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V2EX 提问指南
lurui45
V2EX  ›  问与答

如何在睡觉的时候不胡思乱想

  •  1
     
  •   lurui45 · 74 天前 · 8909 次点击
    这是一个创建于 74 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    我不知道各位是什么情况,我自己睡觉永远是没法快速睡着,眼睛一闭就开始想东西,然后想这想着就睡着了。

    即使我努力控制自己不想任何东西,但是一会儿就开小差了...

    据我老婆说,她想睡觉时,眼睛一闭,大脑就宕机了,什么都不想,然后很快就睡着。

    有没有办法可以训练大脑进入一种空空的状态,什么都不想。
    第 1 条附言  ·  74 天前
    其实我还有一个情况,就是有些时候睡觉的时候,我会想到我死了怎么办,我不存在了怎么办,我没有了,然后就会非常害怕。。。我总结为,我的自我意识非常强烈,非常怕自我意识的消无。白天就不会想这些。
    165 条回复    2024-03-15 09:57:42 +08:00
    1  2  
    quqivo
        1
    quqivo  
       74 天前   ❤️ 4
    吸气 4 秒 憋气四秒 呼气四秒
    szdosar
        2
    szdosar  
       74 天前 via iPhone   ❤️ 1
    二选一
    1.没有压力
    2.睡前冥想
    lurui45
        3
    lurui45  
    OP
       74 天前
    @szdosar 没有压力也会胡思乱想,无法进入一片空白的那种状态。
    lurui45
        4
    lurui45  
    OP
       74 天前   ❤️ 12
    @quqivo 我可以吸到第二天早上
    zxdstyle
        5
    zxdstyle  
       74 天前   ❤️ 1
    跟我一模一样,我是喜马拉雅听书解决的,定时 2 集关闭,一般听不完就睡着了
    Aitisikuoliv1d
        6
    Aitisikuoliv1d  
       74 天前
    白天进行大量体育活动 累得浑身疼 躺下就睡着了
    quqivo
        7
    quqivo  
       74 天前
    @lurui45 #4 就这么循环呼吸就行了,亲测有效
    liujavamail
        8
    liujavamail  
       74 天前
    @zxdstyle 一样
    cwcauc
        9
    cwcauc  
       74 天前   ❤️ 2
    别想跟自己有关的事情,想别人的事情
    cwcc
        10
    cwcc  
       74 天前   ❤️ 3
    我也是这样,后来我就学会一招,我就把自己幻想放在太空旅行的休眠舱里,每十年才醒来一次,然后我就要在这个舱里做各种各样的事情(纯脑子想),然后想着想着就很快迷糊睡着了。。。
    irockytan
        11
    irockytan  
       74 天前 via iPhone   ❤️ 1
    我眼睛闭上准备睡觉后,思维就会开始发散,这时候我就知道我要睡着了,思维发散得很奇怪,就好像脱缰野马会从一个正常事情涣散出一些奇奇怪怪的剧情,然后我就会睡着了,涣散的时候我还是半清醒状态,会和我媳妇说一句我要睡着了,马上就会打呼,如果这时候我媳妇和我说话还能聊着,把涣散的场景讲给她听,然后讲完就睡着了
    hanqian
        12
    hanqian  
       74 天前 via iPhone   ❤️ 1
    “不想任何东西”应该是一种误导性的说法,你无法让自己不想任何东西。正确的做法是让自己想一些会引起疲倦的东西。
    caomu
        13
    caomu  
       74 天前 via Android
    以前读书时候是这样,上班几年特别是有娃后就是倒头就睡了……
    kkryyes
        14
    kkryyes  
       74 天前
    我有 2 个小建议,1 、听书,特别是枯燥的书,最近睡不好或者胡思乱想的时候就听《中国营养科学全书》,催眠效果不错。2 、看书,睡前找本书看看,也可以催眠。
    Liam1997
        15
    Liam1997  
       74 天前
    说明还是不困。可以尝试 1. 白天进行体育锻炼,力竭最好 2. 比平时早起两个小时并且白天不补觉
    Sfilata
        16
    Sfilata  
       74 天前
    说明你还是专注力太差,控制不住自己的注意力。建议通过冥想训练一下。

    [达玛卡亚冥想法入门指南]( https://new.qq.com/rain/a/20240129A03NKI00)
    qinfengge
        17
    qinfengge  
       74 天前
    昨晚一粒褪黑素,根本控制不住,睡的贼爽
    idontnowhat2say
        18
    idontnowhat2say  
       74 天前 via iPhone
    练习正念冥想
    lurui45
        19
    lurui45  
    OP
       74 天前
    @qinfengge 你别整依赖上了
    voidemoer
        20
    voidemoer  
       74 天前
    一模一样,从小到大就没有闭眼后一小时以内能睡着的时候。可以听听 ASMR 转移注意力,形成习惯,或者干脆晚睡,困得不行的时候再睡,能少想一些。
    stardew
        21
    stardew  
       74 天前
    听白噪音,下雨打雷啥的
    Hex0x01
        22
    Hex0x01  
       74 天前
    可能你白天的精力还没有消耗完,睡前可以多消耗消耗
    如果只是想一会,不影响睡眠的话,其实顺其自然就好了,不用追求秒睡
    unishare
        23
    unishare  
       74 天前
    听 Delta 脑波助眠音乐
    deorth
        24
    deorth  
       74 天前 via Android   ❤️ 22
    没人来?那我先来
    手冲
    qinfengge
        25
    qinfengge  
       74 天前
    @lurui45 #19 又不是天天吃,偶尔吃一粒
    est
        26
    est  
       74 天前   ❤️ 2
    我有个自用的方法,写了个博客,希望对你有帮助 https://blog.est.im/2024/stdout-05
    HammondY5an
        27
    HammondY5an  
       74 天前   ❤️ 1
    吾日三省吾身,不失为一件坏事
    Yukiteru
        28
    Yukiteru  
       74 天前
    跟我一样,一闭眼就开始想东西,解决不了,除非是特别累了或者特别困了才能睡着。最近就是一直看 youtube 视频直到看得眼皮架不住了,就把手机放下,然后几分钟内基本能睡着。
    sanwang566123
        29
    sanwang566123  
       74 天前
    看书,一看书就犯困
    cmdOptionKana
        30
    cmdOptionKana  
       74 天前
    1. 观察一下自己的饮食,看有没有不健康的饮食
    2. 尝试增加每天的运动量
    3. 不要勉强自己不去想事情,放松心态,尽情去想(对,可以放开了尽情去想,丝毫不要阻止)
    4. 如果还是不行,就要怀疑是不是神经衰弱了(这个听起来不好听,但只是小问题,也很常见很多人有这个问题)
    hevi
        31
    hevi  
       74 天前
    早起,运动锻炼上去,晚上很快就能睡着
    492
        32
    492  
       74 天前
    我是睡前关灯刷一会视频,刷到又困意立马关手机睡觉。有困意基本 5 分钟内必睡着,关灯到有困意,基本也是 10~15 分钟左右
    Aruok
        33
    Aruok  
       74 天前
    练几天八段锦, 会有效果.
    aw2350
        34
    aw2350  
       74 天前
    甘氨酸镁 南非醉茄
    gromit1337
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    gromit1337  
       74 天前
    听茂的模、linvo 说宇宙、思维实验室、还有各种哲思视频
    starcode
        36
    starcode  
       74 天前
    左手右手慢动作
    somebody1
        37
    somebody1  
       74 天前
    还是不够累,晚上少刷视频,临睡觉就不要打游戏或者其他比较费脑子的了。

    然后来一发,婴儿般的睡眠
    kmyq
        38
    kmyq  
       74 天前
    一模一样,我老婆也是倒头就睡,我现在就努力不想太费脑子的事,想无聊一点;另外就是做运动和别睡太过了。真困了还是容易睡着的。
    winglight2016
        39
    winglight2016  
       74 天前
    东想西想很正常,但是如果你忙于对自己这些想法进行批判和评价就难以入睡了,正确的做法是完全接受所有的想法,不再“接着往下想”就可以,剩下的就是养成定时上床睡觉,睡前一个小时不要看电子屏幕。
    bug403
        40
    bug403  
       74 天前
    周一到周五坚持打羽毛球,洗完澡上床,,,五分钟之内入睡。
    petershaw22
        41
    petershaw22  
       74 天前 via iPhone
    哼,不跟有老婆的人说话😡
    7911364440
        42
    7911364440  
       74 天前
    情况和你一样,我是挑一个想法一直想下去,想着想着就睡着了
    caisanli
        43
    caisanli  
       74 天前
    听武林外传
    kaychen
        44
    kaychen  
       74 天前
    和 OP 一样, 睡觉时没声音时会想东想西, 我的做法时,睡前放一段有人说话的音频或视频(定时关闭), 这样听着(思维跟着)就不会想东想西了.直到睡着.
    aaronlau
        45
    aaronlau  
       74 天前
    找一本 [美国畅销鸡汤书] ,中文版的,那真是满篇废话,一个观点绕来绕去的讲, [看不了几页必睡]
    我最近在看《心流》,光序就有 6 篇,你敢信,看了全书的 10%,正文还没开始。原著就注水严重,翻译过来更加逻辑难通。
    关键是这书豆瓣评分还是 8+,它的核心理论是不错滴,无论是治愈失眠还是人生,都有奇效。
    iold
        46
    iold  
       74 天前
    太闲了,下班跑 10 公里,躺下就睡。
    ArleneCheung
        47
    ArleneCheung  
       74 天前
    @lurui45 #4 笑死了哈哈哈哈哈哈啊哈哈哈哈哈哈哈哈
    dswyzx
        48
    dswyzx  
       74 天前
    有个哲学教授说的:睡觉前大脑肯定会想东西,如果想的是个人的私事,就会越来越兴奋,强迫自己去想一想其他事,比如这个国家怎么办之类的不关自己的事就会变困,其他诸如培养睡觉习惯,不在床上玩手机之类的大家就说的很多了
    v135ex
        49
    v135ex  
       74 天前
    @Sfilata 深受注意力问题困扰,请问冥想可以训练吗
    v135ex
        50
    v135ex  
       74 天前
    @dswyzx 我之前是想面试题,八股文想着想着就困了,但是有时候也不管用,老是走神跑到别的地方去
    yxc
        51
    yxc  
       74 天前
    这是需要训练的,我以前专门去寺庙训练过。

    普通人的话,需要每天进行规律的三次,每次 15 分钟冥想,bilibili 上有个叫冥想猴的,非常适合入门的朋友。
    坚持至少 1 个月就能自主控制大脑了
    persimmon
        52
    persimmon  
       74 天前
    刚好看到,分享给 op 参考一下 https://blog.est.im/2024/stdout-05
    nicholasxuu
        53
    nicholasxuu  
       74 天前
    不够累,多刷算法题,或者做运动。
    listenEcho
        54
    listenEcho  
       74 天前   ❤️ 1
    听周建龙讲鬼吹灯和盗墓笔记 秒睡!
    yinh0715
        55
    yinh0715  
       74 天前
    多做运动 睡得很快很香
    zzNaLOGIC
        56
    zzNaLOGIC  
       74 天前
    不够累
    我下了班开始陪娃,到点跟他斗智斗勇哄他睡觉。等他睡了我洗漱完收拾完上床起码十二点起步了
    这会已经玩手机的力气都没有了,倒头就睡。
    别说胡思乱想了,梦里周公想跟我聊天都得给我两个大嘴巴子才能喊醒我
    Scare
        57
    Scare  
       74 天前
    同闭上眼就开始胡思乱想,然后等待大脑宕机睡觉。
    唯一想到的解决方法就是转一下注意力,就是听着播客睡觉,就不会胡思乱想了。。。
    或者看看能不能睡前干点什么消耗一下精力,很困很累的情况下也能闭眼就入睡
    YUyu101
        58
    YUyu101  
       74 天前
    我刷会儿淘宝和闲鱼就困了,因为找不到想买的东西
    qsnow6
        59
    qsnow6  
       74 天前
    把想的事情写下来,就不会再想了
    Felldeadbird
        60
    Felldeadbird  
       74 天前
    闭上眼睛,听一些东西。应该很容易就入睡了。如果大脑持续活跃真的很难办,要么药物,要么有让自己精疲力竭的方法。
    Sfilata
        61
    Sfilata  
       74 天前
    @v135ex #49 可以的,专注也是一种能力,冥想之于注意力和健身之于体魄没什么区别,我之前也经常东想西想,现在用一些正念冥想技巧可以快速进入专注甚至心流状态,还是挺有用的。
    SomeBodsy
        62
    SomeBodsy  
       74 天前
    不专注乱想这件事,就不乱想了...有点玄学
    xu455255849
        63
    xu455255849  
       74 天前
    睡前听书
    xx219
        64
    xx219  
       74 天前
    奖励一发
    yyyyhere
        65
    yyyyhere  
       74 天前
    在 B 站听福尔摩斯探案集
    PythonYXY
        66
    PythonYXY  
       74 天前
    可以试下 asmr
    sm1314
        67
    sm1314  
       74 天前
    背加法表。。。
    tray
        68
    tray  
       74 天前 via Android
    一个人胡思乱想,基本上都是受到外界的干扰。减少外界对你的影响
    worldhandsomeboy
        69
    worldhandsomeboy  
       74 天前
    两罐/瓶啤酒到微醉的状态,躺下就是舒舒服服地一大觉。
    DissDoge
        70
    DissDoge  
       74 天前
    人能常清静,天地静归兮~
    把身上的东西都摘掉,安安静静的闭目。
    zhuanggu
        71
    zhuanggu  
       74 天前
    你这么说,我媳妇也是,她能几分钟之内就睡着。不管床上、车上还是高铁上,我真的很羡慕她。
    LYwyc2
        72
    LYwyc2  
       74 天前
    @PythonYXY #66 这玩意舒服是舒服,最大的问题是晚上耳机款着疼
    xixibb
        73
    xixibb  
       74 天前
    @zxdstyle #5 我也一样,但是发现时间久了后,两集睡不着又循环两集再循环两集。。。
    tonyer
        74
    tonyer  
       74 天前
    坐起来刷两道公务员言语的主旨大意题,但是记得别对答案,看答案可能会被答案的弱智逻辑气的更清醒。
    leesin8848
        75
    leesin8848  
       74 天前
    分享一下我在用的

    军人给的快速入睡方法

    放松整个脸部,包括口腔内的肌肉。
    放下肩膀以释放压力,并让双手放到身体一侧。
    呼气,放松胸部。
    放松双腿,大腿和小腿。
    想象一个轻松的场景,让您的头脑清醒 10 秒钟。
    如果这不起作用,请尝试反复说“不要思考”一词 10 秒钟。
    在 10 秒内,您应该入睡!
    noahlias
        76
    noahlias  
       74 天前
    我想到了一个经典名言 也是 transformer 的论文出处

    attention is all you need !!!

    哈哈哈
    Techcj
        77
    Techcj  
       74 天前
    睡前不要刷短视频和群里疯狂聊天,让大脑过度活跃,白天也是户外和动嘴多一天,不要全脑力,脑力就要专注一点的,看文章,书之类的。然后睡觉被子捂着一点,小缺氧,容易困
    hahawode
        78
    hahawode  
       74 天前
    飞机入睡法
    lovedebug
        79
    lovedebug  
       74 天前
    write them down
    n2l
        80
    n2l  
       74 天前
    @lurui45 #4 哈哈哈
    prenwang
        81
    prenwang  
       74 天前
    @zxdstyle 我可以听一晚上
    prenwang
        82
    prenwang  
       74 天前   ❤️ 1
    比较实用的方法是躺着举起手机刷视频, 然后突然手机就砸到脑门上砸晕,第二天才能醒过来
    HiyaKuso
        83
    HiyaKuso  
       74 天前
    平躺,双手放 2 侧,拇指内扣,握拳状,但不要用力,然后观呼吸
    JeffersonHuang
        84
    JeffersonHuang  
       74 天前
    推荐做 Yoga nidra
    gojo
        85
    gojo  
       74 天前
    @lurui45 #4 哈哈哈哈哈哈哈哈
    bluesenzhu
        86
    bluesenzhu  
       74 天前
    心算任意三位数的平方
    shendaowu
        87
    shendaowu  
       74 天前
    我感觉我睡觉的时候感觉热胡思乱想会更多一些。一般我都会把手脚伸到被子外面。我之前看过的一本关于睡眠的书提高过过热会影响睡眠。
    lucifer0114
        88
    lucifer0114  
       74 天前
    先上结论:没有一种放之四海而皆准的入睡方法,能让自己顺利睡着的才是最好的。
    我和你一样,必须脑子里想着点什么才能睡着。曾经尝试过脑子放空、什么也不想,但是注意力很快转移到呼吸行为本身,逐渐开始呼吸急促,反而导致入睡困难。
    你以为的睡前胡思乱想,其实是在分散注意力。
    binge2019
        89
    binge2019  
       74 天前
    睡觉前别玩手机,看纸质书或者电子阅读器看书
    shizhibuyu2023
        90
    shizhibuyu2023  
       74 天前
    看《当下的力量》、学习冥想,包治各种失眠、焦虑、痛苦(当然,前提是生理上是健康的)
    cnoder
        91
    cnoder  
       74 天前
    是不存在什么多不想的,可以想点无意义的不会引起思考的,比如今晚那把怎么闪现没躲掉 q
    listenHua
        92
    listenHua  
       74 天前
    试了下 ASMR 效果不错 但我听的日语版本的 听完一发就睡觉 就是天天这样搞 身体越来越虚了 不知道为什么
    wmwgijol28
        93
    wmwgijol28  
       74 天前
    @gromit1337 linvo 说宇宙 我也在听,每晚定时 1 个小时 不知不觉就睡着了.
    Neillou
        94
    Neillou  
       74 天前
    @listenEcho #54 同款
    Patrick1
        95
    Patrick1  
       74 天前
    听小说,最小外放音量听,听那种你平时懒得看的小说,比较无聊的小说,一听马上就睡,第二天接着听同一章节
    ahdyi68
        96
    ahdyi68  
       74 天前
    不要想任何东西,也不要控制呼吸,眼睛闭着,集中精力闭眼看眼前的黑暗。我睡不着的时候就这样,一般几分钟就好了
    GP1
        97
    GP1  
       74 天前
    睡不着?这不赏你个数学公式大全说不过去了
    fareware
        98
    fareware  
       74 天前
    是不是睡得太早了。
    试试 2 点睡,八点起,睡前再看看书。

    应该会累的到头就睡
    Aixtuz
        99
    Aixtuz  
       74 天前
    如果告诉你 “别想今天干了啥”,你反而会忍不住去想。
    所以想要控制自己 “不想” 太难了,还是引导自己去想某些利于睡眠的比较好。
    我试过的感觉有点作用的分别是:
    戴按摩眼睛的热敷的东西、听 ASMR 、听有声书,听着听着就睡着了。
    lurui45
        100
    lurui45  
    OP
       74 天前
    @leesin8848 当你检查自己有没有睡着的时候,恭喜你,你还没有睡着
    1  2  
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