住了,有时候吃完晚饭坐沙发上就睡着了。持续早起,然后就行了,一定要早起,才可能早睡,我是那种不困压根睡不着的,必须困了,躺床上 5 分钟睡着那种。
    lcvs
        22
    lcvs  
       63 天前
    强行早起,中午不休息,一般撑不到第 2 天凌晨 3 点,这样你就能早睡了
    erwin985211
        23
    erwin985211  
       63 天前
    多运动,睡前看书不玩手机,几天就调整回来的
    wolfie
        24
    wolfie  
       63 天前
    抵制褪黑素魔杖了是吧。

    褪黑素 就是倒时差用的。
    褪黑素 没依赖性。
    respect11
        25
    respect11  
       63 天前
    有用。但是吃了褪黑素如果早上醒了,建议不要再入睡。如果再睡,哪怕很久,我头都会很痛
    dji38838c
        26
    dji38838c  
       63 天前
    您这个作息,
    买张机票去柏林,就直接是早睡早起的好作息了
    huntley
        27
    huntley  
    OP
       63 天前
    @dji38838c 见笑了,我自己也很苦恼。
    Yvette
        28
    Yvette  
       63 天前
    褪黑素明明是自身就可以合成的物质,不知道有依赖这个说法是哪来的。。。起码我自己小剂量吃完全没事,陆陆续续吃了好几年的 1mg 一点依赖都没有
    huntley
        29
    huntley  
    OP
       63 天前
    @Yvette 长期摄入外源性的褪黑素,怕松果体自己分泌褪黑素的能力下降,以后不吃就睡不着。
    prondtoo
        30
    prondtoo  
       63 天前
    注意剂量就行,长期也不好,到想调整作息的时候再用。
    之前去美国,时差都不用倒,21 点出发,21 点到,中途 13 小时强忍着不睡,落地一颗褪黑素,洗澡睡觉,第二天 8 点起。然后就每天都正常这个作息时间了。
    korokke
        31
    korokke  
       63 天前 via iPhone
    个人经验:有用,吃一段时间没什么问题,此外更有效的办法是对自己狠一点强制早起
    yurong333333
        32
    yurong333333  
       63 天前
    个人经验:短期吃褪黑素是有用的。但是吃久了容易有抗药性,还要就是容易做梦。
    rrZ2C
        33
    rrZ2C  
       63 天前
    对我是有用的,最初用的时候 吃完很快能入睡,但是仿佛一闭眼再睁眼就天亮了.....没有感受到充电过程

    后面大概依赖了半年左右,感觉自己的入睡条件太苛刻必须遮光+静音+褪黑素,就开始戒褪黑素,再到遮光跟静音
    慢慢调整好很多了 不再吃褪黑素也能保持正常入眠
    billzhuang
        34
    billzhuang  
       63 天前
    1. 看英文非技术类小说,随便淘宝买一本。
    2. https://www.bilibili.com/video/BV1nK411c779
    whosesmile
        35
    whosesmile  
       63 天前   ❤️ 1
    可以考虑适度锻炼下,把身体弄的疲劳些,这样会提前犯困,而且睡得香;不过因为你之前作息不规律,要适度循序渐进,不要一上来太高强度运动。
    wonderfulcxm
        36
    wonderfulcxm  
       63 天前 via iPhone
    我试过的确对入眠有用,但第二天会没什么精神。emm 我觉得不好用
    legendORld
        37
    legendORld  
       63 天前
    我是晚上睡不着的时候就会吃,但是调整作息这种东西还是得靠自觉
    tagtag
        38
    tagtag  
       63 天前
    个人感觉就是跟调时差差不多了,先减少睡眠时间吧,按 3 点 - 13 点这个睡眠时长都挺长了,你睡前不定闹钟,直接用定时器,建议用 1.5 小时倍数的睡眠时长,比如 7.5 个小时,再根据入睡时间加点时长,起得早了,晚上就容易困了,慢慢调整呗,我觉得你这个还不是失眠,就是和时差差不多了,应该不需要药物介入,另外白天尽量减少咖啡因摄入,如果实在痛苦还是去看睡眠门诊吧。
    lmqdlr
        39
    lmqdlr  
       63 天前
    睡渣,之前睡眠障碍挂门诊时候,医生原话:褪黑素有用你就吃,没用就不吃,他都不算药品,没什么影响。
    angeltop
        40
    angeltop  
       63 天前
    经常吃褪黑素,吃久了也不好使,你可以试试 NMN
    lkk
        41
    lkk  
       63 天前
    找个女朋友,睡前来一炮
    feller
        42
    feller  
       63 天前
    睡前来一炮
    synsynink
        43
    synsynink  
       63 天前
    这个我吃过很多 我来说说我的体会:
    我一般是用在,错过或还没到睡觉时间,突然想立刻睡觉的时候,吃 1 颗褪黑素软糖。感到睡意之后立刻能睡着。
    副作用是,经常效力过了反而会早醒。这个可以改善入睡难的问题,但是睡着后易醒(我猜测是褪黑素一颗下去,打乱了脑子自己维持睡眠的节奏。)
    这个东西不适合天天吃,如果天天吃,戒断之后会一下子睡不著。只建议偶尔吃下。
    bo233
        44
    bo233  
       63 天前
    有用,我之前就是吃褪黑素调整作息,吃一两个礼拜应该能调整过来。至于副作用,除了醒来会比较累,个人感觉应该还是会有其他副作用(但我没察觉到异样),但睡不着也很痛苦,所以我还是选择吃一两个礼拜。
    Dvel
        45
    Dvel  
       63 天前
    服用褪黑素个体化差异挺大的。
    我是挺管用的,长期吃了小一年,会产生耐性,开始 3mg ,然后就得增大到 6mg ,慢慢地 6mg 吃了也没啥效果了,也不敢再增加剂量,就戒了。
    建议作为临时倒时差或仅几周的调整作息的手段,不要长期服用。
    buddyy
        46
    buddyy  
       63 天前
    早起不午睡就行了,简单的很。
    suzuc7
        47
    suzuc7  
       63 天前 via Android   ❤️ 1
    实测有用,但要注意两个地方
    1 ,如果是吞服,不需要超过 3mg 。舌下含服更少都可以。
    2 ,一些相关的习惯还是要改掉,比如下午摄入咖啡因、睡前看手机。
    ScepterZ
        48
    ScepterZ  
       63 天前
    之前失眠厉害的时候尝试过若干次,感觉对我没啥用
    我失眠主要是有时候容易乱想,就是网上常说的精神内耗那种,感觉还是得自己想通了才能解决,不过还是挺难的,说难听点就是心眼小(逃
    maguangyuan
        49
    maguangyuan  
       63 天前
    早起一天,累一天,然后早点睡就好了。
    leavic
        50
    leavic  
       63 天前
    褪黑素不如按时断网
    tsaioil
        51
    tsaioil  
       63 天前
    早点洗澡,晚上十点后别喝水。强行早起一天,第二天白天少睡,以及晚上要早点睡,作息就能调整回来
    thuang
        52
    thuang  
       63 天前
    @jerryrib 看过前两本,真的催眠。比数学教材还催眠……
    huntley
        53
    huntley  
    OP
       63 天前 via iPhone
    @thuang 额,数学没那么催眠。我把 b 站上史济怀的数学分析,和丘维胜的高等代数全都刷完了。下一步准备刷实变函数论了。。。
    zengxs
        54
    zengxs  
       63 天前
    我吃过几次褪黑素完全没用,甚至吃完更加亢奋了

    之前每天 2 点之前完全睡不着,最近每天在健身房慢跑一个小时 + 睡前正念练习,才把入睡时间调整到 12 点之前
    huntley
        55
    huntley  
    OP
       63 天前 via iPhone
    @zengxs 请问你一般是什么时候去健身呢
    zengxs
        56
    zengxs  
       63 天前   ❤️ 1
    @huntley 我一般是晚上 7 点半开始,八点半到 9 点结束,然后休息两个小时,11 点准备入睡

    一定要在睡前 2 个小时之前结束健身,刚健身完身体会很亢奋更睡不着
    huntley
        57
    huntley  
    OP
       63 天前 via iPhone
    @zengxs 谢谢
    myxingkong
        58
    myxingkong  
       63 天前
    1.有用(具体因人而异,有的人吃 1mg 就有效果,有人得吃 3mg 或者 5mg 才能产生睡意)
    2.容易产生依赖性(我已经吃了一年多了,某天不吃的话入睡很困难,躺床上几个小时才能入睡)
    3.早上起来会感觉很没精神很累
    zxCoder
        59
    zxCoder  
       63 天前
    你晚上不困的吗?
    smartutu
        60
    smartutu  
       63 天前 via Android
    强行早起,外加晚上用适合自己的 ASMR 助眠
    smartutu
        61
    smartutu  
       63 天前 via Android
    褪黑素摄入过多似乎对睾酮水平有影响,建议选择中医上或者是食疗上助眠的食物加以辅助
    luomu24
        62
    luomu24  
       63 天前
    跑个步试试?
    Arizas
        63
    Arizas  
       63 天前
    有用,但是建议短期吃个几天,早点上床早点吃,然后早起。 一定要早起,中午不午休或者午休少一点,慢慢的就好了
    YuriX
        64
    YuriX  
       63 天前 via Android
    去医院,要医生开盒右左匹克隆
    Features
        65
    Features  
       63 天前
    亲测没啥用,早睡的话,两三个小时后大概率会醒
    如果有失眠症,可能会导致一整晚都睡不着

    其实睡够就行了,管他几点睡
    huntley
        66
    huntley  
    OP
       62 天前
    昨晚我没把任何电子产品带进房间,洗完澡喝了杯热牛奶,然后拿了本《道德情操论》睡前读一读。比以前入睡早了很多,今天早起成功了。希望能坚持住。
    archiyuan
        67
    archiyuan  
       62 天前 via Android
    用过一段期间,吃了睡觉质量挺差的,容易早醒
    sockpuppet9527
        68
    sockpuppet9527  
       62 天前
    吃了大概三年了,已经有依赖了。
    药效逐渐变少,入睡困难。停药就更睡不着,现在去哪都得带着。
    要是短期吃可以吃上,千万不要长期吃。。。。现在我过段时间就去看看医生了。
    aliveyang
        69
    aliveyang  
       62 天前
    控制不了早睡,就强行控制早起
    masker
        70
    masker  
       62 天前 via Android
    前期有一点用,后期没什么用,而且吃多了也不好
    yxisenx
        71
    yxisenx  
       62 天前
    我吃了几个月感觉是心理作用?刚开始吃那几天, 感觉很快睡着, 一段时间后还是该熬夜熬夜
    kg2019
        72
    kg2019  
       62 天前
    戒断褪黑素中,昨晚就睡了三小时
    Leonard
        73
    Leonard  
       62 天前
    建议强行早起,然后白天不睡,最多坚持两三天晚上你晚上肯定能睡着。
    fgk
        74
    fgk  
       62 天前
    看来大家和我一样,建议强行早起,晚上自然就睡的早了。坚持一周 有效果的。我已经调整过来几个月了
    zw1one
        75
    zw1one  
       62 天前
    褪黑素效果不大,并且有依赖,不建议。同楼上,强制早起,然后稍微运动一下。
    walkerzmc
        76
    walkerzmc  
       62 天前
    休息不规律不建议健身,褪黑素长期服用会扰乱身体正常激素水平,抑制多巴胺和睾酮。睡不着就提前上床发呆,冥想或者看看文学哲学类书籍罗,只要开始无聊就是开始要睡着了
    Huelse
        77
    Huelse  
       62 天前
    褪黑素有副作用,会让你醒的很早

    如果决心调整就策划一个时间表,能坚持一个月就算成功
    Kirscheis
        78
    Kirscheis  
       62 天前 via Android
    可以考虑下是不是自然光照的问题,我之前也是固定凌晨睡下午起,后来试着装了一个电动窗帘,每天早上 8 点自动拉开,之后就完全正常了。

    现在基本上就是到 9 点就会自然醒来,晚上 12 点犯困一上床就睡着。
    hemasama
        79
    hemasama  
       62 天前
    累到了就能睡着了。
    1.爬山顺便还能看看风景,放松心态。
    2.去健身房锻炼一小时,做到力竭,完事洗个澡就想睡觉。
    justfun
        80
    justfun  
       62 天前
    之前被封的时候 作息直接 24 个小时转一圈,从一点睡 两点睡 到后来早上五六点 七八点睡。然后熬了两个通宵给作息调整回来了
    rockybi
        81
    rockybi  
       62 天前
    冥想,绝对管用,因为工作我经常是 2 点睡 7 点起。后来就习惯了,现在能随便控制几点睡觉,很神奇。
    arischow
        82
    arischow  
       62 天前
    不会依赖。
    1002xin
        83
    1002xin  
       62 天前
    找到适合自己的睡眠方式才是最重要的,如果你现在的作息身体情况很好,那没必要调整,保证足够的优质睡眠就行
    youngteam99
        84
    youngteam99  
       62 天前
    把手机关上躺床上一会就睡着了。
    huntley
        85
    huntley  
    OP
       62 天前
    @Kirscheis 有道理
    huntley
        86
    huntley  
    OP
       62 天前
    @rockybi 冥想怎么学习呢?有资源推荐吗?
    huntley
        87
    huntley  
    OP
       62 天前
    @1002xin 身体还行,就是这种状态很差,感觉很颓废,所以想改掉。
    sun1993
        88
    sun1993  
       62 天前
    有效,而且效果不错,但不能停药,一停药要缓好长时间才能过来,这段时间很痛苦,基本上每晚不到凌晨四点都睡不着。。亲身经历
    YouRTBUG
        89
    YouRTBUG  
       62 天前
    凉了凉了 3 点睡 8 点起
    1002xin
        90
    1002xin  
       62 天前
    @huntley 状态很差那就赶紧换吧,我是晚上睡晚起精神状态很好,早睡早起不怎么样
    rockybi
        91
    rockybi  
       62 天前
    @huntley 抖音,b 站一堆冥想的资源
    zachary99
        92
    zachary99  
       61 天前
    我吃过一段时间,对我完全没用,吃完就是晚上照样睡不着,白天还脑瓜疼。
    flashback313
        93
    flashback313  
       61 天前
    吃过,睡不着的时候吃一样睡不着
    wangyaominde
        94
    wangyaominde  
       60 天前
    褪黑素我自己觉得还行,不过跑步才是最有用的,现在每天晚上跑个 3—5km ,晚上睡可香了
    wqhui
        95
    wqhui  
       60 天前
    褪黑素有用,但最好是找一天睡少一点硬熬,把自己弄困,比如不睡午觉,然后早点自然睡
    关于   ·   帮助文档   ·   API   ·   FAQ   ·   我们的愿景   ·   广告投放   ·   感谢   ·   实用小工具   ·   1278 人在线   最高记录 5497   ·     Select Language
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