对于单纯只减肥的话，不必运动。可采用低碳饮食，每天记录热量，多吃瘦肉（鱼肉或去皮鸡肉最好）和绿叶菜，少油少盐，同时要吃够优质脂肪，有条件的话可以经常吃三文鱼刺身（比如盒马的那种日日鲜 180g 的）。每天喝够水，补充一粒全成分维生素，同时含糖饮料零食和糖分高的水果戒掉（可以喝黑咖啡和无糖可乐这些），总之就是控制热量，形成热量差。我坚持三个月了，目前瘦了 26 斤，预计下月中旬之前就能结束减肥了。