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coffeygao
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在不剧烈运动的情况下我怎么能快速减肥?

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  •   coffeygao · 45 天前 · 10499 次点击
    这是一个创建于 45 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    已婚有娃。
    上班通勤就 3 公里。
    前几年一直是在持续锻炼,所以肉比较瓷实。体重维持在 150 斤左右。
    自从结婚媳妇怀孕生子到现在连着胖了 45 斤。
    在不剧烈运动的前提下,如何快速瘦下去?
    184 条回复    2024-04-13 12:34:58 +08:00
    1  2  
    MASAILA
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    MASAILA  
       45 天前 via iPhone   ❤️ 5
    热量缺口
    deanguqiang
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    deanguqiang  
       45 天前
    在考虑要不要买个动感单车
    coderluan
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    coderluan  
       45 天前
    200 斤的话,控制饮食效果也挺明显的
    HUZHUANGZHUANG
        4
    HUZHUANGZHUANG  
       45 天前
    根据我的经验,文明的说法就是:少吃,粗暴的说法就是:挨饿。

    实在不行,上科技
    idc181906
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    idc181906  
       45 天前 via iPhone   ❤️ 5
    这个我懂,35 天瘦了 25 斤,方法很简单,一天中午一顿饭,可以吃饱但是不要撑,想吃啥就吃啥,不用吃减脂餐没必要,但是除了这一顿饭就不要吃任何东西了,只喝水或者无糖饮料,元气森林什么的都可以。
    idc181906
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    idc181906  
       45 天前 via iPhone
    你前面 3 天应该会很饿,这个阶段很容易坚持不下去,超过 3 天感觉就会小很多,甚至感觉不到饿,减肥就是靠饿,运动对减肥帮助很小很小!
    DIMOJANG
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    DIMOJANG  
       45 天前
    唯一的方法应该就是少吃了 ……但是我少吃饭期间大脑开机速度会变慢,不知道是我太瘦了还是所有人吃不饱都会这样。( 50kg )
    faustina2018
        8
    faustina2018  
       45 天前   ❤️ 1
    七分吃三分练
    也就是说你不练 只调整饮食 也只会比调整饮食+锻炼的人减肥速度慢 30%
    重点还是饮食结构的调整
    www114514
        9
    www114514  
       45 天前
    少吃,尤其是碳水得控制,减少吃米饭的量
    gam2046
        10
    gam2046  
       45 天前   ❤️ 7
    1 、建议挂个当地正规医院的临床营养科,遵医嘱即可;
    2 、严格控制糖油摄入,尽量避免所有的,非来自食物本身的糖,油尽量控制在 20g/天;
    3 、每天摄入大约 500g 高蛋白肉类(例如鸡胸肉、鱼虾类,牛肉),尽量避免高油脂肉类(例如猪肉);
    4 、每天摄入大约 500g 蔬菜;
    5 、控制主食类摄入,每顿不超过 25g (米饭类中可加入一些杂粮,进一步降低热量的摄入),如果感到饥饿,就用无糖的燕麦片来抵主食;
    6 、三餐摄入时间尽量相对固定,不论到点是否饥饿;
    7 、三餐中,尽量减少晚餐的摄入量,提到早餐与午餐中。睡觉前 4 小时尽量不再进食;
    6 、一周 3 次左右的运动,每次运动大约 30 分钟有氧+30 分钟无氧;
    xiaoxixi
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    xiaoxixi  
       45 天前
    @DIMOJANG 吃少就会这样 通病 因为身体想活下去 碳水跟脂肪摄入都少的情况下 不仅开机速度慢 然后人还会暴躁内分泌失调
    Cu635
        12
    Cu635  
       45 天前
    @DIMOJANG #7
    大脑是非常消耗能量的,能量供应不好大脑就是会变得迟钝。
    6F321i77Df1W0Zka
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    6F321i77Df1W0Zka  
       45 天前
    控制饮食啊,比运动都减的快。
    dfkjgklfdjg
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    dfkjgklfdjg  
       45 天前
    前几年一直是在持续锻炼,所以这几年为啥不运动了呢。单纯饿容易降身体基础代谢,后面再提上来就很困难。
    hfJ433
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    hfJ433  
       45 天前   ❤️ 2
    司美格鲁肽
    netizenHan
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    netizenHan  
       45 天前   ❤️ 1
    https://www.bilibili.com/video/BV1yX4y1q7LP/?spm_id_from=333.999.0.0

    了解一下食物的热量,控制饮食就行,减脂 70% 以上都得靠饮食,运动在减肥这一个功能上影响不算很大
    lyyQAQ
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    lyyQAQ  
       45 天前
    高油脂高蛋白,不摄入任何碳水
    streamrx
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    streamrx  
       45 天前 via iPhone
    想要瘦只有吃少点 运动只是让你变健康
    MillaMaxwell
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    MillaMaxwell  
       45 天前
    控制饮食就足够了,从 2022-10 到 2024-4 中间 基本 0 运动,靠控制饮食减了 85 斤,230 至 145
    huangyouzhuguxi
        20
    huangyouzhuguxi  
       45 天前
    我公司有位,天天玉米面包 已经瘦了 20 斤
    aayyooh
        21
    aayyooh  
       45 天前
    管住嘴 迈开腿
    doudouwang
        22
    doudouwang  
       45 天前
    @gam2046 你这样神仙也做不到的
    napsterwu
        23
    napsterwu  
       45 天前 via iPhone
    ✅医院营养科
    ❌健身房
    Iamadog
        24
    Iamadog  
       45 天前
    我也 200 了,目前就是运动加控制饮食,晚上煮玉米加点蔬菜,午饭少吃主食其他照常,早上鸡蛋牛奶,晚上去健身房运动
    akaju
        25
    akaju  
       45 天前
    16+8 饮食法可以试试
    iold
        26
    iold  
       45 天前
    不吃饭
    fredweili
        27
    fredweili  
       45 天前
    不吃米饭,少吃肉
    zqqf16
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    zqqf16  
       45 天前
    不想运动还净想好事儿,上科技吧
    frankies
        29
    frankies  
       45 天前 via Android
    不吃饭,只吃蔬菜瘦肉,多挨饿。
    szdosar
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    szdosar  
       45 天前 via iPhone
    严格遵循过午不食的铁律,一个月减 20
    evan9527
        31
    evan9527  
       45 天前
    不多动的情况下,只能少吃了,但是饿肚子这一招坚持不了多久的,建议可以用大量低热量的食物创造饱腹感。
    skydcnmana
        32
    skydcnmana  
       45 天前   ❤️ 3
    @idc181906 #5 我觉得这种应该不算健康,容易反弹,它是让身体陷入危机状态,解除危机后会加倍欲望和摄取效率,而且可能对胃也有损伤,你哪怕是少吃多餐,把近似食量分散到全天也好。
    gam2046
        33
    gam2046  
       45 天前   ❤️ 1
    @doudouwang #22 真心不难,可以自己试一试的,远比去健身房容易做到多了。看起来条条框框很多,但是主要都在控制饮食上,这个大体的方案就是我这的营养科医生给我的。运动量的要求并不大,甚至说几乎已经没有什么了。

    我自己已经这样做了一个月,体重少了 5 公斤,经过医院的人体成分检测,其中脂肪少了 4.8 公斤,肌肉少了 0.2 公斤,在这种情况下,我需要增加一些运动量,以确保减脂不减肉,同时避免基础代谢降低。

    医生的说法就是,控制吃远比运动更重要,尤其是大体重人群,BMI 在标准范围内,还希望减重的,才需要较大剂量的运动。
    tonyer
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    tonyer  
       45 天前
    大量吃素,每隔三天吃一次荤,然后每天散步走路就行
    xylitolLin
        35
    xylitolLin  
       45 天前
    大基数,挨饿就行了,很明显得
    NickHopps
        36
    NickHopps  
       45 天前
    最简单的方法,不吃宵夜,不喝含糖饮料,每周 2H 无氧
    skydcnmana
        37
    skydcnmana  
       45 天前
    可以考虑一下,把白肉(低脂肪含量的优质蛋白)量显著提高,辅助高纤维食物,其它食物大幅压缩,尤其避免糖油,辅助以一些固定部位运动(比如骑车),目的是让局部肌肉生长带来更多蛋白质需求,但是低脂蛋白质来源想吸收就需要消耗很多能量,这时候就需要消耗身体脂肪来实现。
    这个灵感来自 自说自话的总裁 讲的古代军队只吃兔子肉被饿死的故事。
    agood
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    agood  
       45 天前 via iPhone
    有钱的话➡️司美格鲁肽
    没钱的话➡️少吃多动
    yangzzz
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    yangzzz  
       45 天前   ❤️ 1
    首先别听什么一天只吃一顿的,要先把零食,甜食,油炸,饮料(无糖不用)全部都停了。如果你平时吃 2 碗饭,那就每天吃 1 碗半。主旨就是减少摄入制造热量缺口,等你掉不动了会进入一个平台期,因为你的身体会逐渐适应你的饭量减少了新层代谢,可以后面把碳水再减少。
    慢慢来,不要想着直接一次性把饭量减少很多。这样只会把自己身体搞垮,还会越来越难减脂。减肥不是一步登天的事情,贵在坚持
    flynaj
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    flynaj  
       45 天前 via Android
    控制糖,脂肪,盐的摄入,特别是糖。运动可以深蹲,快速有效。
    lostberryzz
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    lostberryzz  
       45 天前
    男性减肥很容易,只要饿就行
    freezebreze
        42
    freezebreze  
       45 天前
    少吃多餐 三餐少吃点 树立个观念就是不是每次都得吃到饱/慢点吃/后续饿了随便吃点啥顶顶饿
    idc181906
        43
    idc181906  
       45 天前 via iPhone
    @skydcnmana 不会反弹,我减肥半年了,就胖了几斤,还是我这段经常啤酒烧烤才胖的,而且我也没有得病什么的,身体还比之前更好了。
    fanyingmao
        44
    fanyingmao  
       45 天前
    我弟也是结婚后变胖了
    callmesmc
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    callmesmc  
       45 天前 via iPhone
    司美格鲁肽
    lneoi
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    lneoi  
       45 天前
    纯挨饿胃会坏吧
    epiloguess
        47
    epiloguess  
       45 天前
    减肥不用剧烈运动,反而是要选择你能坚持最久的运动,如果你把每天的热量缺口目标设置在 500 大卡,在不控制饮食的情况下,你只需要每天走 10000 步就能达成目标,大概需要一个半小时,如果控制饮食就更快了.每天 500 大卡,一个月大概可以瘦 2-4 公斤
    moyuanjun925
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    moyuanjun925  
       45 天前
    自己带饭
    minmini
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    minmini  
       45 天前
    试试这个?
    tonytonychopper
        50
    tonytonychopper  
       45 天前
    @idc181906 你原先的体重是多少
    zqhong
        51
    zqhong  
       45 天前
    可以看看仰望尾迹云的《我的最后一本减肥书》
    wolfie
        52
    wolfie  
       45 天前
    最适合大众的减肥方式就是走路。
    shmilypeter
        53
    shmilypeter  
       45 天前
    @coderluan 其实打司美格鲁肽也是本质上让你少吃
    coffeygao
        54
    coffeygao  
    OP
       45 天前
    @dfkjgklfdjg 可能只是一个懒人的借口,自从跟媳妇结婚怀孕之后基本上没啥时间来运动。
    FrankAdler
        55
    FrankAdler  
       45 天前 via Android
    一日三餐吃代餐,还可以考虑去抽脂,都不用运动,瘦的也快。
    Dream95
        56
    Dream95  
       45 天前
    割胃,立马见效
    idc181906
        57
    idc181906  
       45 天前 via iPhone
    @tonytonychopper 168 到 143
    june4
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    june4  
       45 天前
    其实我不理解既然有减肥的需求为什么还要吃这么多,多吃也是一种成瘾习惯戒不了的吗
    dif
        59
    dif  
       45 天前
    早餐一个鸡蛋一包牛奶。
    中午正常吃。
    晚上啃两个黄瓜,圣女果什么的。跑步 3 公里,带着饥饿感睡觉。
    另外建议查一下血脂,看看正常不。我不太胖,但居然是高血脂患者。目前我是这样的。
    V2Q
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    V2Q  
       45 天前
    三公里 早点起来走路去上班 或者骑车去上班 主要还是管住嘴
    skydcnmana
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    skydcnmana  
       45 天前
    @idc181906 #43 我是没有试过的,但看过一些文章是这样分析的,主要就是说脱离减肥状态之后,就会反弹。
    HarveyLiu
        62
    HarveyLiu  
       45 天前   ❤️ 1
    刻在 DNA 里的基因,就不要去反驳它了,有些人喝水都胖,你前期花了大量时间锻炼,控制饮食,调整新陈代谢,等等,得到的效果,一旦松掉那反弹的时候只会更夸张...........,没用的,而且有氧和其它热消耗都是减碳水,根本不减脂肪,你要减脂肪,只能请专业的私教,督促你减,不过到最后也一样,一旦松掉,或者不练,还是会反弹,只是反弹的速度跟前面这种跑步减碳水的流程更加慢而已。
    softerzhangyu
        63
    softerzhangyu  
       45 天前 via Android
    这两天生病住院 15 天掉了 15 斤,因为喉咙咽炎所以每天都靠营养液,喝点稀饭
    idragonet
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    idragonet  
       45 天前
    很简单:只吃原生食物。
    fyxtc
        65
    fyxtc  
       45 天前   ❤️ 1
    减脂很简单啊:输出大于输入就好了,和剧烈不剧烈没有关系,和懒、贪吃有关系

    你通勤 3 公里完全可以跑步来回就 6 公里了,我之前公司 8 公里,早上来不及就做公交,下班就跑步回家,绕着湖边公园边听歌边跑,还省去排队等公交挤公交,到家时间也就差个几分钟到十几分钟。

    最后,不要求快,慢就是快。
    LuckyWithYzWal
        66
    LuckyWithYzWal  
       45 天前
    少吃,饮食清淡,饭后简单散散步
    crocoBaby
        67
    crocoBaby  
       45 天前
    少吃,少糖少油,少量运动,体重嘎嘎乱杀
    skydcnmana
        68
    skydcnmana  
       45 天前
    @wolfie 这个好像没太大作用吧~略微增加腿部肌肉
    godloveplay
        69
    godloveplay  
       45 天前
    控制一下别乱吃东西,别吃撑。 油炸 零食 垃圾食品别吃了。 配合一点 运动。
    1QwQ1
        70
    1QwQ1  
       45 天前
    @idc181906 #5 饥饿状态好像是会影响代谢与合成,人体有自我保护机制,简单的可以理解为活下来,如果你摄入的越少其实会让身体觉得更应该多储存能量,也就是合成更多的脂肪,所以不建议减的太多,可以尝试 3 天中某一天不吃或者少吃碳水,少吃的碳水可以用绿色蔬菜代替,提供饱腹感,减脂期间尤其是要少吃或者不吃水果。
    18k
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    18k  
       45 天前
    其实就是少吃少糖少油少炒货膨化类零食
    Doraemontree
        72
    Doraemontree  
       45 天前
    @idc181906 #5 但是这样上不起班啊
    okaykai
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    okaykai  
       45 天前
    @gam2046 #10 天呐,25g 米饭才多少,我真的太喜欢吃米饭了,尤其是五常大米,没有米饭再好吃的菜都不香了(虽然我现在是 175 ,70kg )
    idc181906
        74
    idc181906  
       45 天前 via iPhone
    @skydcnmana 我这样告诉你吧兄弟,你不管什么方式瘦的,只要你多吃,就会反弹的。
    Doraemontree
        75
    Doraemontree  
       45 天前
    @1QwQ1 #70 ,最近还老炫水果。。。
    ErikaGao
        76
    ErikaGao  
       45 天前
    最近看了本书叫《戒糖》,挺不错
    idc181906
        77
    idc181906  
       45 天前 via iPhone
    @1QwQ1 不知道,我只能告诉你这种方法确实减肥速度很快,而且不会反弹,但是前面 3 天很难熬!我没有刻意吃什么减脂餐,基本上什么都吃,但是一定坚持过午不食。
    abelmakihara
        78
    abelmakihara  
       45 天前
    控糖就行了 并不难 3-4 个月就掉了接近 10kg
    难点是能胖起来的本身就是管不住嘴的
    liveej
        79
    liveej  
       45 天前
    最近试用魔芋粉和一些零食代晚餐,不难吃
    https://img2.imgtp.com/2024/04/11/KARytsFz.png
    ajyz
        80
    ajyz  
       45 天前 via iPhone
    少吃,比运动更有效,减肥本就少食+运动,前者更关键
    liveej
        81
    liveej  
       45 天前
    青稞方便面 GI 值很低,也可以试试
    xiangpeng
        82
    xiangpeng  
       45 天前   ❤️ 1
    最近刚好在减肥,分享下,首先是控制饮食,慢慢让胃变小(我是这么感觉的),早饭和晚饭吃的很少,基本就是粥加菜,粥也就半碗(大概早餐那种成杯的 2 杯左右),午饭慢慢减,现在公司的盒饭米饭只吃一半不到了,就下午饿一会儿,但不影响,晚上吃饭吃点就不饿了,另外就是煅炼,不跑步,但是快走,大概 10 分钟一公里的样子,每天只要不加班就去,大概 4-5 公里,目前坚持了半个月了,大概轻了 5 斤左右,实在馋了可以大吃一顿肉(吃了一顿海底捞几乎没长称),前几天掉的厉害,后面也掉但是慢了,坚持一段时间,不光减肥,身体素质感觉也有好转
    cheng6563
        83
    cheng6563  
       45 天前
    运动没啥大用,减肥关键是挨饿
    1QwQ1
        84
    1QwQ1  
       45 天前
    @idc181906 #77 恢复以前的作息肯定反弹啊,这种很难坚持下去,久了肯定会缺很多东西,不太建议~
    yagamisam
        85
    yagamisam  
       45 天前
    说到挨饿,我只要不吃早饭,大概率就会头晕,然后一般会持续一天,中午把早上那顿补上也不行。
    iceblueCat
        86
    iceblueCat  
       45 天前
    根据 能量守恒定律 建议参考 16+8 减肥法
    pianjiao
        87
    pianjiao  
       45 天前 via Android
    胃不好,怎么减肥
    wolfie
        88
    wolfie  
       45 天前
    @skydcnmana
    80kg 男性,30 分钟走路 3km ,大概能消耗 200 卡。翻倍一下就是 400 卡。
    liushengxian1230
        89
    liushengxian1230  
       45 天前
    游泳 居然没人说吗
    imyasON
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    imyasON  
       45 天前
    @xiangpeng 请问多少掉到多少啊?
    bigsam
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    bigsam  
       45 天前   ❤️ 1
    可以尝试断食,有两个方案:
    1. 工作日期间,每天中午 12 到晚上 8 点可以正常吃,其他时间不吃。周末两天正常吃不断食。
    2. 工作日期间不断食。周末断食至少 1 天( 24 小时)。

    我记得身体会有个自噬效应,具体可以谷歌。目前维持方案 1 控制体重,前两天饥饿感会有(可能不是饿,只是嘴馋),但过了之后就没问题了。减肥主要是六字箴言:管住嘴,迈开腿。
    asuraa
        92
    asuraa  
       45 天前
    一个字 饿
    gam2046
        93
    gam2046  
       45 天前
    @okaykai #73 这个量只是对于我个人情况的建议值,具体情况还是建议询问营养科医师,他会根据你现有的体重,体脂分布情况、基础代谢率等等来建议的。比如你相对比较偏爱主食,可以直接和医师沟通,他可以为你调整食谱,在能够满足你对于主食摄入量的情况下,增减其它食物。

    就我自己而言,碰巧我并不喜爱主食,所有的米面类食物对我来说都是可有可无,所以困难就会小一点。

    无论如何都建议自己去医院挂个号,很便宜的,就一个挂号费,三甲也就 15 元,基本就没别的费用了。有些医院可能测定人体成分有一笔费用,一般也就是六七十左右就够了。而且这个也不用每次都测。
    rszj01
        94
    rszj01  
       45 天前 via Android
    买几个蛔虫卵吞下去,效果杠杠滴😂
    Xinu
        95
    Xinu  
       45 天前
    早上多吃,中午多吃,过午不食,运动的话量小了没意义,还是控制热量的摄入
    UncleBrandy
        96
    UncleBrandy  
       45 天前
    我目前是这么做的:早上和中午碳水控制一下,吃一个拳头大小的碳水。晚饭只吃一碗燕麦(吃完也很饱)。
    嘴馋时候可以吃点低热量零食。
    UncleBrandy
        97
    UncleBrandy  
       45 天前
    我也发过一个贴,里面各路大神也有减肥经验分享
    https://www.v2ex.com/t/1028463?p=1
    badmarillo
        98
    badmarillo  
       45 天前
    我是低碳饮食,吃饭顺序蔬菜->肉类蛋白质->碳水。基本没运动,72kg 瘦到了现在 57kg ,不反弹,并且也能吃的开心。
    badmarillo
        99
    badmarillo  
       45 天前
    @xiangpeng 粥可以替换成其他主食,粥完全就是糖水,没有营养,升糖极快,累坏了胰岛
    OceanWaves
        100
    OceanWaves  
       45 天前
    饿, it's the only way.
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