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最近入睡困难，且睡眠很浅，多梦，有什么好的改善方法吗
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Bigglesworth 127 天前
有那种雨声白噪音，可以找点在旁边小声放就行
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zhaogecheche 127 天前
听窦唯 莫西子诗 天宫图
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wweerrgtc 127 天前
听相声和播客 不一定有效
有次失眠, 听不明白播客 关于编程随想的那期, 把我听哭了 还是睡不着 撸管 喝几口白酒 褪黑素, 效果还可以 |
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jenhe 127 天前
超过半个月 ，去医院看下，看是不是抑郁状态
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yangyujun 127 天前
看英语或者数学绝对催眠
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hasikasi 127 天前
去医院看看，楼主应该肝不好，睡前心跳加速吧？
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ultimate 127 天前
试试乌灵胶囊
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nanlan1995 127 天前
哄小孩子睡觉的办法是什么？给小孩子读故事书。
不要看手机，那会有视觉刺激 也不要一片安静，那会大脑瞎想 听讲故事类的音频节目，看个人口味，个人推荐高晓松的晓说系列、韩路讲三体 |
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TomPig0216 127 天前
冲一发
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polarbearn 127 天前
潮汐 APP, 听白噪音,雨声
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W3Cbox 127 天前
去跑外卖，下班后跑 3 个小时的外卖，晚上 10 点回家洗漱后真是倒头就睡
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youmandy 127 天前
数羊+呼吸调整, 我一般数到八十几只羊就差不多入睡了， 还能体验到整个入睡的过程
从最开始的 一呼一吸各一只羊， 到慢慢的一个呼吸一只羊， 到最后的重复同一个数字的羊，这个时候脑子已经无法思考了， 基本上下一秒就入睡了 中途可能会被其他杂念插入进来， 尽量不要去想， 持续数羊，拉回思绪， 专注在数羊这一件事上。 |
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coolmenu 127 天前
油管上有好多助眠音乐，找播放量上千万的，还可以，不过我现在晚上喝两口威士忌。。睡的也挺快
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mansurx 127 天前
自己睡的时候还可以听听，一般半小时肯定能睡着。
同居了就不行了，欸 |
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chippai 127 天前
@xscanqianmeng666 我也是 b 站听课，哲学、文学、天文学为主。
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jevonszmx 127 天前
睡前半小时吃一颗褪黑素，然后放点舒缓的东西听听
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magicluna01 127 天前
潮汐
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orioleq 127 天前 via iPhone
闭上眼睛躺床上的时候，想象自己脑门上长着一个黑洞，会吸收进你所有的情绪和想法。你想象眼球盯着这个黑洞，你注视着它，它注视着你，很快就睡着了
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chackchackGO 127 天前
我有吃安眠药来让每天的作息很规律，缺点就是似乎整体下来会比正常人多睡一些时间。
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zhiyu1998 127 天前
睡前来一发，然后看主播打单机视频，半小时内入睡
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bs10081 127 天前
ASMR
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wangqianqian 127 天前
背英语单词
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HTDit 127 天前 via Android
泡点干桂圆，睡前吃了喝汤，一周包你一觉到闹钟响。
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ksc010 127 天前
听一些科普音频，比如我喜欢经济学相关的 ，昨天就是听着 《小 Lin 说》睡着的
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haitaoli 127 天前
我睡得不踏实 后来发现床垫的原因 有些质量不行的床垫 睡久了就有点塌 我换了个方向睡觉发现踏实很多
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Promtheus 127 天前
我一般是听下雨的声音 听着特别舒服 很快就能睡着
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haunting 127 天前
蒸汽眼罩+耳塞，还有一些冥想技巧，比如说扫描全身和呼吸等，不一定总有效，但大多可以。
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fuckallmm 126 天前
睡前 Move Love ，一次不夠就兩次，時間必須至少達到 45 分鐘（時間更長更好）。
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colorfulberry 126 天前
我有个很好的办法，出去锻炼 2 小时。运动起来，人累起来就很好入眠了
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lovemimi733 126 天前
ASMR
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zhangxu1621 126 天前
多运动, 睡前不要吃东西
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dog82 126 天前
我的问题是睡着后易醒
我偶尔吃一片京东京造的褪黑素，有效果。 最近每晚吃一粒番茄红素，差不多效果 |
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lzs5240 126 天前
1.来一发
2.喝点红酒 3.b 站听 38 号 睡的真的香 |
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litguy 126 天前
自从公司裁员，留下我和另一个哥们两人家里办公后
每天睡觉异常踏实了 so ，脑子不要惦记工作比啥都重要 感谢老板宣布项目死亡 |
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webto 126 天前
1. 先确定你需要几点起床
2. 倒推 7 个小时作为上床睡觉时间 3. 上床睡觉时间之前半个小时放下手机，之前一个小时不要吃东西，这个时间之前不要上床 4. 白天不要午睡，过了中午不要喝咖啡因饮料，避免饮酒 做到上面这些你的入睡困难问题应该能解决，一般需要 3-4 天时间。 |
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rocketman13 126 天前
提前一小时吃褪黑素
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TheEcho 125 天前
还有就是这样简单问的话是排查不出问题的，信息不足，真有解决的决心的话，去医院做一晚上的 PSG 睡眠监测，
或者在家记录至少 2 周的详细睡眠日记请专业人士分析。 本人从十几岁开始失眠 20 了年，睡眠就没有规律过，医院也去过，没有遇到过帮我排查病根的好医生，基本都是给你开点药打发走。 也真是久病成医，自己天天没事就研究，一万小时定律早达到了，最后自己给自己看好了。 如果失眠朋友多的话我可以开个答疑贴让大家少走弯路。 |
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wangcen123 125 天前
@TheEcho 对于提高深度睡眠时间，有啥好办法吗？
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TheEcho 125 天前
@wangcen123 1.既然问了深度睡眠，那么证明你有在使用睡眠跟踪设备，比如手环 watch 之类，这类设备在临床上被称为“体动记录仪”，具体原理是通过加速度，角度等传感器和算法判断，这类设备误差是比较大的，其价值主要是记录趋势。 [如果主观睡眠体验良好（良好即可，不需优秀，换算百分制的话 70 分左右），体动记录仪的数据不是明显很差的情况下一般不需要担心，担心反而会影响睡眠。]
2.还有就是问这个问题之前，要先明白深度睡眠是在干什么？ 深度睡眠主要是分泌生长激素修复身体，还有巩固记忆。 如果你白天的运动量不大，那么修复量也不大，身体并不需要特别长时间的深睡。 [从这里就可以看出想要提高深睡时长的办法之一就是提高运动量，运动量提高的好处不止是提高深睡这个数据而已，更多的运动会消耗能量，消耗能量会产生腺苷，腺苷会带来睡眠驱动力，让你晚上睡的更扎实。运动还会提高血清素水平，而血清素会在晚上转化为褪黑素帮助睡眠。运动还会分泌内啡肽，改善心情，减少入睡时的精神紧张。] 3.提高深睡时长的另一个解决问题的角度是：减少打断深睡的身体行为，比如疾病、药物、精神压力。 比如比较严重的打呼噜就会打断深睡，特别是身体偏胖，脖子偏粗的人，特别容易有“呼吸暂停综合征”，就是那种打呼噜打着打着突然没声了，然后几十秒一分钟后突然倒抽一口气，这就是一种从窒息到唤醒的过程，会让你从深睡中醒来，如果再想进入深睡，需要从睡眠的 N1 ，N2 阶段再走一遍，才能回到深睡的 N3 阶段，这样来几下，你一晚上都在 N1 和 N2 阶段转悠了。由此可见，轻度的呼吸不畅可以通过减轻体重来提高深睡时长。像呼吸暂停综合征这样的重度情况就需要带呼吸机了。 你的诉求是提高深度睡眠时间，但如果你睡眠总时长还可以只是深睡短，那么实际上的问题可能是你的睡眠结构不好，深睡时间短只是睡眠结构不好的一个特征。 在治疗上可以先使用“睡眠限制法”，通过降低卧床总时长和睡眠总时长，提供更强的睡眠动力，来构建更好的睡眠结构，等这个结构稳固后再调整总睡眠时长，直到摸清楚你自己的睡眠特征并予以保持。 |
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wangcen123 125 天前
@TheEcho “如果你白天的运动量不大，那么修复量也不大，身体并不需要特别长时间的深睡。”
你这个观点对我很有启发，我是每天运动的，但运动量不大，可能就隔天一个 5 公里。看来我得让身体更疲劳或者脑子更累才能提高深度睡眠占比了。 |
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jack1998 125 天前
同失眠患者 睡前喝热牛奶 + 泡脚 有效果
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TheEcho 125 天前
@wangcen123 然后就是看你每天睡多久了，睡眠时长超出身体需要，或者白天会小睡，喝咖啡喝茶喝酒等，也会影响晚间睡眠的扎实程度。
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TheEcho 125 天前
@zlkent 听自己不懂的语言更容易入睡
如果已经习惯听某类音频，可以把声音调小，小到自己要集中注意力才能听清的程度，这样睡意来临注意力分散的时候即使语音你能听懂，也会因为注意力不够集中而听不清在说什么，这样语音就相当于背景噪音了，也就不会浪费掉睡意了。 还有就是语音的语气要平和，最好不带情绪。 |
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TheEcho 125 天前
@freshgoose AirPods Pro 开降噪睡觉非常好，但是要换个惰性海绵的套提高长时间佩戴的舒适性。
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