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V2EX  ›  健康

入睡困难怎么办

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  •   yongzhong · 2016-01-02 17:25:59 +08:00 · 3073 次点击
    这是一个创建于 1389 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    首先说说我的症状,以前经历过高四,压力比较大,导致了一定的精神衰弱,由此开始睡眠很浅,加上当时的室友都打呼噜,半夜很容易被吵醒.而且我本来也属于对声音很敏感的一类人。大学了室友爱大晚上的开始撸,所以 4 年也没能睡个什么好觉

    工作之后,现在每天早上 7 点起来跳绳半小时然后洗澡出去上班。晚上都尽量在 11 点之前躺下,问题就在躺下后大脑往往会莫名的处于一种比较清醒的状态,虽然并不兴奋,但没办法很快入睡。下班后回家的活动也都比较平缓的, 10 点之前一般都是练练琴,看看视频和看会书,也会提前泡脚。但用 sleep cycle 记录下来基本每次躺下到睡着,都需要 1 小时的时间
    52 回复  |  直到 2016-01-04 15:39:20 +08:00
        1
    jings   2016-01-02 17:46:12 +08:00 via Android
    这个我来答 没法入睡一般是精力旺盛没事干 胡思乱想
    前几天一整个晚上我也都没睡着,第二天就没事。
    玩一局游戏,做做床上运动,看会电影。
    白天要出去走走。
        2
    longear   2016-01-02 18:03:16 +08:00
    好像是什么液晶屏的背光会干扰褪黑色素的分泌,从而影响入睡时间。
    还有做那些让自己犯困的事,而不是爽的事。
        3
    LINAICAI   2016-01-02 18:07:03 +08:00
    只能说你上班很闲不累~你的工作并没有消耗你很多精力
        4
    yongzhong   2016-01-02 18:19:24 +08:00
    @LINAICAI 然而并不闲,一头代码写到黑
        5
    Perry   2016-01-02 18:28:07 +08:00 via iPhone
    缺个女朋友
        6
    chaleaoch   2016-01-02 18:31:02 +08:00
    我有一段时间也是这样,甚至比你严重。
    后来发现是白天喝茶喝多了。

    不是调侃。
    楼主可以留意下是不是白天咖啡喝多了
        7
    yongzhong   2016-01-02 18:32:05 +08:00   ♥ 1
    @longear 所以考虑到这个,我不会太晚才下班,回去后尽量不开日光灯,用台灯
        8
    yongzhong   2016-01-02 18:32:30 +08:00
    @chaleaoch 既不喝茶也不喝咖啡,水倒是喝的不少
        9
    green15   2016-01-02 19:14:29 +08:00 via Android
    我个人经验……失眠的话,高强度运动后身体累得不行,不想睡都难;吃饱后也会想睡觉。
        10
    paradoxs   2016-01-02 19:21:55 +08:00
    不想睡就别睡。 这样睡也是没效果的,浅睡眠。。
    吃褪黑素或者喝酒。
    再不行看数学书做题
        11
    rrkelee   2016-01-02 19:45:22 +08:00   ♥ 1
    我有一个方法 对我很有用。

    躺床上看自己以前完全没有涉猎的专业 的老师上课视频。

    要点就是要全神贯注,视频中老师讲课越枯燥越好。
        12
    Tlvncks   2016-01-02 20:01:37 +08:00
    睡不着是因为起得晚,每天强制 7 点起床,不管有多困,一星期到 10 点多就想睡觉了
        13
    offer   2016-01-02 20:17:22 +08:00
    土方法:撸一管。
        14
    lenran   2016-01-02 20:24:05 +08:00
    楼主要每天坚持锻炼身体,累了自然想睡
        15
    RAKE   2016-01-02 20:29:33 +08:00
    试试白噪?然后把注意力集中在白噪上,一定要集中注意力。
        16
    lsmgeb89   2016-01-02 20:53:27 +08:00
    看费脑子的书很有效~~
        17
    Aquamarine   2016-01-02 21:18:13 +08:00
    同楼主,晚上躺床上睡不着,想来想去更清醒,干脆晚点上床,唯一的缺点是第二天早上如梦游态,中午休息过后恢复。
        18
    tony1016   2016-01-02 21:36:24 +08:00
    做个爱
        19
    Valyrian   2016-01-02 21:39:34 +08:00
    喝烈酒?
    实在不行就吃安眠药吧,别老吃就行
        20
    ys0290   2016-01-02 21:47:19 +08:00 via iPhone
    虽然看似脑力很累,但身体不累,围着二环跑一圈试试?
        21
    viator42   2016-01-02 21:58:34 +08:00
    以我的经验来说,睡不着就不强行睡,起来看书玩游戏直到折腾困了为止,强迫自己入睡的话容易胡思乱想反而更难受。
    真羡慕那些躺下就能睡着的人,有的尼玛比电脑关机还快。
        22
    eastphoton   2016-01-02 22:02:44 +08:00
    @viator42 然而有时候折腾困了,但是睡着了以后还是睡眠浅容易醒
        23
    Phariel   2016-01-02 22:04:46 +08:00 via iPhone
    while(睡不着){撸一管} 当然死循环就自己强行 kill 掉吧。。。
        24
    kendetrics   2016-01-02 22:05:55 +08:00
    13L+1
    没有一管不能解决的失眠,如果有,那两管
        25
    Ouyangan   2016-01-02 22:09:06 +08:00
    我习惯看视频教程 , 专注看视频,一般十分钟就视觉疲劳打瞌睡了,很有效果,推荐试试
        26
    cyberdaemon   2016-01-02 22:11:34 +08:00
    我一躺床上就睡着了。。。
        27
    Aixtuz   2016-01-02 22:16:09 +08:00   ♥ 1
    @viator42

    晚上的时候,我和你们一样,睡着很慢。
    可是只要入睡一次,立刻就会开启深度睡眠模式。

    你们羡慕睡的沉的人?
    我们也羡慕你们....

    三五个闹钟能喊醒自己,就谢天谢地了。
    好不容易闹醒了,只要犹豫几秒钟没爬出被窝,立刻又没知觉了。
    各种睡不醒,各种耽误事。

    小时候睡觉半夜从床上摔下去了,结果没醒,在床下睡到天亮。

    曾经一起住过的舍友,一致决定,禁止我定闹钟,因为反正我也听不到。
    然后你以为他们会喊我?错了,喊不醒的。
    最开始是踹床,后来是踹我。
    有些时候踹我都不好使...

    多少次因为睡不醒,上课迟到,上班迟到,赶车迟到...

    最常见的噩梦就是:赶火车,起晚了,时间来不及了...梦里一直揪心挣扎,却怎么都不醒。

    还遇到过更奇怪的情况:睡觉过程,意识到自己醒了,知道自己在哪,能分清方向,整个过程明显有别于做梦,记得自己的所有思考过程,并且有清晰明确的记忆。可偏偏就是睁不开眼,张不开嘴,抬不起腿。
    后来,一边安慰自己别紧张,一边不停的尝试大喊,尝试抬腿,才醒过来。

    我不知道这是不是也要归咎于深度睡眠。

    总之,突然看到这个话题,和你们分享一下。
    睡眠深和浅,各个都不容易。
        28
    dream7758521   2016-01-02 22:33:01 +08:00 via Android
    建议吃安眠药,让大夫看看,大夫会开那种无副作用的药,调节神经系统的效果很好。
        29
    exploreexe   2016-01-02 22:58:04 +08:00
    1.健身房 大量的运动 坚持一段时间。
    2.如果你对什么不感兴趣 就在睡前看一会听一会。
    3.找个女朋友 陪睡。
        30
    kslr   2016-01-02 22:59:27 +08:00 via Android
    生活太无聊了吧
        31
    davidqw   2016-01-02 23:45:39 +08:00
    一杯红酒
        32
    cxbig   2016-01-03 00:07:44 +08:00
    - 晚饭后缺乏体力支出,找点体力活,累到不想动最好。
    - 如果对声音敏感,弄一些合适的设备,耳塞什么的。
    - 读一本对你有帮助,但是有难度的书。(至少对我来说效果非常好)
        33
    jtam   2016-01-03 00:08:41 +08:00
    「 10 点之前一般都是练练琴,看看视频和看会书,也会提前泡脚。」

    别那么一般,最好的方法各种尝试,试试不同的事情比如听课、红酒、不泡脚、跑步、冥想、撸管、安眠药、早睡一小时、晚睡一小时、早起一小时、数草泥马……太多了啊,肯定有一种或者几种比你现在的「一般」方法好的。
        34
    jtam   2016-01-03 00:09:33 +08:00
    神经衰弱最根本的原因就是:太 care
        35
    zetttt   2016-01-03 00:12:03 +08:00
    褪黑素!褪黑素!褪黑素!
        36
    jtam   2016-01-03 00:14:58 +08:00
    @zetttt 美拉托宁在天朝是处方药
        37
    zetttt   2016-01-03 00:24:24 +08:00
    @jtam 淘宝上买海淘的 Puritan's Pride 已经吃了快 2 年了
        38
    forgetandnew   2016-01-03 02:05:55 +08:00 via iPhone
    我的旁门左道,吃白加黑的黑片,亲测有效。
        39
    LEVIN   2016-01-03 02:12:40 +08:00   ♥ 1
    多年经验,总结一下自身最有效但是又很难做到的。

    预留足够的时间及时上床看有难度的有兴趣的书或者在线课程。。。

    难受痛苦,该吃药就吃药,感觉一个小时能入睡挺好的了。
        40
    d7101120120   2016-01-03 03:30:46 +08:00   ♥ 1
    试试轻音乐或者白噪音吧,至少对于我很有效。
        41
    9528   2016-01-03 06:01:44 +08:00   ♥ 1
    给你两个最好的办法。
    一.百度 app 看书现在可以有声读书。找本小书。播放之后设置下半小时自动关闭。然后躺在床上闭上眼睛。没 5 分钟你就睡着了。或者喜马拉雅下有声小说也行。
    二.看一本比较深奥的书或者教程。五分钟睡意立马来袭。
        42
    linhua   2016-01-03 08:30:20 +08:00   ♥ 1
    “看看视频和看会书”
    写日记,不要光是输入,也要输出。
        43
    ltrans   2016-01-03 08:37:25 +08:00 via Android   ♥ 1
    告诉你个最有效的方法吧。
    买一个大大的舒适的眼罩,晚上直接戴着睡觉。因为眼罩较大戴起来非常舒服,十分容易使眼睛放松。
    还有就是买几对质量较好的耳塞,一开始不习惯,所以戴着很累。我一开始是一副大眼罩和一对耳塞戴了大概二十几分钟,累死我了。把耳塞一拔。立马睡了。
    现在习惯了之后,我一般就是晚上睡觉耳塞眼罩一起上,眼罩一般会戴到天亮,如果睡着睡着记得哦还有耳塞会拔掉耳塞,忘了的话其实到了早上耳塞早自己掉了。
    相信我,因为这个我的睡眠方式从晚睡赖床变成早睡早起,睡眠质量也提高了。
        44
    nightar   2016-01-03 08:43:25 +08:00   ♥ 1
    室友敲键盘我也睡不着,然后他给我买了 3M 的耳塞,效果是非常不错,再加上眼罩,白天也可以使劲睡。
    哦不过我偶尔还会口服褪黑素。
        45
    gkh178   2016-01-03 09:40:14 +08:00
    我也深受失眠困挠,什么听音乐 运动都解决不了, 12 点上床躺着,非得到 1 点 30 左右才能睡着...
        46
    jerain   2016-01-03 10:48:19 +08:00
    bose...
        47
    pheyer   2016-01-03 10:58:21 +08:00
    不要用眼,不要用眼。。
    听有声小说 /评书啥的,我最近把喜马拉雅上的话说汉朝听完了,又开始听话说唐朝系列了
        48
    ibolee   2016-01-03 15:52:58 +08:00
    泡脚
        49
    Halry   2016-01-03 17:53:36 +08:00 via Android
    泰诺 2 片。
    锂盐 2 片。
    感冒药都好催眠。
    锂盐是精神稳定剂,不知道为什么我吃了就想睡觉。
        50
    lao454490095   2016-01-04 02:49:31 +08:00
    吃的话可以试试灵芝孢子,对睡眠有奇效,高考那段时间喝这个很好
        51
    20150517   2016-01-04 06:04:51 +08:00
    喝杯红酒
        52
    freewarcraft   2016-01-04 15:39:20 +08:00
    褪黑素
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