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UncleBrandy
V2EX  ›  问与答

你们是怎么瘦下来的🤗

  •  
  •   UncleBrandy · 58 天前 via iPhone · 6692 次点击
    这是一个创建于 58 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    rt

    每天吃食堂,碳水已经刻意控制了,可体重还在往上涨。。。
    125 条回复    2024-04-09 08:44:07 +08:00
    1  2  
    redegg
        1
    redegg  
       58 天前
    糖尿病,吃了达格列净 1 年,瘦了 10 多斤,关键是脸瘦了,一个个夸我越来越帅,烦死了都~

    这要是打司美格鲁肽,我不得上天~
    UncleBrandy
        2
    UncleBrandy  
    OP
       58 天前 via iPhone
    @redegg 保重身体 bro

    话说我也想打,但不知道有什么副作用了
    xarthur
        3
    xarthur  
       58 天前 via iPhone   ❤️ 3
    碳水控制不是重点,重点是热量缺口。有热量缺口你想吃啥是啥都行,不要把碳水想像成洪水猛兽,实际碳水非常的重要。
    seres
        4
    seres  
       58 天前   ❤️ 1
    多吃肉少吃碳水
    Rooney1
        5
    Rooney1  
       58 天前
    控制的不够 买个食品秤 就知道比你以为的多吃了 n 倍 你忽略不计的小零食什么的都要算进去
    所有的瘦都是饿瘦 减肥过程中要注意营养补给 慢慢养成健康的饮食习惯才是最终目标 才能不反弹
    Dongxiaohao
        6
    Dongxiaohao  
       58 天前 via Android
    主要就是少吃,坚持了 20 天中午正常吃一顿,晚上吃点麦片,周末偶尔骑个大几十公里自行车,170 掉到 161 。还是挺容易,主要就控制吃。不过应该有一些边际效应,越到后面越难减
    Dongxiaohao
        7
    Dongxiaohao  
       58 天前 via Android
    @Dongxiaohao 还有零食不要碰,断糖,网上说少吃高油高盐,我没有自己做饭的条件,还是中午吃一顿外卖,晚上就不吃外卖了。
    UncleBrandy
        8
    UncleBrandy  
    OP
       58 天前 via iPhone
    我原本一日三餐如下:
    早上不吃早餐,惯例黑咖啡;
    中午食堂有啥我吃啥,主食米饭;
    晚餐食堂或接待。
    一周锻炼 1-2 次。有肌肉,但也重,日常保持 90KG 。

    然后同事建议我调整饮食如下:
    早餐食堂吃,基本上都是包子、炒面、各种包子,也会有一些粗粮;
    中晚餐跟以前一样。


    实行一个月,胖了 10 斤😂
    UncleBrandy
        9
    UncleBrandy  
    OP
       58 天前 via iPhone
    @Dongxiaohao 晚餐改只吃燕麦,应该会是个很好的选择,哥们买的什么麦片?直接代餐么?能推荐下么哈哈哈
    Dongxiaohao
        10
    Dongxiaohao  
       58 天前 via Android
    @UncleBrandy 普通的桂格的燕麦,十几二十块一千克,每天晚上半碗冲一下,挺经吃,接近一个月才吃了一半,没味道。谈不上好吃难吃,味道很素。减肥主要的原因就是楼上大哥说的,控制热量差,摄入<代谢消耗,就可以减肥。运动种类很多,我讨厌跑步,不过喜欢骑自行车到处逛,做有氧运动还是挺有效果,心率在 130 左右那种。
    UncleBrandy
        11
    UncleBrandy  
    OP
       58 天前 via iPhone
    @Dongxiaohao 感谢🙏 很好的建议 bro
    wzsllin
        12
    wzsllin  
       58 天前 via iPhone
    @redegg 哈哈哈,我觉得我也是个潜力股
    Dongxiaohao
        13
    Dongxiaohao  
       58 天前 via Android
    @UncleBrandy 主要控制吃,大学期间寒假去亲戚工地打灰,赚点零花钱干了一个月,寻思工地强度大可以减肥,结果回来上称胖了十斤。因为吃的也多了,减肥持之以恒,慢慢的总会瘦下来的,不过有些人肌肉多,可能上称体重大,但是看起来不是那种胖子的感觉。
    Philippa
        14
    Philippa  
       58 天前   ❤️ 1
    我最重是 BMI 标准体重的最大值左侧震荡,所以理论上也没多重。

    经历一:三个月生酮 + 饮食节制 + 重训 减到了 BMI 的标准值就没继续了。
    经历二:由于对生酮不信任,觉得纯粹瞎扯,关键还是热量缺口。因此第二次遵循饮食节制 + 重训,但这次没什么意志力,最多坚持了一个月,。而且热量缺口不像生酮时那么大。一直在标准值上方苦苦坚持。

    终于我忍无可忍了,今天买了 司美格鲁肽,试完回来告诉你们效果。
    SculptureSand
        15
    SculptureSand  
       58 天前 via Android
    少吃主食,多吃肉和蔬菜
    虽然我是瘦子,不过有段时间为了抗痘,我看了不少资料,实行了极致控糖,理论上来说这套饮食方案也能减重,至少能改善皮肤

    主食比例降低到 1/4 ,肉 1/2 ,蔬菜 1/4
    目的是将能量来源集中到脂肪和蛋白质,最好是尽可能多的脂肪比例,尽可能少的碳水
    主食中,米饭为一般,粗粮最好,面食等加工类主食少吃
    肉蛋奶中,脂肪最好,也就是肥肉。不过瘦肉、蛋也不错,牛奶少喝(有啥成分来着,会致痘),相反,营销号说的什么雌激素的豆浆反而好。咖啡、茶不在此类目中,但有微量减肥效果,注意不要是复合型带糖的那种咖啡、茶
    蔬菜中,绿色叶子的最好,菜根本身也是碳水,追求极致菜根比例降低,正常人别折磨自己。菜汤是极好的微量元素摄入来源,不咸的情况下建议喝掉,我记得的主要是钾、镁等元素

    至于运动方面,注意保护膝盖
    UncleBrandy
        16
    UncleBrandy  
    OP
       58 天前 via iPhone
    @Philippa 我生酮试过,真的很难受。
    UncleBrandy
        17
    UncleBrandy  
    OP
       58 天前 via iPhone
    @SculptureSand 要开始了。
    Philippa
        18
    Philippa  
       58 天前
    @UncleBrandy

    生酮每天要求的碳水低于 20g ,的确是非常可怕。

    之前:
    早上我喝生酮咖啡(我本来就喝咖啡)
    中午沙拉(无酱 / 油醋汁)
    晚上只吃干净版的麻辣烫,纯牛扒之类的
    宵夜想吃东西,那就小番茄/适量草莓之类的
    一周三次一小时重训

    坚持了三个月明显瘦了,肌肉也出来了,实现了目标
    但真的特别辛苦
    司美格鲁肽貌似是抑制食欲的,买了一针看看效果,像我稍微偏肥的可能一两针就达标了
    UncleBrandy
        19
    UncleBrandy  
    OP
       58 天前 via iPhone
    @Philippa 所以早上你也基本上不吃早餐,只喝了咖啡。
    Philippa
        20
    Philippa  
       58 天前
    @UncleBrandy 是,其实就是利用咖啡和油脂消除饥饿感/食欲,刚好也符合 8+14 饮食规律。我买了专门的生酮咖啡的油脂加到咖啡里面。
    UncleBrandy
        21
    UncleBrandy  
    OP
       58 天前 via iPhone
    @Philippa 跟你相比 我属于瞎吃了
    redegg
        22
    redegg  
       58 天前
    @UncleBrandy 没病别吃药
    Fish1024
        23
    Fish1024  
       58 天前
    量是最重要的。结构倒其次。
    UncleBrandy
        24
    UncleBrandy  
    OP
       58 天前 via iPhone
    @Fish1024 量是吃不多,食堂吃饭都是拿分格盘,应该都差不多。
    lemoon
        25
    lemoon  
       58 天前
    同没条件自己烧,碳水可以不吃精米,用杂粮代替,晚上蔬菜沙拉也不错,就是看你能不能接收了,稍微控制控制一个月三五斤没问题,当然配上健身房一小时
    UncleBrandy
        26
    UncleBrandy  
    OP
       58 天前 via iPhone
    @lemoon 试过一周晚餐吃沙拉(不加乱七八糟的酱),搭配一周两练,一周就掉五六斤了,但是真难坚持!
    Fish1024
        27
    Fish1024  
       58 天前
    @UncleBrandy #24 量是相对的。你得减少相对于以前吃的量,先试试减半。
    godwei
        28
    godwei  
       58 天前
    碳水和蛋白质别大量一起吃,嘎嘎长肉
    zhouyin
        29
    zhouyin  
       58 天前
    这有什么难 你就只吃一样菜 剥壳毛豆 或豌豆 什么精米粗粮都不用管 就怕你嘴巴太淡 坚持不住 可以吃点别的原味豌豆零食或水果改善下

    我吃毛豆吃了半个月 中间还吃了青口 生蚝 蛤蜊 现在脸蛋明显变好看了

    但现在知道贝类海产也有胆固醇 准备不吃了
    lemoon
        30
    lemoon  
       58 天前
    @UncleBrandy #26 我也是,但是中午吃外卖,所以还好
    dmdouo12
        31
    dmdouo12  
       58 天前
    @UncleBrandy 你每次练多久
    winglight2016
        32
    winglight2016  
       58 天前
    不运动,只控制饮食是没有用的。

    保持/减少体重只是运动的副产品,你能控制两三个月不吃高热量食物,能控制一辈子吗?

    持续、有氧运动是唯一的减肥方法。
    UncleBrandy
        33
    UncleBrandy  
    OP
       58 天前 via iPhone
    @zhouyin 狠人啊兄弟
    UncleBrandy
        34
    UncleBrandy  
    OP
       58 天前 via iPhone
    @dmdouo12 无氧每次 40 分钟左右,无氧后再跳绳 2000 个左右
    UncleBrandy
        35
    UncleBrandy  
    OP
       58 天前 via iPhone
    @winglight2016 道理都懂哈哈哈哈哈,就是嘴欠!
    OWLS
        36
    OWLS  
       58 天前
    根本不考虑瘦,日日夜夜想的都是增肌!
    xuemian
        37
    xuemian  
       58 天前
    肠胃不好 死吃不胖
    zhouyin
        38
    zhouyin  
       58 天前 via Android
    @UncleBrandy
    是饭加豌豆或毛豆 再加水果 再每天出去逛
    twofox
        39
    twofox  
       58 天前
    减肥还吃什么包子面条啊。。碳水要控制好。尽量少摄入。

    肉和蔬菜随便你吃

    碳水你能确保一顿就一碗饭,就差不多行了。高糖的东西不要碰

    然后平时做点运动

    这不得瘦死
    sexyback
        40
    sexyback  
       58 天前   ❤️ 4
    去年成功减重 30 斤,通过力量训练+游泳并且控制饮食,身体体态 体型有了明显改变,之前的衣服大了将近两个码。如果你要问我如何瘦下来?只有一个办法就是控制饮食,创造热量差,首先你要对热量有一个简单的了解,东西不是吃得越少他就不会胖,有些糖友混合物虽然只有一点点但是热量很高,饮食正常吃,碳水可以一点点降低,一开始降低太多你会受不了,碳水,蛋白质,脂肪缺一不可。我说一下我自己的你做一下参考,我是从 190 斤开始控制饮食,之前的 10 斤只是不喝饮料(可以喝无糖的)、奶茶这些东西,吃东西看看配料表(一般是千焦数/4 ,注意很多东西都是每 100g 的,所以很容易造成看起来没啥热量 实际上你一下子吃了好几百克)。上面的能坚持执行一个月,你的饮食就会变得干净了,后面可以做一些相对严格的控制(有条件自己做饭,没条件就吃干净的菜比如沙县鸭腿饭这些)。运动对减肥的效果不是很明显,主要还是控制饮食,消耗 600 大卡需要游泳一小时,但是十分钟吃一顿饭 吃几口零食炸鸡就够了,所以一定要管住嘴。至于运动,不建议做太多有氧,如果有条件还是多做力量训练,瘦下来的同时可以保证肌肉量,体型会更好看,皮也不至于变得很松。之前我是三分化,胸背腿,练完大概一个半小时左右(刚开始比较菜组间需要休息很久),然后做小于 30 分钟的有氧(强度不需要很高),具体的分享之前发过帖子,感兴趣可以看看。目前已经帮到身边几个朋友成功减肥了。有一个减肥了将近 40 斤,也是换了一个人。
    SAAAAAAME
        41
    SAAAAAAME  
       58 天前   ❤️ 1
    不论你采取什么行动,注意力都放在身体感受上,饥饿和运动的代谢压力始终要保持在让你稍微不适的状态
    cyersvet
        42
    cyersvet  
       58 天前
    对于单纯只减肥的话,不必运动。可采用低碳饮食,每天记录热量,多吃瘦肉(鱼肉或去皮鸡肉最好)和绿叶菜,少油少盐,同时要吃够优质脂肪,有条件的话可以经常吃三文鱼刺身(比如盒马的那种日日鲜 180g 的)。每天喝够水,补充一粒全成分维生素,同时含糖饮料零食和糖分高的水果戒掉(可以喝黑咖啡和无糖可乐这些),总之就是控制热量,形成热量差。我坚持三个月了,目前瘦了 26 斤,预计下月中旬之前就能结束减肥了。
    UncleBrandy
        43
    UncleBrandy  
    OP
       58 天前 via iPhone
    @sexyback 兄弟 说得太好了!我严格执行!
    UncleBrandy
        44
    UncleBrandy  
    OP
       58 天前 via iPhone
    @cyersvet 很自律啊兄弟
    UncleBrandy
        45
    UncleBrandy  
    OP
       58 天前 via iPhone
    @SAAAAAAME 了解,无氧做多了容易酸痛
    sexyback
        46
    sexyback  
       58 天前
    @sexyback
    @UncleBrandy #43 加油加油
    oiYuer
        47
    oiYuer  
       58 天前
    初期正常饮食(米饭、炒菜)七八分饱,定量一段时间以后就不会觉得没吃饱了
    不要吃零食奶茶之类的东西
    坚持运动,我是天气好的时候每天骑车一小时
    实测是瘦的慢,但是挺稳定的半年瘦个十几二十斤差不多,冬季不运动也没反弹多少
    最终整体结果就是身体都明显瘦了很多,脸上横肉都消失不见,遇见朋友他们都会很惊讶的那种
    YICHUJIFA
        48
    YICHUJIFA  
       58 天前
    我记得当时看守所的饭菜都是少肉 多菜 多油,不运动,瘦个一二十斤 笑眯眯。
    fengfisher3
        49
    fengfisher3  
       57 天前
    靠基因。
    bigtear
        50
    bigtear  
       57 天前
    最简单的方法就是饿
    实测反弹没网上一堆人说的那么快
    因为脂肪细胞只会缩小不会消失
    所以暴饮暴食几个月会长回来一些
    bigtear
        51
    bigtear  
       57 天前
    运动的作用没那么大和快
    但是简单可持续
    如果是想要美观的话
    增肌也算变相减肥了
    coolmint
        52
    coolmint  
       57 天前 via iPhone
    练马拉松
    jay2049
        53
    jay2049  
       57 天前
    @sexyback #40 哥们儿 你发表的主题被隐藏了 帖子链接可以贴一下吗?
    leonhao
        54
    leonhao  
       57 天前
    找到一个必须瘦下来的理由
    vevlins
        55
    vevlins  
       57 天前
    1. 少吃主食—每餐不超过一个拳头。
    2. 多运动—不一定要跑步这种高负荷的,快步走也行,但是强度要高一些,你走半个小时是没卵用的,每天走两个小时。

    如果心里再有些焦虑,食欲不振,那就更快了..... 当然健康第一,心情不好容易得病
    lushifu
        57
    lushifu  
       57 天前
    单位有升降桌,吃完饭站着上班
    晚上有时间运动一个小时
    freetree
        58
    freetree  
       57 天前 via Android
    每天跑步应该能瘦,但我没跑。
    zhy0216
        59
    zhy0216  
       57 天前 via Android
    反正胖回来的 别为难自己了😁
    bingfengfeifei
        60
    bingfengfeifei  
       57 天前
    之前每天早上吃肯德基,后面换成在家里自己做。
    每天固定的半个玉米,两个鸡蛋,一瓶牛奶。 前一天晚上定时蒸好。
    就这一个变化,坚持一年多,然后体重轻了十几斤。。
    UncleBrandy
        61
    UncleBrandy  
    OP
       57 天前
    @zhy0216 主要是想看看瘦下来的自己
    UncleBrandy
        62
    UncleBrandy  
    OP
       57 天前
    @bingfengfeifei 钱也省了不少!
    samersions
        63
    samersions  
       57 天前 via iPhone
    不到一年从 80kg+减到了 67kg 。
    先是感染了新冠肺炎一周瘦了 2kg ,后来食欲不振一个月瘦了 3kg ,之后两个月看计算器吃饭+散步瘦了 2kg 。随后恢复正常饮食,每天早上晨跑半小时,下班跑 2-3km ,大概半年瘦了 5kg 。
    目前下班会跑步机爬坡 3km 左右。
    新冠前后最大的区别是有糖碳酸饮料的摄入,在新冠肺炎前每天都会炫一两瓶有糖可乐,新冠后基本不摄入了。
    jinqzzz
        64
    jinqzzz  
       57 天前   ❤️ 2
    不知道 OP 目标是多少,贴一下我曾经两个月 80kg 减到 60kg 的心路历程,我的方法对自己比较狠,而且在很多人看来不健康,其实只有自己试过才知道:
    大家都知道“少吃多动”,但是我太胖,客观上动不起来,主观上动起来也没有什么正反馈。
    我选择“辟谷”这种见效最快,最省力气的途径。也就是不吃任何东西,只喝清水,清水的量也要控制,大概一天一两瓶两块钱的怡宝,“喝水长膘”是真的。
    前一两天会感觉非常饿,会出现脾气暴躁的情况,这是正常的,咬咬牙就过来了,第三天开始就不会有饿的感觉了。
    刚开始因为减的都是水分,可以吃一些份量小的食物,不用在乎热量,比如我当时最喜欢吃 miniso 里边卖的小包麻辣牛肉干,放在嘴里咀嚼 20 下以上,可以获得一些满足感。
    这样下来一天可以减重 1-2 斤,但是人体不可能太长时间不摄入食物,我会以一周为周期,在第七天稍微吃非常少的东西。两个月期间也没有什么运动,毕竟走路都费劲。
    两个月之后成功减重 20kg ,其实我还能坚持,只是到了瓶颈期不会再有波动了,对自己体重也算满意不需要再坚持。
    在体重减下来之后,尤其是肚子小了,同事们都说我脸瘦了好多,我整个人都变得自信了。
    我减下来之后开始去健身房,一周三次跑步机五公里,偶尔练练背,大概再过了一个多月就有腹肌了。
    后来因为冬天太冷不去健身了,体重也没有反弹,不过性生活质量比健身的时候下降了很多。。。
    jinqzzz
        65
    jinqzzz  
       57 天前
    补充一下减下来后的吃,就是很普通的饮食,少油少盐,多吃优质碳水,大家基本都知道。
    早上一般是鸡蛋或者煮玉米,中午工作餐少吃碳水,晚上自己做饭的时候觉得味道清淡会多放辣椒,偶尔会用空气炸锅烤紫薯吃。
    feikaras
        66
    feikaras  
       57 天前
    主食米饭叫做碳水控制?
    米饭,面包一类的是完全不碰好不好。
    热量缺口是不需要管的。因为进入状态后你根本没多少食欲。

    司美格鲁肽比生酮更不可信,药物版生酮。
    feikaras
        67
    feikaras  
       57 天前
    买东西务必注意碳水化合物一栏。
    看完以后你会发现无糖饮料都有一半不能喝,零食只能吃区区几种。饮料基本全灭,垃圾食品基本和你没关系。
    坚果只能吃一点点。调味料的糖也会分外注意。
    feikaras
        68
    feikaras  
       57 天前
    说句难听点的,这方法,不是自己做饭的基本减不了。
    UncleBrandy
        69
    UncleBrandy  
    OP
       57 天前
    @jinqzzz #64 兄弟啊,太狠了!!我以前跟着老板去辟谷,他们也是这样的,可我一顿都没落下,哈哈哈!
    UncleBrandy
        70
    UncleBrandy  
    OP
       57 天前
    @feikaras #67 无糖可乐可以喝?
    UncleBrandy
        71
    UncleBrandy  
    OP
       57 天前
    @jinqzzz #64 可是你 80KG 你已经说自己“很胖”了,有点过了吧,这才哪儿到哪儿啊
    jinqzzz
        72
    jinqzzz  
       57 天前
    @UncleBrandy 我个子比较矮 ,确实算挺胖了,其实和别的同事一比就能看出来
    buytraffic
        73
    buytraffic  
       57 天前
    爬楼梯,爬上去再坐电梯下去再爬,爬几趟看个人,感觉差不多就停。
    kkk1234567
        74
    kkk1234567  
       57 天前
    长有氧
    long1and
        75
    long1and  
       57 天前
    你晚上吃多了,晚上吃点蛋白质和一点点碳水就够了,再加运动增加缺口。
    Goooooogle
        76
    Goooooogle  
       57 天前 via Android
    从来没胖过,想知道怎么能变胖
    zhusimaji
        77
    zhusimaji  
       57 天前
    米饭啥的一定要少吃,我是边运动边控制碳水,目前减了快 10 斤了,三个月
    BeyondReach
        78
    BeyondReach  
       57 天前
    @feikaras #68 同意
    RangerWolf
        79
    RangerWolf  
       57 天前
    看了一下,好像没有跟我一样是因为各种阳瘦下来的。
    不过我本身饮食结构跟运动还行吧,没有可以追求,瘦了接近 10 斤( 150->140 )之后体重没有大幅变化
    早上正常吃(家里领导煮什么吃什么,碳水不少)
    中午食堂,米饭 1 碗,其他看着喜欢的就点
    晚上尽量控制量,不饿就行,米饭基本上就半碗,肉就一点点

    希望我继续再瘦一点点,有一点点腹肌就最好了
    okrfuse
        80
    okrfuse  
       57 天前
    连续饿了一个月,晚上饿的咕咕叫,受不了,维生素,钙片,牛奶都上了,保证营养跟得上,瘦了 6 公斤,之后的两个月晚上开始吃点,但也会有饥饿感,一直持续了三个月,瘦了 30 斤
    ramirezyolis808
        81
    ramirezyolis808  
       57 天前
    跑步 + 抑郁
    crushu
        82
    crushu  
       57 天前
    @buytraffic #73 爬楼梯可以,也是我的选择,现在住到市区老破地儿,骑车跑步都不太方便,之前在郊区,开阔的街道,骑车很爽。
    moyuanjun925
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    moyuanjun925  
       57 天前
    @UncleBrandy 调整就是增加摄入,不胖才怪
    Qiss
        84
    Qiss  
       57 天前
    带牙套,三个礼拜 75 减到 70 了
    ktyang
        85
    ktyang  
       57 天前
    今年的目标是瘦 40 斤,从过完年开工到现在瘦了 13 斤,不过基数大,可能参考性有限。。。我这边主要是三方面吧:
    1. 饮食控制主要是把零食饮料全戒了,早餐正常吃,午餐和晚餐在食堂或小餐厅正常吃的基础上剩下 20%(浪费可耻。。。但有效。。。),另外就是在可能的情况下,增加了一些蛋白质的比例,比如周末自己做两顿,炖个牛肉啥的。反正这样也没啥太大的饥饿感,整体感觉还好。
    2. 运动主要是每周规律运动 1 、3 、4 、6 ,每周搞 4 天,1 、3 、4 简单在家做个徒手的力量,周六会出去骑个大有氧,我觉得这样搞出来的热量缺口差不多了,也不太影响工作的效率,现在每周大概会减 0.5~1.5kg ,跟状态和应酬频率有关。。。
    3. 记录体重,在墙上写了个大表,记录每天固定时间点的体重,早晨空腹、运动前后、晚上吃饭前后、睡觉前,这几大类吧,当天不同项目间不太具备可比性,波动很大的,但是每项按天数来看,还是很有意思的。
    主要就是这些吧,欢迎来讨论和监督,我也希望我能搞定今年的 flag 。
    dz5362
        86
    dz5362  
       57 天前
    饮食没变,增加了蛋白质的摄入,然后骑自行车骑了 2200 公里,瘦了十来斤
    marc2017
        87
    marc2017  
       57 天前
    我之前吃食堂也是,自己为自己在控制,其实根本没有,还越来越胖。
    后来我中午固定午餐,1 个火龙果,40g 燕麦,150 无糖酸奶。
    就这么吃了一年,瘦了 15 斤吧。
    marding
        88
    marding  
       57 天前
    <50g 碳水 每天 + 30%脂肪 + 20%蛋白质 + 50%蔬菜
    MillaMaxwell
        89
    MillaMaxwell  
       57 天前
    230 到 140 ,用了一年半。
    调整饮食结构不吃零食喝奶茶,每天严格按照量吃三餐就可以了。
    一周一天断食,保持一天 6L 水的引用量,每天 2 杯黑咖啡
    marding
        90
    marding  
       57 天前
    @marding 再加上轻断食 (周六一天不吃饭 支持维生素 ABCD 和微量元素(海盐)), 一个月瘦 10 斤, 3 个月回归标准体重
    blackbookbj277
        91
    blackbookbj277  
       57 天前
    @miraumr 我从 210 多斤用了 6 个月减到 140 斤,不吃零食很重要,很重要。
    MillaMaxwell
        92
    MillaMaxwell  
       57 天前
    @blackbookbj277 零食,奶茶,真的是热量炸弹,以前不觉得,还好现在可以自己做咖啡平替
    nameina
        93
    nameina  
       57 天前
    早上两个蛋 中午正常吃 晚上不吃或者吃一个苹果 180==>160 了 半个月
    Smilencer
        94
    Smilencer  
       57 天前 via iPhone
    还没瘦下来
    bojackhorseman
        95
    bojackhorseman  
       57 天前
    我就没胖过
    gromit1337
        96
    gromit1337  
       57 天前
    公式:消耗热量 > 摄入热量 = 体重下降
    815979670
        97
    815979670  
       57 天前
    早上空腹爬楼( 28 楼 三趟)
    晚上骑车有氧( 1 小时/26 公里)
    三餐饭量减少 (少吃原饭量的 30% ~ 50%)
    2023.04 ~ 2023.11 减了 210 斤 ~ 165 斤
    UncleBrandy
        98
    UncleBrandy  
    OP
       57 天前
    @ramirezyolis808 就是跑步的时候听网易云吗?
    neverxian
        99
    neverxian  
       57 天前
    @feikaras 为啥无糖饮料不能喝呀,我基本一天一瓶
    hillwood
        100
    hillwood  
       57 天前 via iPhone
    转移注意力,降低吃的欲望,增加活动量。没什么捷径,也不必太焦虑。
    1  2  
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