@greatdancing 自古一楼神回复。。

唉 现在就困得要死

https://skyrover.me/posts/50

我的锻炼方法，最近好多了，基本不疼，另外开发了新的锻炼方式，后面更新，可以参考

最近下班 1 个多小时的 pubg 开黑，时间从 8 点左右到 9 点左右，然后健身洗漱洗澡 10 点半睡觉，

@zminy121 哈哈哈 握爪 我感觉除了一直黑健身房之外，他说的这些锻炼方式还是蛮有效的

@devjia 不过也要看病情是否严重，建议你去医院康复科咨询下。确定自己的情况之后，如果可以自己锻炼，推荐一个 app，well 健康。

我当时只是腰右侧疼（久坐或者开车时间长），右腿当时只有轻微的麻感，现在基本不疼（但是有和正常人不一样的感觉），右腿也没有麻感，当然如果久坐还会有不舒服，上次一天开车开了 300 多公里，就有点难受了，但是第二天也就恢复了。

坚持锻炼是有效的，加油！

@devjia 我这里主要也还是肌肉训练，不过是静态的，幅度不大的那种，首先是保证不疼，然后慢慢训练深层次肌肉，后面基本没问题就开始动态的肌肉训练了。之后腰疼一般就不太容易复发了。

腰椎间盘突出，一开始是康复训练，后面身体恢复了，不疼了，就开始囚徒健身，从 2019 年 1 月到现在。

这段时间囚徒健身主要练了 俯卧撑，桥还有深蹲，深蹲好啊，明显感觉到腰腹部深层次肌肉的稳定，最近又加上了引体向上和举腿，中午没事会去单杠来几个引体向上，无奈体重有点高，2333。举腿大法好啊，以前做卷腹会让颈椎不舒服，现在举腿不仅不会伤到颈椎，而且感觉比卷腹锻炼强度大，并且身体灵活性（髋关节）增强了。

以前锻炼是为了减肥，中途腰椎间盘突出了，是为了增强核心肌肉力量。

身体的变化：胳膊肌肉明显增大，三角肌明显，腹肌已经出来了（在体脂还不低的情况下），久坐和开车腰不疼了。

说实话，上班也就那些东西，搞熟了人也就懈怠了，每天无非就是搬砖。单身的时候还能回家没事时候看会书，学会习，不过总体来说也没什么卵用，毕竟平时也用不到，然后时间长了就忘了，不过想想还是有作用的，偶尔工作上遇到一些问题，脑子里还有点概念。后来要陪家人，要承担家庭责任，就更没时间了，也许就这样咸鱼下去。

不知道怎么提高，迷茫

自己造的

@guodastanson ack

@guodastanson 没有私信 我的电邮 [email protected]

@guodastanson 我跟你一样，，，能加个好友聊聊么

西瓜

额 没有实力干嘛借钱贷款买房。。结婚生小孩就先放放，要不然压力更大

那就别换了。我刚换了手机，虽然老手机 p10 plus 也能用，有一点卡，但是新手机好看又好用呀！

代驾