@msg7086 #1 需求 发明的。。。。
丢包率啥的评个分

奥睿科的塑料透明的那个一直在用买根 3.1 对 3.1 的线就行了

力量训练基础🤓

@beaaar #93 不是很满足我需求哇， 几分化被固定了，有些人 是按推拉蹲三分化训练的，这个就没法用了，我觉得加上饮食 体重啥的 对比会更专业好些。训练感受 有人喜欢写

@MuscleOf2016 #50 所以 楼主有“男朋友”了嘛 [滑稽]🤣

@beaaar #73 好用啊，跟我想的一样，本来想自己做网页用的，做一半半途而废了

楼主说的喜欢，是哪个喜欢😹[/滑稽]

@DavidNineRoc #32
按标准算一下 每天需要摄入的蛋白质数量，吃多了 反倒会增加肝肾负担。蛋白粉是蛋白补充剂，既然是补充剂，就是说 跟方便面差不多，需要应急时候吃，现在商家都刻意夸大了蛋白粉的作用，让人觉得健身不吃蛋白粉不行了一样，对于专业运动员来说 蛋白粉的确是 极好的蛋白摄入，因为人家需要的蛋白摄入不是一般吃饭能给的了的，每小时让你吃 三块脸大的牛排 你也得吐。但是咱们是常人啊，达不到那种训练量，蛋白摄入没那么极限，合理膳食 按标准的普通训练者每公斤体重摄入 1.2g 蛋白好了，吃饭完全能达成的事情。而且 我对蛋白对肝肾造成压力这事持谨慎态度，商家是说 正常人没事，但是 我查了下国内外的论文，没发现 有这方面研究，尤其是 乳清蛋白粉 属于快速吸收分解进入血液的那种，血液内氨基酸多肽水平会不会瞬间提升对肝肾造成什么样的影响，我不是学医的不敢说。还是饮食的复合蛋白质 有快有慢的好。


切记听信一家之词，尤其是健身行业充斥这各种推销销售，不考虑你健康，无限夸大产品价值忽略上海的无良商家

@DavidNineRoc #32 教我教练讲过，我记得好像是 膝关节主要作用是伸膝和曲膝，作用力线 是前后 而不是左右，左右移动会造成不必要的负担 损伤半月板，膝关节更多起稳定支撑作用 我记得是这么说的 另外 半月板损伤的确是痛苦万分的症状 看一下 https://dxy.com/column/8730

膝盖 左右扭动是被禁止的动作

蛋白粉 暂时不需要 最好是 吃鸡蛋 吃肉

有氧(跑步之类)放在无氧运动(哑铃杠铃)之后做

无氧建议先上杠铃，后哑铃

动作表述没看懂 哑铃卧推和上斜卧推么 这个是练胸的

间隔时间可能太长了 所以俩小时大部分时间都在休息

热身不能用有氧代替，建议从动态拉伸开始。收工时候静态拉伸

建议多提升提升核心力量，腰椎曲度有问题 别做仰卧起坐

建议找个专业的带你入门，带你入门的人起码要明白人体供能的常识，三大动作的动作原理及其轨迹，基础饮食营养学。能帮你纠正动作，告诉你因该怎么吃。

最后 健身（ bodybuilding 身体构建） 也是一门学科 跟软件工程一样。用科学的眼光去看待它，而不是简单的动动就行

不听 嫌闹

你要说的是健身计划量化。我尝试做过，没写完 扔一边了。首先你得有个对健身的宏观认识，然后能安排计划之后做记录进行数据分析 比如 你保持了一段时间的饮食训练状态，如果维度或者力量上没有长进 就考虑及时调整计划。

还有一种是，适应专用训练法的量化方案，比如 5 ＊ 5 训练法第一阶段 根据 1rm 量进行量化训练计划。每次增长 2.5kg 。只要输入 1rm 的成绩，就形成训练法第一阶段的训练目标然后执行打卡记录数据。数据说话找出不足，比如动作不够标准，蛋白摄入量不足 睡眠质量不够好 之类的 注意改正，这才是健身量化的方案，至于组间休息，那是根据你当天状态和多种因素决定的。。
还有练每组必力竭那个 你是真心的么？考虑不同体质肌耐力以及力竭后导致的代偿受伤问题了么

舌尖上的广告

Nexus5 四年了 基本没卡过

充电宝 水杯 和 包装比里面零食都好的零食

准备今年入个 四盘位 能用 docker 的 mark 一下

就是 5 集后面挺狗血的 尤其是妹妹那条线

@defunct9 分给大家 还换个人情 我这是吃哑巴亏人家谁都不领情 人情全让别人送了

@tscat #6
@defunct9 #5
说好的不是一人 200 是没礼物的两百 普遍有礼物