首页   注册   登录
V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
V2EX 提问指南
V2EX  ›  问与答

有没蛋白粉啥的推荐?

  •  
  •   CSGO · 32 天前 via Android · 1319 次点击
    这是一个创建于 32 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    本人 27 了,186cm,60kg,大小一直很瘦。

    了解到似乎有个东西叫蛋白粉,但首先想到如果吃了确实能快速增加脂肪,那么它是否会给身体带来其他问题?有没啥不好的影响?

    如果正常的话,能否推荐个好的牌子?
    27 回复  |  直到 2019-07-22 10:12:50 +08:00
        1
    berumotto   32 天前 via iPhone
    蛋白粉蛋白质含量太高,如果你不健身消耗掉会给肝造成负担。所以新手推荐增重粉,蛋白含量低,碳水高,对想增重运动量小的人有帮助。
        2
    shengyu   32 天前 via iPhone
    蛋白粉不是配合运动增肌的吗
        3
    chiu   32 天前 via Android
    增重的话可以选择增重粉(即国内产商宣传为增肌粉的东西)
        4
    won   32 天前
    吃蛋白粉也要配合运动,否则增加的都是赘肉会让你体质变虚。每天吃 5 个鸡蛋清,配合 2 小时锻炼,也能长的很快。

    突然就想推荐一个熬夜用的粉,虽然跑题了 http://product.suning.com/0070720589/11194501141.html
        5
    wolfie   32 天前
    先了解一下应该基本结构 碳水、蛋白质、脂肪。

    增重看你想要脂肪还是肌肉。
    脂肪吃碳水,肌肉需要长期健身。

    用蛋白粉代替一些摄入,反而会减脂,因为蛋白质饱腹感强,热量低。
        6
    qk3z   32 天前
    不无氧,蛋白质貌似也没啥用处
        7
    qk3z   32 天前
    @qk3z #6 不无氧,蛋白粉吃了貌似也长不了肌肉
        8
    walkbox   32 天前
    我没买过其他牌子 买的迪卡侬 我比较信任这个牌子 踏踏实实
        9
    a1058021348   32 天前 via iPhone
    ON 的白金蛋白粉。应该是市面上相当不错的,乳清蛋白+一定配比的氨基酸。口感相当好,就是贵。
        10
    PDX   32 天前
    只有配合力量训练吃蛋白才有效果,坚持两仨月会有很好的效果。

    瘦人只是想长脂肪的话很容易大肚子脂肪肝。
        11
    Marmot   32 天前
    目前感觉比较好喝的是 PS (海德力)
    自己喝过的:康比特(国家运动员),海德力(逼格高),魔兽(逼格很高),熊猫粉(后起之秀)
    我知道可能有人跳出来说贵,智商税什么的,我个人就是单纯觉得好喝,多花点钱买口感我能接受
    你可以这么理解:
    增肌粉:75%碳水+25%蛋白质
    蛋白粉:25%碳水+75%蛋白质
    新手建议增肌粉,可以少吃点碳水,省钱点就吃蛋白粉,多干白米饭
    吃多少根据体重自己算就行了
        12
    Marmot   32 天前
    对了,这些的前提都是你要健身,不健身就还是别恰了,多恰饭就好
        13
    yujie   32 天前
    吃蛋白粉增加脂肪??
    那你不如直接多吃点碳水(主食),或者吃糖,然后多吃点油脂,保证你脂肪涨的飕飕的
        14
    zgw0   32 天前
    要买的话只推荐 on 巧克力味的,原因是它味道比较淡, 而且溶解度较好不会出现结块, 我个人觉得这是优点. 可能有些人喜欢味道浓一点的, 但是不知道为什么这些蛋白粉的香精味巨浓,我尝试过其他的一些牌子的味道, 很多都是很甜腻的(并不是我口味淡而觉得它们甜腻, 我喝珍珠奶茶并不觉得甜到腻). 所以一比较 on 这个味道比较淡反而成了优点. 具体你可以网上搜搜蛋白粉的口味测评.

    如果你每天的饮食都比较营养合理, 不健身完全不需要再额外补充蛋白质, 如果你经常不吃某一餐饭, 或者吃的一些营养价值低的东西, 蛋白粉可以起到补充的作用.

    一般的蛋白粉一勺(附赠的勺子,一般是三十克左右的容量)含有的蛋白质是二十几克,成年人蛋白质推荐摄人量为 1.16g/(kg·d), 对于你的体重, 你的每日推荐摄入就是 70g 左右, 其实你如果平时注意一些食物的营养价值表的话,你会发现很多我们平时吃的很多东西蛋白质含量其实是比较少的, 例如大家都知道的牛奶有蛋白质,但是 250ml 的牛奶 蛋白质其实只有 7.5 g, 100g 米饭蛋白质只有 2.6g, 肉里面一般都挺多蛋白质 性价比最高的猪肉 100g 有 20g 蛋白. 你每天肉吃的多的话就完全不用蛋白粉.(所以我的建议是你可以买, 当你觉得某天摄入的蛋白质不够的时候就喝一杯,我感觉很瘦的人好多时候都是不怎么注重吃)


    另外目的不是减脂的话,早上吃两三个鸡蛋不要扔掉蛋黄, 吃蛋黄胆固醇会超标这个错误的观念已经有很多人写文章来纠正了, 具体可以网上搜索下, 蛋黄的营养价值远高于蛋白.

    还有想长肥肉其实不难,但是你长了肥肉这不是又给自己引入另一个问题了吗...我一个朋友一米九,70kg,开始觉得太瘦就狂吃,后来 85kg 了,后悔的要死, 然后又开始减肥

    所以终极建议是每周能抽出七八个小时时间的话可以试试健身
        15
    Osk   32 天前
    我在 jd 上买的瑞商代理的 ON 蛋白粉,巧克力味的,甜到怀疑人生,忘记其他蛋白粉是不是也这样甜的了。
        16
    nodin   32 天前 via Android
    不健身,蛋白粉有害无益
        17
    dot2   32 天前 via Android
    欧普特蒙还行吧,但是主要还是靠练啊
        18
    aLazarus   32 天前 via Android
    参考 14 楼,巧克力味还行。还有就是不运动的话会拉肚子(至少我会拉肚子)
        19
    JJstyle   32 天前
    老哥你这也太瘦了,我半年前甚至也这么瘦,瘦子前期需要多吃增点脂肪再增肌,不过 lz 想用蛋白粉增肥这个想法就不对,蛋白粉是增肌用的。

    增肥嘛,就是多吃,我说的多吃点就是:吃 kfc,金拱门,喝奶茶,吃蛋挞,冰激凌,甜筒,早餐(目前我蒸一个鸡蛋、2 个小土豆,一小节山药+一杯牛奶或者可乐,这个早餐可以说非常简单了),吃夜宵,喝啤酒,啤酒兑雪碧,吃饭要吃到有饱腹感,如果没有饱腹感,就加一个酸奶,或者喝一瓶可乐(可口可乐不要无糖的,那个不能增肥),我不喜欢吃饼干,因此会随身待一小包坚果包(网上整箱买),然后不能熬夜,不能长时间坐着,累了活动一下,不做有氧运动。

    这样一来一个月就会发觉自己胖了,如果不胖建议看一下消化科,胖了后再做无氧运动撸铁,适当做有氧运动。

    嗯,我也想知道 v 站健身大佬都吃啥补剂。
        20
    AllenW   32 天前
    胖 吃蛋白粉
    瘦 吃增肌粉
    了解一下
    我吃的是 英国那个 Myprotein
    好处是便宜 英国官网常年 7 折 包邮国内
    坏处很难喝 尤其是香蕉味道的
        21
    CastleBUPT   32 天前 via iPhone
    运动量不足不需要额外吃蛋白粉,白白增加肾脏负担
        22
    hh4646908   32 天前
    这玩意伤肾。。。
        23
    zycz2p   32 天前
    @JJstyle 老哥你这个太猛了
        24
    chen11   32 天前
    188,60kg。之前还 65 呢。。。想胖。救命
        25
    billytom   32 天前
    增重要吃 乳清蛋白(因为瘦人本身就是吸收不好)
    另外,就哪么吃没用的, 要撕裂肌肉类的运动后 30 分钟内喝
        26
    rexyan   31 天前
    每天健身半小时,有必要喝吗?同比较瘦
        27
    yansideyu   30 天前
    没人提肌肉革命?配合撸铁,不撸铁就别吃了
    关于   ·   FAQ   ·   API   ·   我们的愿景   ·   广告投放   ·   感谢   ·   实用小工具   ·   1065 人在线   最高记录 5043   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.3 · 19ms · UTC 18:16 · PVG 02:16 · LAX 11:16 · JFK 14:16
    ♥ Do have faith in what you're doing.