大家是怎么做到不熬夜的呢？

[philosophyasd]

被这个千古难题困扰太久了。应该是被缠绕的最长时间的问题之一。

只有小学时候睡眠充足。从初三开始卷学习之后觉就不太够了。高中就是刷题做题。每天做到 11 点甚至往后。早上 6 点起。感觉就是觉不够睡。但是没想到更糟糕的还在后面。中学时候起码作息是规律的。

到了大学，自己是不喜欢熬夜的。但是奈何室友熬夜打游戏。。。所以也被动的跟着一起 12 点-1 点睡觉。早上起来很痛苦。后面毕业的时候时运不济，找了一份 007 的工作。很惨。部门团队的人都特别疲倦的状态，因为需要经常出差走高速，所以他们也经常发生交通事故。。。

现在是我比较轻松的阶段。自由职业。每天的休息时间是足够的。但是晚上还是喜欢熬夜到 12 点睡。。。

自我反思了一下。觉得是手机的问题。在外面和别人合租。只有一个卧室。一个书桌。睡觉前总是不自觉看看手机，虽然觉得那些新闻，社交软件挺无聊的。就是不停的刷来刷去，想要找到下一个刺激点。。。

也有时代的原因，在这个时代，熬夜应该是年轻人的通病吧。不熬夜的是少数。大家都被电子产品和新闻的推送扰乱了生活。。。

必须下决心彻底改变掉这个坏习惯了。不然身体状况会江河日下。希望为时不晚。

[Geekgogo]

23:30 上床闭眼睡觉，手机等电子产品放在拿不到的地方

[meshell]

拿本书在枕头旁边。

[philosophyasd]

@meshell 我准备去买个闹钟，后面电脑手机关机。睡觉前只看书。

[Kerwin24]

12 点的话也不算晚吧

[bearcolin]

12 点还算熬夜啊…… 我都 2 点

[weaving]

白天把自己弄得累一点，晚上倒床就睡。

[GTim]

1. 养成粘床就睡的原则。
2. 手机可以放声音放视频，就是不要手拿着。

然后，你就和我一样啦

[doudouwang]

身体和 12 点睡毛关系没有，干嘛要那么在乎身体好坏呢？人和机器一样，开机几十年自然会老化，你觉得大不如前就是你老了而已。睡够几小时就可以了，平时适度锻炼，吃的健康点，生活工作环境没有毒气毒水，就差不多了。你再能活，活个 100 岁又能咋？到时候就该走了的。不要想太多，该怎么样怎么样。不是有个监狱岗位的帖子嘛，监狱公务员，呆在牢内的时间比犯人还长几倍，有时候束缚住自己没必要。

[Henrybsbhp]

做不到，就是不想早睡覺，工作日都 1:30 ~ 2:30 睡覺，7:30 起床。
週末都三點多睡覺，睡到自然醒，一般十點多會醒。

[fc4soda]

晚上看书，看枯燥一点的工具书，理论书啥的，没多久就困了

[irisShaw]

早上七点起床，适当运动，睡前不玩手机，只看书

[lee3181]

睡不着的时候啪一下，然后马上就倒头可以睡了~

[pyplayer]

好多时候时候两三点 lu 一下才睡得着。。。根本戒不了 放弃了

[killva4624]

上年纪你就自然想多睡觉了...
高管和创业者除外，我发现这两类人除了脑子要好之外，还有一项必备的是睡眠少且能有充足的精神。

[fionasit007]

12 点睡搁这养生呢（ doge ）

[xiaxiaomao]

以前天天熬夜，睡觉前也要刷上两个小时的手机。
后来有了干眼症+结膜炎，老老实实规律作息，上床就睡觉，绝不碰手机。

[Hilong]

我现在到家就吃一粒褪黑素。然后过一个小时上床睡觉，不玩手机，困意马上就来了。准备吃一个月，养成习惯

[KING754]

昨晚。。。不对。今早 6 点睡的。

[7inFen]

我以前两点睡，现在 11 、12 点左右就睡了。
晚上不要花太多时间在游戏或剧上。以前玩魔兽、激战 2 、暗黑 4 这些，玩到 12 点都觉得还早，现在改麻将，打两轮就想休息。
白天尽量不要睡。前几天可能比较痛苦，我从夏天到现在，基本没了午休的习惯，太困时最多眯五六分钟。只要晚上睡得好，什么中午不睡，下午崩溃，没有这回事。
我有夜跑习惯，量不大，3 公里左右，一般 9 、10 点下楼绕小区跑。有人说晚上跑步容易兴奋影响睡眠，我感觉还好，适当锻炼让身体感到轻松，更容易入眠。
睡前温水泡脚，有助身心放松。
看书。我一看书就想睡觉，一本书放床头，几个月过去还在翻前几页。

我有睡前刷短视频的习惯，比较影响睡眠。什么时候能控制这种奶头乐的量，应该能睡得更早些。

[ZField]

不看短视频

[totoro52]

早睡早起啊 你每天 6 点起床 到了晚上 11 点不困成狗一样 另外戒咖啡

[guguji5]

找个早睡的对象

[impanghu]

睡前看半小时纸质书，手机静音丢一边。闹钟一响立马起，白天无论多困都不要睡。大概坚持一周就好了，亲测

[philosophyasd]

@impanghu 好的 谢谢

[mwjz]

躺床上，扔掉手机，闭上眼就行，每天坚持早起。慢慢就过来了

我现在最晚 11 点睡，一般都是 10 点半，早上 6 点多就起了。。。 晚上躺床上，啥也不想，一会就入睡。。出现失眠的次数极少

[6167]

老了，熬夜干事没有睡觉香了，锻炼一下消耗精力也可以

[lifesimple]

远离手机，把睡前把手机关机放远一点，让自己别那么方便拿到。

[seeu2ex]

@guguji5 这个真有帮助

[aecra]

住四人间，想早睡都不行，每天上班都困得要死，周末都不想出门，都是补觉

[cambria]

我要是每天 12 点就睡估计能永葆青春了（今晚就用枕头上的头发拼一个睡字）

[tensorzhang]

z 早点下班。

[l98000307]

一想到第二天上班怕迟到就没有心情熬夜了

[akay2351]

分析熬夜的时候都在做什么，然后试试去掉不做那些可做可不做的事情。

[amusier]

每天十点半之前一定入睡，早五点半准时起床。初中生的家长……

[silencil]

6 点下班，走路 10 分钟到家，没有朋友，不打游戏，十一点不睡都不知道怎么过。

[xhslyf]

本质上还是上床睡觉这件事不够吸引人，所以让床上有吸引你的东西就好了，然后养成习惯，先让自己上床，然后再慢慢控制自己在床上某个时间点就一定睡觉。

比如找自己喜欢看的书，或者短剧，让自己在床上看，每天定好 22 点一定上床去看，看到 23 点就睡觉。

[xing666]

每晚十点半睡觉，坚持了 8 年了，就是给自己定规矩，10 点半一到必须睡觉，睡不着就闭眼躺着，慢慢的就习惯了，到 10 点多就困了。

[duluosheng]

坚持锻炼，累了就容易睡着。晚上跑跑步，不要跑太快。

[zjj19950716]

别看短视频，看长视频，打开油管点开个 1 一小时的视频经常看睡着

[callmedachang]

10.15 左右准时犯困，然后手机一丢直接开睡。早上大概 6.30 醒来，蹲坑、锻炼、做饭

[xytysingle]

如果是规律作息的熬夜算熬夜么

[liu731]

先关灯，再想想有什么 B 事值得你熬夜。。。

[debuggeeker]

现在的人没了手机就活不了，远离手机。

[Amber2011]

不工作

[KookSpookk]

熬夜会死，每次到 12 点以后，心率直升，心脏会疼。

[jin5354]

@Hilong 褪黑素我一吃，第二天就头脑发昏

[Rache1]

直接通宵，这样就不算熬夜了 😂

[aLazarus]

我是晚上 10 点去健身，等回到家洗漱好收拾好之后就刚好 12 点，然后就睡了

[erwin985211]

我分析自己的原因，问题是过得不够充实所以想抓住今天最后一点时间，实际上也是干一些无意义的事情。当因为一些特殊情况导致今天特别充实的话就能接受提前睡觉了。 我现在应对方法是睡前要做的事情全部提前一小时。以前刷牙洗澡都在 11 点，自然就 12 点睡了。现在 10 点干完就躺床上。

[uibobo]

健身力竭躺下就睡了

[Ashore]

只有周末老婆在家的时候才不熬夜。

[magicZ]

睡前涂半个小时以上的数字油画，然后洗个澡就睡了

[xwayway]

工作日我一般是 6.40 起床，之前是 12.睡，现在感觉睡不够，改成 11.睡了，争取再调整调整，11.前睡

[baoshuai33]

早睡啊

[somebody1]

到点就运动，运动完躺床上就想睡。

[jiejia]

早起

[lele140]

晚睡的同学提醒下你们，小心斑秃（ 我是不敢了，曾经 3 点睡，6.30 起）

[purringpal]

晚起就行了，别人说熬夜有害你就焦虑了？有没有害关键在于有没有睡够，也就是第二天有没有足够精力为准，不是以时间点和时长为准。

[kinghui]

生个能熬夜的娃，每次都 10 点陪上床，每次熬不过就先于娃睡着了，久而久之到点就困。手机不放床头也很重要，一般睡前仍客厅。

[light000]

按道理来说只要能坚持早起，就自然而然的早睡。一般到点自己就困了

[txzh007]

健身,让自己疲劳

[rationa1cuzz]

运动+早起，可以健身房多做做有氧，早上六七点起，中午不睡，自然的睡的早，还觉得每天时间很长。

[hertzry]

看晦涩难懂的书。

[zololiu]

我都 2 点。。。一样的，白天犯困，就巨后悔晚上为什么不早点睡。

[awen233333]

我从高一到现在，十二点前睡觉的次数应该没几次，熬夜不是为了寻求刺激，只是不想结束这一天，一睡觉就意味着第二天苦逼的生活又要开始了。

[zmvu]

找个人管着

[vvdsaa]

今天凌晨 1 点睡不着，起来看了个电影

[leaflxh]

放下世俗的欲望

[broken123]

我现在晚上 11 点吃一个褪黑素 然后过一会自然就想睡觉了 手机一丢就开始睡 到早上 8 点起来 然后去健身房锻炼 到 9 点 然后去上班

[zw1027]

10 点后不刷手机，开小夜灯，看电纸书

[LUOMUXIE]

找个不熬夜的女（男）朋友，我就是，以前都是 12 点半到 1 点睡，现在基本稳定 11 点半睡觉

[hengcheng]

作息：10 ～ 11 点睡
起床 ：6 点起
6：30 ～ 8：00 钓鱼
8:30 ～ 上班......

[fengfisher3]

@zololiu 我本人。很困，觉得再熬夜要死了，今晚一点要早点睡，然后，又到 2 点；
第二天又说，今晚要早点睡了，到 1 点；如此循环，明日复明日，天天熬夜。

[pgup]

吃药…

[OWLS]

只能把精力都耗光

[noahhhh]

https://www.v2ex.com/t/995707
可以看眼我的贴

[Jaeger]

做不到

[haozheliu]

感觉最主要的还是要生活规律些。一开始我都靠褪黑素，现在就基本不用了，11 点左右睡下放着郭德纲相声就自然的睡着了。

[daodao]

年纪到了 就熬不动了 自然想着早睡了

[z1154505909]

为了每天能五点起来锻炼两个小时,必须十点睡.

[sampeng]

工作压力小，工作不忙，对工作有热情。

熬夜的本质是对内心对第二天的不满和逃避

[tooroot]

找个八点上班的老婆

[coolfamilyxun]

之前熬夜习惯了，白天就感觉浑身乏力。
后面就是 11 点之前睡觉了。

[lizhesystem]

为了早起，没办法

[liuzhaowei55]

到家先刷牙，洗澡，换衣服把睡觉前的准备工作全做好

[BlackSiao]

我是为了早起，确实就没办法得提前睡了

[zololiu]

@fengfisher3 很多事情就跟早睡一样，道理都懂，就是做不到。。。

[isc]

每天早晨 7 点起，健身 20 分钟，坚持俩周，就做到了你标题问的。

[sleepybear1113]

过四个小时我再来回你可能 /doge

[TomPig0216]

早点起来然后驱动自己早点睡觉

[KevinDo2]

侧躺在床上看美剧，没几分钟我就困的睡着了。

[hughzang]

我可能说得比较直接: 来问这个问题的, 上面方法应该都没用. 让疾病来教做人吧.

[Sfilata]

强迫自己早起，然后用早起倒逼早睡，亲测有效。但要保证在合理范围内。

[yunweier]

我自己的原因是，一闭上眼就一堆烦心事，得靠其他事情消耗完精力才行。有时候躺床上辗转反侧，很难受

[cnbatch]

能够拥有充足睡眠时间的话，无论几点睡，多晚睡，都不能算作“熬夜”，顶多叫做“倒时差”。
https://36kr.com/p/1658400243448194
里面就有一句：“用入睡时间来判断是否熬夜，的确不是十分科学”

现实例子：轮班工作制，以及跨国出差或旅游。

跨国出差、旅行就不用多说了，适应完当地时区，回家之后需要重新适应，这种倒时差显而易见。

轮班工作制，也是会用到“倒时差”这个称呼的，从通宵班调回至普通日班，显然就是倒时差。只不过怎么时差怎么倒，不同岗位、不同行业、不同公司会有不同的做法，人性化一点的会往后延，比如上完通宵班的，下一轮就改成下午班，再下一轮才回到早班。

也许 OP 是没见过这种状况：人在中国，上班时间却是下午甚至凌晨，为的是对接外企母公司的任务表。

[foxkiller]

早上 5 点半起床，Apple News/WSJ 刷一遍，回邮件整理院子里的菜，浇水什么的，看看叶子每天都在长大，发发呆。有时候来一斗烟斗。然后洗澡吃饭 9 点上班。
中午不午休。一天两顿，早上一顿，下午 4 点多一顿。下午吃的基本上就是清淡餐，水煮西兰花，煎鸡胸肉什么的。
5 点下班去游泳或者健身房。
回家陪家人聊聊天，泡个澡，学学技术看看书和 Coursera 的课。
10 点上床，手机里没装抖音，也不看视频号，上床看看国内的 app 和新闻，头条豆瓣什么的。10 分钟就睡着了。

[fpk5]

每个人需要的睡眠不同，我就是一天要睡至少 9 个小时才能够的人。我刚上大学的时候也是被动熬到十二点一点，后来大二大三之后有意地调整要求自己必须十点上床十一点前睡觉早上八点起。后来有一段时间为了避开上下班高峰早上六点起，疫情之后不用这么早起了但是一直到现在也是一直保持着十点多就困，早上八九点以后还躺着就不舒服的习惯。

[Perry]

最简单的方法就是跑步，早上跑步。

第一个星期：

1. 下午 5 点之后禁止看短视频，尽量不要看手机。
2. 如果你打算 10 点睡觉，建议 8 点多就准备开始上床，看会书，看到 9 点多觉得累了就睡。
3. 6 点起，逼自己起，会很难受，但是必须要经历的。起床之后可以喝咖啡，排便，准备跑步。
3. 7 点左右开始跑步，循序渐进，根据自己身体健康情况跑 5 - 15 分钟，之后每天时间可以加一点（ 10% 以内），最后要习惯每天早上跑 5 - 20 公里。

[nfwx]

做不到。。。

[white149]

老了自然就熬不动了..