@peartail 我看到网上有个心率公式 ，有上限和下限，只有超过了下限才能达到减脂的效果
我的结果是 150。。。
现在我健身就带小米手环，心跳在 140 左右，累了就歇息 20 秒稳定下。。呼吸可能是之前跑步的积累，很快能调整回来
。。。还是谢谢你的建议，可能来的猛去得快吧，我这才第三天。。。。。。

@peartail 谢了老哥
之前虽然办了私教，但还是感觉自己就像是那种自以为在健身房很牛逼。。实则瞎练的人。。
昨天补了些健身小白知识，现在才知道大神的健身计划不是纸上谈兵，而是有依据的。。。
目前因为器械简单，主要练以下三个：hit，腹部和手臂，腿
第一天练腹部和手臂
练 5 天的 hit 和 深蹲
就这样进行轮替。。动作都是初级的，因为好久没锻炼了。App 上一个 23 分钟的动作，我昨天练了将近 50 分钟才完成。。计划等身体素质到 23 分钟就换中级的练。。。可能得好几个月吧。。。。。

@tuding 真让人信服，果真是吨位级的重量选手了
@lazydog 健啊，也是撸铁的，二头肌硬的。。。
@junjun。。。昨天猛补知乎，健身 10k 以上的感觉都很有道理，下了个 fit 在阶段性训练，谢了、、
@zhouzm 谢谢，现在也有，特别是肚子上一大坨
@gimp 其实我 170 多斤的时候。。。还跑过半马呢。。跑步是真的喜欢，但胖了后就没敢跑了，担心膝盖，太重了
@TCzhang 挺棒的老铁

@suisuipingan 所以来求助了。。。健身的初心是好的，担心路子错了，栽了还对身体造成无法挽回的伤害才可怕

@CarrotD 正确解答，晚上早点吃就好了，否则中饭后，到晚上睡觉的 10 个小时内，胃空的，对胃不好

@tyhunter 谷歌不符合国情啊，国内的鸡和国外的鸡不一样

@Perry。。。32 的 BMI

@narmgalaxy 你这厉害，但是也和你的基础代谢高有关

@supuwoerc 练的话有些基础了，唯有吃不省心啊

/(ㄒoㄒ)/~~ 重置是不可能重置的，不支持
所以最后重点删了自己的文件夹 .git 图片

有公司代码和环境，好方便留个下一个人使用。所以不考虑重置。。。

好巧，我也是第二个本命年。

好巧，我之前 qq 也用过这个头像
男 不会

小伙子不用担心。。。我看了科大讯飞和微软的微信分享都挂了。。。