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V2EX  ›  程序员

分享一个呼吸法,希望对焦虑(还有抑郁)有点点帮助

  •  1
     
  •   helloAA · 148 天前 · 2362 次点击
    这是一个创建于 148 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    首先真的非常感谢大家的关心,除了“谢”,真的不知道说什么。愿大家都健康幸福。 上个贴子中,也知道了,原来很多很多朋友也饱受过(甚至还在进行中)同样的痛苦。今天也在热贴看到有关“焦虑”的问题。

    晚上在看《走出抑郁》这本书,有讲到关于“呼吸”的问题。让我也想起了之前一次急症。 几个月前,突然生活中的一件“变故”,让我特别痛苦,那时我还不知道自己是“抑郁”了,只是对觉得毫无希望的未来,充满了痛苦和焦虑。 几天之后的深夜,突然从睡梦中醒来,觉得心慌,呼吸急促,(后来去医院的路上还手脚发麻)那时特别害怕,以为要”猝死“了。我平时比较孤僻,不善于社交,但当时都想敲邻居的门,让他们送我去医院。后来我搜了附近最大的医院,叫了“滴滴”,一个人赶去挂急症。(当时在车上,还止不住的哭;后来在抢救室也一直哭——这在平时,我会觉得很丢人,但是那个时候就是控制不住,就是非常难过。其实那个时候,我就是“抑郁”了。) 急症的时候,就做了一系列检查,花了 1 千多块钱——检查结果身体一切正常。后来诊断书上医生写的好像是“情绪焦虑”类似的结果(具体的专业名词忘了)。 我问医生:我再出现这种情况,一个人会不会有危险。 医生说:没有危险的。就是要自己学会放松,慢慢小口的喝水,还有慢慢的呼吸。护士也一直在让我“闭上嘴,不要用嘴呼吸”“先长长的吸气,再慢慢的呼出”。

    =========== 写得比较乱,上面我自己的情况,大家可以忽视。主要是想分享下今天看到的呼吸法,希望对大家有一点点的帮助。 因为不好贴图,下面把书里的内容慢慢敲出来。

    呼吸 首先,你要学会控制自己的呼吸:舒服地坐在椅子上,或躺在床上,将注意力集中在你的呼气和吸气上,要注意节奏。 慢慢将气吸入肺中(感觉空气下到了横膈部位),让空气在肺里保存几秒中,然后慢慢呼出。 有节奏地呼入呼出,慢慢数数,吸气(一、二、三、四) 保持(一、二),呼气(一、二、三、四)。 如果你找到了令你舒适的节奏,集中注意力于“吸气”与“呼气”,以同一节奏默念“吸——呼;吸——呼;吸——呼” 不要有负担,做缓慢的、有节奏的深呼气,尽量保持轻松、舒适。一旦你感到愉悦,就要告诉自己,你正在努力将身体节奏减慢,以期逐步达到放松状态。

    27 回复  |  直到 2019-07-14 14:52:58 +08:00
        1
    ccino   148 天前 via Android
    首先感谢分享。我有一个问题,
    呼用鼻子,吸用嘴吗?
        2
    helloAA   148 天前
    @ccino 我不清楚哦,但是当时护士是让我不要用嘴呼吸。
        3
    terence4444   148 天前 via iPhone
    Apple Watch 有时候会提醒我做这样的呼吸,难道是静坐的时候心跳太快了?
        4
    karia   148 天前   ♥ 2
    波纹呼吸?
        5
    karia   148 天前
    开玩笑咳咳
    祝楼主和患者们早日康复 享受人生

    毕竟这些都是人类进化史上的必然。
        6
    Yvette   148 天前
    昨天刚学到一个 4-7-8 呼吸法,鼻子吸气四秒,保持七秒,嘴巴呼出八秒
        7
    wd   148 天前 via iPhone
    呼吸是冥想的基础,感兴趣可以去看看冥想。
        8
    yoke123   148 天前
    推荐 潮汐 app 你可以试试
        9
    chloey027   148 天前
    @Yvette 这个我有在如何入睡里面学到过
        10
    mrz3333   148 天前
    试了下,上班用吸 3 保持 1 呼 3.
        11
    0xljh   148 天前
    鼻炎用不了鼻子呼吸。。。。😢
        12
    xiao1995   148 天前 via Android
    怎么说呢,,为啥我有意识的控制呼吸,,就会有憋气的感觉,,,
        13
    JamesR   148 天前   ♥ 1
    我家的狗身上一块钱也没有,但活得比大多数人轻松多了,一点焦虑也没。
        14
    webdisk   148 天前
    你说的这是不是传说中的吐纳啊

    长期压力会负面的改变大脑 /t/582588
        15
    webdisk   148 天前
    @xiao1995 有条件的话看看你这种呼吸情况下的 SpO2 也就是血氧饱和度
        16
    vToExer   147 天前 via iPhone
    其实呼吸真正影响的是心跳节律。窦性心律就是呼吸导致的,即吸气时心律变快,呼气时心律变慢。所以短吸长呼可以有效降低心律,也是各种所谓呼吸方法的原理。
        17
    hbl   147 天前 via iPhone
    建议 加强运动。用身体自发的需求来激发呼吸等机能
        18
    mway   147 天前   ♥ 1
    楼主某种程度上找到了佛法中的“出入息念”的技巧,出入息念导向身心的平静和喜悦。
    只不过,出入息念只能中断当前不良情绪的蔓延,享受片刻的安定,如果没有发展出“四念住”、“七觉支”等进一步的技巧话,抑郁、焦虑这类情绪仍然很容易被触且很难及时止住。
    -----------------------------------------------------------------------------
    相应部 54 相应 1 经 /一法经 (入出息相应 /大篇 /修多罗) (庄春江译)
    起源于舍卫城。
    在那里,...... (中略)这么说:
    「比丘们! 当一法已修习、已多修习时,有大果、大效益,哪一法呢? 入出息念。
    而,比丘们! 当入出息念如何已修习、如何已多修习时,有大果、大效益呢? 比丘们! 这里,比丘到林野,或到树下,或到空屋,坐下,盘腿后,挺直身体,建立起面前的念后,他只具念地吸气、只具念地呼气:
    当吸气长时,他了知:『我吸气长。 』或当呼气长时,他了知:『我呼气长。 』
    当吸气短时,他了知:『我吸气短。 』或当呼气短时,他了知:『我呼气短。 』
    他学习:『经验着一切身,我将吸气。 』他学习:『经验着一切身,我将呼气。 』
    他学习:『使身行宁静着,我将吸气。 』他学习:『使身行宁静着,我将呼气。 』
    他学习:『经验着喜,我将吸气。 』他学习:『经验着喜,我将呼气。 』
    他学习:『经验着乐,我将吸气。 』他学习:『经验着乐,我将呼气。 』
    他学习:『经验着心行,我将吸气。 』他学习:『经验着心行,我将呼气。 』
    他学习:『使心行宁静着,我将吸气。 』他学习:『使心行宁静着,我将呼气。 』
    他学习:『经验着心,我将吸气。 』他学习:『经验着心,我将呼气。 』
    他学习:『使心喜悦着,我将吸气。 』他学习:『使心喜悦着,我将呼气。 』
    他学习:『集中着心,我将吸气。 』他学习:『集中着心,我将呼气。 』
    他学习:『使心解脱着,我将吸气。 』他学习:『使心解脱着,我将呼气。 』
    他学习:『随观无常,我将吸气。 』他学习:『随观无常,我将呼气。 』
    他学习:『随观离贪,我将吸气。 』他学习:『随观离贪,我将呼气。 』
    他学习:『随观灭,我将吸气。 』他学习:『随观灭,我将呼气。 』
    他学习:『随观断念,我将吸气。 』他学习:『随观断念,我将呼气。 』
    比丘们! 当入出息念这么已修习、这么已多修习时,有大果、大效益。 」
        19
    hhhsuan   147 天前
    这是恐慌发作,常见的焦虑症状,用个纸袋套在嘴上呼吸就好了。
        20
    doing1   147 天前
    鼻子吸,嘴巴呼,科学
        21
    x2ve   147 天前 via iPhone
    我有过跟楼主相似的经历,就去年 9 月份,拍片验血,还做了心脏彩超,以为自己要挂了,后来医生说没事,就是要多休息; 楼主说的这个也算是冥想的一部分吧,还是蛮有用的,脑袋需要休息,平静下来对身体各部分机能都有帮助
        22
    WillShin   147 天前 via Android   ♥ 1
    上周五我的症状和楼主一模一样,还好合租的室友在,送我去急诊了。路上也是心慌、手发麻,到了医院就缓过来了。压力太大,睡眠不足,心理因素比较多。
        23
    hst001   147 天前
    @JamesR #13 它有人养,你不仅要养人还要养它
        24
    inhzus   147 天前 via Android
    歪下楼:楼主提到“慢慢小口地喝水”。大概是从中学考试开始的习惯(?),感到焦虑的时候,就慢慢喝点水,现在上班的时候也是,必须有杯水在旁边随时缓解情绪…
    对我来说 慢慢喝水真的有用
        25
    omph   147 天前
    医生给我推荐了一本书
    [观呼吸]( https://book.douban.com/subject/3910883/)
        26
    danmu17   146 天前
    没文化真可怕,过度呼吸的话直接用纸带就好了。
        27
    danmu17   146 天前
    纸袋。。。
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