@foobear 原子习惯 真的是非常好的一本书。

@Pogbag 文章里写了。

@mway 同意

@cache 五指鞋试过，不太合适。赤脚之前也穿过一些所谓的赤足鞋和一些跑步凉鞋。如果你要试赤脚，要循序渐进，不能一下子就硬转换过来。
@slamDunkLINk 我就是路跑。好在家附近的路，路况都还好，没人泼脏水啥的。跑完了回家第一件事就是洗脚，没有什么需要克服的心理障碍。

@wonderfulcxm 您瞧，我上面贴了 6 年的跑步数据，3 年穿鞋，3 年赤脚。我做出赤脚的决定，和几百天持续赤脚，都不是一拍脑袋就决定的。这个帖子是我总结我的跑步，并没有兴趣普及赤脚跑的生理学，运动学知识。

下雨看不清路是个困难，但也不是不可以克服。我还夜跑呢，雨夜跑也有。就像上面有人提到的，在家门口转悠，什么地方的地面是什么状况，早就门儿清了。

下雨的那次受伤，不知道你是怎么理解的。我其实只是皮肤破了个小口子而已。骨骼肌肉心肺循环代谢都没问题，自然可以继续跑。贴个创可贴，穿上鞋跑两天，就长好了，可以继续赤脚了。和你引用的《无伤跑法》没有冲突。

您对于赤脚说的那些，怎么说，也只是 talk the talk ，我继续 walk the walk 。

@chainchan 您的朋友是真神人。

@bigxianyu 我用 R 语言。代码放在 GitHub 上了。点原文地址，博客文章的底部是代码的链接，就可以链接过去了。

@HongJay
@vvdvdsv
好意我心领啦。

害怕是好的。害怕能让人少受伤。

但是如果害怕到不行动的程度，就过头了。

反正也没人逼你们赤脚跑，所以，还是少些担心吧 ：）

@sujin190 我平时也练哑铃和俯卧撑什么的。不能只跑步呀。
@zqx 刚开始跑步，不要一次跑那么久，容易受伤。简易头三个月每次都不要超 25 分钟，除非你的身体素质超棒。

跑步最重要的，其实是量力而行。自己跑得开心，不受伤，达到锻炼效果就好了！

@Korto
@ThirdFlame 你俩也超棒的！

@mway 你这贴我多会几句。因为你说的这些理由都是好像是先做好决定，再来编理由。赤脚跑实际的不好的地方，你一个没提，提的穿鞋跑的优点，也不是不穿鞋也享受不到的。要有开放的心态啊。我穿鞋跑了三年多才改赤脚的，自然比较过两者之后，根据自己的情况作出的选择哦。

我要是想要穿鞋跑的好处，我只要穿上鞋就可以了。我要是想跑 10K ，赤脚一样办得到哦。

赤足跑步没什么不科学。

比如隔日穿鞋跑 10 公里和每日赤足跑 5 公里哪种更健康？这个问题的答案因人而异，因每个人体质、跑步锻炼的目的不同而不同。

从来不跑步的人，5 公里 10 公里恐怕都不行。训练跑马拉松的人，虽然 5K 和 10K 都不会有问题，但也不适合他们。因为他们要跑 20K ，30K 。

而且，我只是平均距离 5 公里而已，我跑 2 公里的时候也有，12 公里的时候也有，不用非得在 5K ，10K 二选一，而是在 2 到 15K 的区间，随意跑。

关于时间，你省下来的时间，都干了些啥更有意义的事儿没有？我不觉得花时间清洁自己的身体是浪费时间，毕竟，身体是唯一值得人清理的圣殿，里面住着你的灵魂。

你穿鞋跑步的时间和场地，都是怎样的，列出来我看吧？我猜至少百分之八九十的情况下，赤脚跑都没问题。

关于路线，我如果想，开车 10 分钟内，沙滩，森林，应有尽有。在家门口转悠 5 公里我也很开心，因为有非常漂亮的湖和适合跑步的步道。再说了转悠 5 公里和 10 公里的区别也是在不大……

@quzard
@whywaoxaks
@zhucelws
@Zhancha

谢谢评论。
身板啊，自制力啊，都是通过跑步练出来的。都还有提高的空间。

@wonderfulcxm 雨天跑步有雨衣啊。光脚在雨里跑其实挺惬意的。只是要格外小心。我不觉得有什么不好，都可以克服。你觉得怎么个不好呢？
@pi1ot 报告，我除了前两天野心膨胀在冰上跑了 40 分钟，冻伤脚趾，起了水泡之外，赤脚跑这么多天，脚底板真的没起过大水泡。

@enchilada2020
@danhahaha
@OneLiteCore

我的膝盖目前还没有任何问题。也没有对膝盖进行个特别的保护。

我个人认为，膝盖受伤的最主要的原因，是跑量超出膝盖的负荷了。这个负荷是怎样，肯定跟每个人的体质有关系。

我刚开始跑步的时候，就定下了目标，要每天都跑。定下这个目标之后，我最注意的就是不要受伤。最初的三个月，如果不追求速度，距离和跑步时间，只是用低强度的跑步，来养成习惯，增强体质的话，身体受伤的几率是很小的。我刚开始赤脚跑步的时候，每天只跑十几分钟。用了两个多月的时间，才恢复到之前的运动水平，目的就是避免受伤。

跑步时注意姿势，步幅不要太大，增加步频，尽量找让自己的身体感觉轻松的方式跑。

当然，我个人的体重比较小，也是关节少出问题的一个原因吧。

@imsea1 是爬了豆瓣的我自己的阅读记录。
我没把 code 放出来，是因为我也没有测试过。目前知道的 bug ，就有如果豆瓣记录里，只有条目，没有评分，code 会 fail ，而且我没有做 error handling 。
毕竟是自己用着玩儿的。

除了跑步读书早起之外，

我还每天

日记
冥想
intermittent fasting
健身（跑步之外的肌肉训练）
每日打扫

我还每周写一篇跑步周记和育儿方面的周记。
每月做一次家庭资产报表。
每年写个总结。

问身体相关的问题，最好提供一些具体的数据，比如，年龄，体重，平时运动方式，强度（对跑步来说就是速度，距离），运动频率静息心率，运动心率之类的。

回答你的问题之前，你有没有想过，为什么跑步的人，一般都是膝关节最先受伤吗？

我有个答案，不知道你是不是同意。我觉得是因为所有的跑步的人，都是穿鞋的。如果你不穿鞋跑步，早在你的膝关节疼之前，你的脚肯定就疼的受不了，得停下来了。

但是人聪明啊，发明了鞋这种东西，把脚给保护起来了。而且还有各种跑鞋，柔软啦，弹性啦，稳定啦，总之，就是过度保护起来了。

于是跑步脚不疼了，跑量一下子就能大到膝盖不能承受的程度。于是，先疼的是膝盖。

膝盖疼为啥？过量了呗。

跑步避免膝盖疼的一个办法，就是赤脚跑步。赤脚跑一开始能跑 10 分钟，就不错了。随着脚慢慢对跑步适应，膝关节也得到锻炼，慢慢变强壮。脚底的疼痛反馈，让你不至于跑过量。你的跑量会一直在膝关节能承受的跑量范围之内，也就不太会出现受伤的情况。

你不放心赤脚跑步的话，也行。那就在跑量上控制一下。

第一个星期每天运动 10 分钟，
第一个月单次跑步不超过 15 分钟。
第二个月单次运动不超过 20 分钟。
第三个月单次运动不超过 30 分钟。

我个人经验来说，初始跑步的三个月，重要的是养成习惯，和控制自己的野心。三个月后，这样的锻炼应该就把各个关节部位锻炼得不那么容易受伤了。 控制自己的野心，就是不要因为自己哪天感觉良好，就非得加速，或者多跑几圈。受伤一般都是控制不了自己的野心，在身体还不够强壮时去挑战自己的身体造成的。换句话说，头三个月，别跑太快，也别跑太远。只要是跑了，保持住习惯，就是胜利。控制住自己的野心，你的膝盖受伤的概率就会小很多。

三个月之后，如果你想挑战自己，就可以参加比赛玩儿了，5K ，10K ，半马，全马之类的，都可以通过训练完成。一定要在一开始的时候，把基础打好。

做到这些，如果你跑步的时候还是遇到疼，就降低强度。

跑步，在一开始的时候，一定不要求猛，要求恒，争取长久的跑下去。

一事有恒，万事渐振。

测试

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"You take the blue pill... the story ends, you wake up in your bed and believe whatever you want to believe. You take the red pill... you stay in Wonderland, and I show you how deep the rabbit hole goes." - Morpheus, <The Matrix>